4 CONSEILS POUR FAIRE DE L'EXERCICE APRÈS LES VACANCES

La plupart d'entre nous ont profité de quelques jours de vacances, de repos... et maintenant la question se pose, comment faire du sport après les vacances ? Avant toute chose, il est important de prendre conscience et de commencer à s'y mettre le plus tôt possible, notamment à l'entraînement, car petit à petit il faut reprendre son rythme habituel, bien que progressivement.

Pour commencer à affronter le retour à l'exercice, il est important que nous connaissions certains points à prendre en compte pour ne pas finir par faire de mauvaises performances physiques. Après avoir passé plusieurs jours sans faire aucun type d'activité physique, le corps est en mauvaise forme, vous ne devez donc pas forcer votre corps et commencer à faire de l'exercice comme avant les vacances.

QUELLES SONT LES 4 PÉRIODES D'ADAPTATION AU SPORT ?

Après l'inactivité physique, le corps peut avoir besoin de s'adapter. Pour cela, il serait bon de passer par une succession de phases pour aider l' organisme à s'acclimater à la reprise du sport. On pourrait classer l'adaptation physique en 4 périodes différentes :

1. Soyez patient

Les premiers jours il vaut mieux prendre sereinement la reprise du sport. Il est normal d'arriver avec beaucoup de force et d'envie, mais tout excès est mauvais, alors attention, les premières séances d'exercices après une période d'inactivité ne doivent pas dépasser 35 minutes.

2. Chaleur

Bien que ce soit toujours une partie importante, il devient indispensable après une pause. Aussi, si vous ne le faisiez pas auparavant, commencez par vous y habituer car l'échauffement est un élément fondamental de la préparation de vos muscles.

3. Recadrer les objectifs

Après une période à ne rien faire, on a hâte de retrouver le physique d'avant, puisque l'inactivité, même de quelques jours, se remarque. Vous devez progressivement revenir à la routine et repenser vos objectifs si nécessaire. Pensez à vous fixer des objectifs à long terme et réalistes, car il n'est pas bon de se surcharger physiquement et psychologiquement.

4. Organiser la nouvelle formation

Nous vous recommandons de faire des entraînements très courts dans lesquels vous pouvez combiner différents groupes musculaires, en alternant des exercices d'aérobie et de force. Il est important de laisser le muscle s'adapter et d'augmenter progressivement l'intensité au fil des jours. C'est essentiel, avant tout, pour éviter les blessures.

N'oubliez pas qu'il vaut mieux manquer que d'en faire trop lors des premiers jours de reprise d'entraînement. Bien sûr, nous vous prévenons que certaines raideurs gênantes pourraient apparaître, signe d'avoir eu le corps au repos pendant un certain temps.

QU'EST-CE QUE LE SYNDROME D'ADAPTATION SPORTIVE ?

Pour comprendre comment le corps s'adapte et réagit à l'entraînement, il faut d'abord comprendre le syndrome général d'adaptation (SGA). Afin de bien comprendre en quoi consiste ce syndrome, voyons les 3 phases qu'il traverse :

1. Alarme : lorsque l'exercice commence, le corps réagit en s'alarmant, puisqu'il n'y était pas préparé. Le corps réagit en libérant des hormones, dont l'adrénaline, pour améliorer temporairement les performances physiques.

2. Endurance : les performances commenceront à augmenter jusqu'à ce qu'elles atteignent leur maximum. Le corps, à ce stade, augmente la concentration de glucose, de graisse, d'acides aminés dans le sang et de cortisol.

3. Épuisement ou récupération : selon l'intensité de l'exercice, votre corps arrivera à l'épuisement.

Si votre corps est capable de surmonter l'effort physique initial, vous aurez atteint la phase de récupération et, par conséquent, une compensation et une amélioration des performances se produiront.

CONSEILS POUR FAIRE DE L'EXERCICE APRÈS LES VACANCES

Pour aider le corps à s'acclimater à l'exercice à nouveau, il est nécessaire d'effectuer une série de routines d'adaptation. Surtout, ils seront basés sur des exercices de faible intensité, car en aucun cas les muscles ne doivent être forcés et surchargés les premiers jours de retour.

Gardez à l'esprit que, n'ayant fait aucun type d'activité en vacances, il est important de savoir que les muscles à ce moment sont très détendus et ont besoin d'une adaptation progressive pour les stimuler à nouveau et les préparer à l'effort.

Voici 5 conseils que vous pouvez suivre pour aider votre corps dans ce processus d'adaptation après les fêtes :

1. Étirez-vous et échauffez-vous. Cette phase est la plus importante lors de l'entraînement, car elle prépare les muscles à l'entraînement. Les étirements et les échauffements activeront la circulation et prépareront les fibres à l'effort que l'exercice entraînera. Il est recommandé de consacrer 10 à 15 minutes à cette phase après une période d'inactivité.

2. Des exercices doux et simples. Pour aider les muscles à s'adapter. Il est important de reprendre une activité en douceur et progressivement. Il n'est pas nécessaire de reprendre l'exercice de la même manière que nous l'avons laissé avant les vacances. L'intensité doit être plus faible, car le muscle doit à nouveau s'adapter à l'entraînement.

3. Réduire le temps de formation. Vous devez consacrer moins de temps qu'avant les vacances. Oui, il est vrai que le muscle se souvient et s'adapte parfaitement aux différentes conditions, mais il ne le fait pas immédiatement, il faut donc l'aider à se souvenir.

4. Ne vous concentrez pas sur un seul groupe musculaire au début. Le corps doit être à nouveau adapté avec des entraînements variés, dans lesquels toutes les parties du corps sont travaillées afin de commencer à bouger le plus tôt possible et d'accélérer le processus d'acclimatation.

Prêt à reprendre le sport après les vacances ? Suivez nos conseils pour reprendre le sport et recommencer à prendre soin de vous et mener une vie plus active. N'oubliez pas que le sport reste un élément fondamental pour avoir un état physique et mental optimal. Reprendre le sport en vacances n'a jamais été aussi simple grâce à ces conseils ! Entrez dans notre boutique en ligne ATAA Sports et découvrez toutes les machines de gym que nous proposons pour faire du sport à la maison confortablement.