ESPORTE PARA ANSIEDADE: EXERCÍCIOS PARA COMBATE-LA

Você às vezes se sente sobrecarregado pelo desconforto e estresse e não sabe como lidar com isso? Contamos os benefícios da prática de esportes para a ansiedade e como eles se relacionam.

O exercício físico é frequentemente usado como terapia para reduzir a ansiedade. A liberação de hormônios, juntamente com outros benefícios em nível psicológico, pode levar a uma melhora acentuada nos níveis de estresse.

É curioso como, por exemplo, um atleta profissional pode sentir estresse devido à competição ou porque seu desempenho piora, mas, por outro lado, o exercício ajuda a reduzir a ansiedade e o aparecimento de pensamentos negativos.

Para as pessoas que praticam esportes ocasionalmente como amadores, geralmente encontram no exercício físico uma rota de fuga para se livrar do estresse acumulado durante o dia. Muitas pessoas dizem que é um momento de desconexão em que colocam seus pensamentos em ordem e a energia positiva é recarregada.

Se você quiser saber mais sobre esse assunto, neste artigo explicamos como o esporte pode ajudar a combater a ansiedade devido aos seus efeitos fisiológicos.

O QUE É ANSIEDADE?

A ansiedade é um sentimento de medo, angústia, preocupação ou tensão, principalmente sobre coisas que podem acontecer no futuro. É uma espécie de medo que se experimenta quando se pensa no pior e o futuro se mostra avassalador e incerto.

Todas as pessoas experimentam ansiedade em algum momento, é uma resposta natural que ajuda a enfrentar certas demandas da vida, como mudanças importantes ou eventos estressantes. Quando a ansiedade é muito intensa ou prolongada, um médico especialista deve ser consultado para diagnosticar o caso.

A ansiedade pode evoluir para um problema médico, conhecido como transtorno de ansiedade, e pode atingir as pessoas a qualquer momento, causando medo e preocupação constantes, por motivos indefinidos, que muitas vezes podem dificultar a vida normal. Esse distúrbio pode afetá-lo de muitas maneiras diferentes, com sintomas físicos e psicológicos.

Entre os sintomas psicológicos causados ​​pela ansiedade estão:

• Inquietação
• Irritabilidade
• Difícil de focar
• Estresse

E sintomas físicos como:

• Cansaço
• tontura
• palpitações
• Tensão muscular
• Dor de cabeça
• Dificuldade para dormir
• Dor de estomago
• Dificuldade para respirar
• Mal estar, incomodo geral
• Ataques de pânico

Ficar o dia todo fazendo coisas sem parar acaba prejudicando a saúde mental. Fazer algumas pequenas mudanças nas rotinas diárias pode ajudar a desacelerar e aliviar a ansiedade.

O QUE FAZER QUANDO VOCÊ TEM ANSIEDADE? SIGA ESTES 6 PASSOS

Se você já sentiu estresse e desconforto e não soube lidar bem com isso, damos 6 passos que você pode seguir para tentar acalmar a ansiedade quando ela aparecer:

1. Largue o que está fazendo

O primeiro passo para controlar um ataque de ansiedade é parar. Encontre um lugar para sentar e descansar o tempo que precisar. Tente torná-lo um lugar tranquilo e agradável, se for bem iluminado.

2. Respire fundo

Os ataques de ansiedade geralmente causam respiração rápida. Tente manter uma respiração profunda e lenta, pouco a pouco você notará que a tensão está indo embora. Você começará a se acalmar e se sentirá cada vez mais capaz de controlar a ansiedade. Se respirar assim o deixa mais nervoso, tente outra coisa imediatamente.

3. Converse com alguém em quem você confia

Conversar com alguém próximo, como um familiar ou amigo, diminui os sintomas de ansiedade porque quebra o discurso mental de que tudo está dando errado.

4. Mude seu foco

Concentre sua atenção em outra coisa, em algo diferente do que está causando sua ansiedade. Tente alternativas como: focar em um cheiro, olhar pela janela em um ponto fixo, etc.

5. Relaxe os músculos

Falta de ar e ansiedade vão tensionar seus músculos. Tente relaxar todo o corpo o máximo possível. Não aperte a boca ou os lábios, relaxe o gesto do rosto...

6. Faça algum exercício

Faça uma curta caminhada, dance ou faça alguns alongamentos. Isso não apenas o ajudará a esquecer a ansiedade, mas seu corpo secretará endorfinas e você inevitavelmente se sentirá muito melhor.

COMO O ESPORTE AJUDA NA ANSIEDADE?

A ajuda de um profissional em psicologia e o apoio de entes queridos são essenciais para superar a ansiedade, mas existem opções que também podem ajudar nesse transtorno. Um deles é o esporte, que pode ser focado no controle do estresse e da ansiedade.

Muitos processos relacionados à ansiedade e estresse envolvem vários hormônios responsáveis ​​por gerenciar a resposta do corpo. Essa resposta depende em grande parte de quão psicologicamente você identifica uma situação como ameaçadora. Isso pode causar uma série de sintomas que variam de dor de cabeça a hiperventilação.

Nesse sentido, o esporte influencia a resposta fisiológica que causa ansiedade, como: mobilização de energia, contração muscular ou aumento da frequência cardíaca.

Além disso, fazer exercícios físicos ajuda a secretar uma série de hormônios e neurotransmissores que podem diminuir os efeitos produzidos pelos hormônios causados ​​pela ansiedade. Estamos falando das endorfinas, que são capazes de reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade.

Nesse sentido, a prática do esporte pode ser o remédio para uma pessoa que sofre de ansiedade. Pode se tornar um espaço de autocuidado e até de convívio com outras pessoas. Uma rotina de treinamento pode ajudá-lo a não pensar muito na execução e, portanto, a realizar a tarefa sem muito esforço mental.

BENEFÍCIOS DO ESPORTE PARA A ANSIEDADE

Veja abaixo alguns dos benefícios da prática de esportes para combater a ansiedade:

• Gera endorfinas e neurotransmissores.
• Concentre a atenção na prática de exercícios.
• Ajuda a gerenciar melhor as emoções negativas.
• A motivação e a autoestima crescem.
• Melhora a qualidade do sono.
• Melhora as relações sociais (no caso de praticar esportes coletivos).

EXERCÍCIOS PARA COMBATER A ANSIEDADE

Como já mencionamos, é possível gerenciar a ansiedade por meio da prática de esportes. Existem exercícios que ajudam a liberar serotonina, o que ajuda a melhorar o humor e o pensamento positivo. Existem também exercícios cujo principal objetivo é focar a atenção na respiração, como o yoga.

Os exercícios que propomos a seguir podem ser um complemento, mas nunca um substituto para a terapia profissional. Certifique-se de consultar um especialista se tiver dificuldade em controlar a ansiedade.

Alguns desses exercícios e esportes para controlar a ansiedade são:

• Corre
• Montar na bicicleta
• Dança
• Ioga
• Para meditar

Se prefere praticar desporto para a ansiedade em casa, na loja online ATAA Sports temos diferentes máquinas de fitness para spinning, corrida ou caminhada que o vão ajudar a combater a ansiedade e a sentir-se melhor todos os dias.