LE SPORT POUR L'ANXIÉTÉ : DES EXERCICES POUR LA COMBATTRE

Vous vous sentez parfois submergé par l'inconfort et le stress et ne savez pas comment y faire face ? Nous vous disons les bienfaits de la pratique du sport pour l'anxiété et comment ils sont liés les uns aux autres.

L'exercice physique est souvent utilisé comme thérapie pour réduire l'anxiété. La libération d'hormones ainsi que d'autres avantages sur le plan psychologique peuvent entraîner une nette amélioration du niveau de stress.

Il est curieux de voir comment, par exemple, un athlète professionnel peut ressentir du stress à cause de la compétition ou parce que ses performances se détériorent, mais, d'un autre côté, l'exercice aide à réduire l'anxiété et l'apparition de pensées négatives.

Pour les personnes qui pratiquent occasionnellement du sport en amateur, elles trouvent généralement dans l'exercice physique une échappatoire pour se débarrasser du stress accumulé au cours de la journée. Beaucoup de gens disent que c'est un moment de déconnexion dans lequel ils mettent de l'ordre dans leurs pensées et où l'énergie positive est rechargée.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, nous vous expliquons dans cet article comment le sport peut vous aider à combattre l'anxiété grâce à ses effets physiologiques.

QU'EST-CE QUE L'ANXIÉTÉ ?

L'anxiété est un sentiment de peur, d'angoisse, d'inquiétude ou de tension, en particulier à propos de choses qui pourraient arriver dans le futur. C'est une sorte de peur que l'on ressent lorsqu'on pense au pire et que l'avenir se présente comme écrasant et incertain.

Toutes les personnes ressentent de l'anxiété à un moment donné, c'est une réponse naturelle qui aide à faire face à certaines exigences de la vie telles que des changements importants ou des événements stressants. Lorsque l'anxiété est très intense ou prolongée, un expert médical doit être consulté pour diagnostiquer le cas.

L'anxiété peut se transformer en un problème médical, connu sous le nom de trouble anxieux, et peut frapper les gens à tout moment, provoquant une peur et une inquiétude constantes, pour des raisons indéfinies, qui peuvent souvent rendre la vie normale difficile. Ce trouble peut vous affecter de différentes manières, avec des symptômes physiques et psychologiques.

Parmi les symptômes psychologiques causés par l'anxiété, on trouve :

• Agitation
• Irritabilité
• Difficile de se concentrer
• Stress

Et des symptômes physiques tels que :

• Fatigue
• vertiges
• palpitations
• Tension musculaire
• Mal de tête
• Difficulté à dormir
• Mal au ventre
• Difficulté à respirer
• Malaise
• Crises de panique

Faire des choses toute la journée sans s'arrêter finit par nuire à la santé mentale. Apporter quelques petits changements aux routines quotidiennes peut aider à ralentir et à soulager l'anxiété.

QUE FAIRE LORSQUE VOUS AVEZ DE L'ANXIÉTÉ ? SUIVEZ CES 6 ÉTAPES

Si vous avez déjà ressenti du stress et de l'inconfort, et que vous n'avez pas su bien le gérer, nous vous donnons 6 étapes que vous pouvez suivre pour tenter de calmer l'anxiété lorsqu'elle apparaît :

1. Laissez tomber ce que vous faites

La première étape pour contrôler une crise d'angoisse est d'arrêter. Trouvez un endroit pour vous asseoir et vous reposer aussi longtemps que vous en avez besoin. Essayez d'en faire un endroit calme et agréable, s'il est bien éclairé.

2. Respirez profondément

Les crises d'anxiété provoquent généralement une respiration rapide. Essayez de garder une respiration profonde et lente, petit à petit vous remarquerez que la tension s'en va. Vous commencerez à vous calmer et vous vous sentirez de plus en plus capable de contrôler votre anxiété. Si une telle respiration vous rend plus nerveux, essayez autre chose immédiatement.

3. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Parler à quelqu'un de proche, comme un membre de la famille ou un ami, diminue les symptômes d'anxiété car cela brise le discours mental selon lequel tout va mal.

4. Changez d'orientation

Concentrez votre attention sur autre chose, sur autre chose que ce qui cause votre anxiété. Essayez des alternatives comme : se concentrer sur une odeur, regarder par la fenêtre à un point fixe, etc.

5. Détendez vos muscles

L'essoufflement et l'anxiété tendront vos muscles. Essayez de détendre tout votre corps autant que possible. Ne serrez ni la bouche ni les lèvres, détendez le geste du visage...

6. Faites de l'exercice

Faites une courte promenade, dansez ou faites quelques étirements. Non seulement cela vous aidera à oublier l'anxiété, mais votre corps sécrètera des endorphines et vous vous sentirez inévitablement beaucoup mieux.

COMMENT LE SPORT AIDE-T-IL À L'ANXIÉTÉ ?

L'aide d'un professionnel de la psychologie et le soutien des proches sont essentiels pour vaincre l'anxiété, mais il existe des options qui peuvent également aider à lutter contre ce trouble. L'un d'eux est le sport, qui peut être axé sur la gestion du stress et de l'anxiété.

De nombreux processus liés à l'anxiété et au stress impliquent diverses hormones responsables de la gestion de la réponse de l'organisme. Cette réponse dépend en grande partie de la façon dont vous identifiez psychologiquement une situation comme menaçante. Cela peut provoquer un certain nombre de symptômes allant du mal de tête à l'hyperventilation.

En ce sens, le sport influence la réponse physiologique qui provoque l'anxiété, comme : la mobilisation de l'énergie, la contraction musculaire ou l'augmentation du rythme cardiaque.

De plus, faire de l'exercice physique aide à sécréter une série d'hormones et de neurotransmetteurs qui peuvent réduire les effets produits par les hormones causées par l'anxiété. Nous parlons d'endorphines, qui sont capables de réduire considérablement les niveaux de stress et d'anxiété.

En ce sens, la pratique du sport peut être le remède pour une personne souffrant d'anxiété. Il peut devenir un espace pour prendre soin de soi et même pour socialiser avec d'autres personnes. Une routine d'entraînement peut vous aider à ne pas trop penser à l'exécution et donc à réaliser la tâche sans trop d'effort mental.

BIENFAITS DU SPORT POUR L'ANXIÉTÉ

Voyons ci-dessous quelques-uns des bienfaits de la pratique du sport pour lutter contre l'anxiété :

• Génère des endorphines et des neurotransmetteurs.
• Concentrez votre attention sur la pratique de l'exercice.
• Aide à mieux gérer les émotions négatives.
• La motivation et l'estime de soi grandissent.
• Il améliore la qualité du sommeil.
• Améliore les relations sociales (en cas de pratique de sports collectifs).

EXERCICES POUR COMBATTRE L'ANXIÉTÉ

Comme nous l'avons déjà évoqué, il est possible de gérer l'anxiété grâce à la pratique de sports. Il existe des exercices qui aident à libérer la sérotonine, ce qui contribue à améliorer l'humeur et la pensée positive. Il existe également des exercices dont l'objectif principal est de focaliser l'attention sur la respiration, comme le yoga.

Les exercices que nous proposons ci-dessous peuvent être un complément, mais jamais un substitut à une thérapie professionnelle. Assurez-vous de consulter un spécialiste si vous avez de la difficulté à gérer votre anxiété.

Certains de ces exercices et sports pour gérer l'anxiété sont :

• Courir
• Faire du vélo
• Danser
• Yoga
• À méditer

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