DEPORTE PARA LA ANSIEDAD: EJERCICIOS PARA COMBATIRLA

¿En ocasiones te sientes sobrepasado por el malestar y el estrés y no sabes cómo afrontarlo? Te contamos los beneficios que tiene practicar deporte para la ansiedad y de qué manera se relacionan el uno con el otro.

El ejercicio físico se utiliza en muchas ocasiones como terapia para reducir la ansiedad. La liberación de hormonas junto con otros beneficios a nivel psicológico puede llevar a mejorar los niveles de estrés notablemente.

Resulta curioso como, por ejemplo, un deportista profesional puede sentir estrés debido a la competición o a que su rendimiento empeora, pero, por otro lado, el ejercicio le ayuda a reducir la ansiedad y la aparición de pensamientos negativos.

Para personas que practican deporte de manera ocasional como aficionados suelen encontrar en el ejercicio físico una vía de escape para deshacerse del estrés acumulado durante el día. Muchas personas aseguran que es un momento de desconexión en el que ponen en orden sus pensamientos y se recargan energía positiva.

Si quieres saber más sobre este tema, en este artículo te explicamos cómo el deporte puede ayudarte a combatir la ansiedad debido a sus efectos fisiológicos.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es un sentimiento de miedo, angustia, preocupación o tensión, sobre todo ante cosas que pueden suceder en el futuro. Es una especie de temor que se experimenta cuando se piensa en lo peor y el futuro se muestra como agobiante e incierto.

Todas las personas experimentan alguna vez ansiedad, es una respuesta natural que ayuda a enfrentar ciertas exigencias de la vida como cambios importantes o eventos estresantes. Cuando la ansiedad es muy intensa o prolongada se debe acudir a un experto en medicina para diagnosticar el caso.

La ansiedad puede convertirse en un problema médico, conocido como trastorno de ansiedad, y puede afectar a las personas en cualquier momento, causando temor y preocupación constantes, por razones indefinidas, y que a menudo pueden dificultar la vida normal. Este trastorno puede afectar de muchas maneras diferentes, con síntomas tanto físicos como psicológicos.

Entre los síntomas psicológicos causados ​​por la ansiedad están:

• Inquietud
• Irritabilidad
• Dificultad para concentrarse
• Estrés

Y síntomas físicos como:

• Cansancio
• Mareos
• Palpitaciones
• Tensión muscular
• Dolor de cabeza
• Dificultad para dormir
• Dolor de estómago
• Dificultad para respirar
• Malestar general
• Ataques de pánico

Estar todo el día haciendo cosas sin parar acaba pasando factura a la salud mental. Realizar algunos pequeños cambios en las rutinas diarias puede ayudar a bajar el ritmo y liberar la ansiedad.

¿QUÉ HACER CUANDO TIENES ANSIEDAD? SIGUE ESTOS 6 PASOS

Si alguna vez has sentido estrés y malestar, y no has sabido gestionarla bien, te damos 6 pasos que puedes seguir para intentar calmar la ansiedad cuando aparece:

1. Deja lo que estés haciendo

El primer paso para controlar un ataque de ansiedad consiste en pararte. Busca un lugar en el que sentarte y descansa el tiempo que necesites. Intenta que sea un sitio tranquilo y agradable, si puede ser que esté bien iluminado.

2. Respira profundamente

Los ataques de ansiedad normalmente aceleran la respiración. Intenta mantener una respiración profunda y lenta, poco a poco notarás que la tensión se va yendo. Empezarás a calmarte y cada vez te sentirás más capaz de controlar la ansiedad. Si respirar así te pone más nervioso, prueba otra cosa inmediatamente.

3. Habla con alguien de confianza

Hablar con alguien cercano, como un familiar o un amigo, disminuye los síntomas de la ansiedad porque rompe el discurso mental de que todo va mal.

4. Cambia tu foco de atención

Centrar tu atención en otra cosa, en algo ajeno a lo que te está causando la ansiedad. Prueba alternativas como: enfócate en un olor, mira por la ventana a un punto fijo, etc.

5. Relaja tus músculos

La respiración entrecortada y la ansiedad pondrán en tensión tus músculos. Intenta relajar en la medida de lo posible todo tu cuerpo. No aprietes la boca ni los labios, relaja el gesto de la cara…

6. Haz un poco ejercicio

Camina un poco, baila o realiza algunos estiramientos. No solo te ayudará a olvidarte de la ansiedad, si no que tu cuerpo segregará endorfinas e inevitablemente te sentirás mucho mejor.

¿CÓMO AYUDA EL DEPORTE CON LA ANSIEDAD?

La ayuda de un profesional en psicología y el apoyo de los seres queridos es fundamental para superar la ansiedad, pero existen opciones que pueden también ayudar con este trastorno. Una de ellas es el deporte, que puede estar enfocado a gestionar el estrés y la ansiedad.

Muchos procesos relacionados con la ansiedad y el estrés implican a varias hormonas encargadas de gestionar la respuesta corporal. Esta respuesta depende en gran medida de cómo identificas psicológicamente como amenaza una situación. Esto puede provocar una serie de síntomas que van desde el dolor de cabeza hasta la hiperventilación.

En este sentido, el deporte influye en la respuesta fisiológica que provoca la ansiedad, como: la movilización de energía, contracción muscular o aumento de la frecuencia cardiaca.

Además, hacer ejercicio físico ayuda a segregar una serie de hormonas y neurotransmisores que pueden disminuir los efectos que producen las hormonas causadas por la ansiedad. Hablamos de las endorfinas, que son capaces de reducir los niveles de estrés y ansiedad de forma notable.

En este sentido la práctica de deporte puede ser el remedio de una persona que sufre ansiedad. Puede convertirse en un espacio de autocuidado e incluso de socialización con otras personas. Una rutina de entrenamiento puede ayudar a no pensar demasiado en la ejecución y por lo tanto a realizar la tarea sin demasiado esfuerzo mental.

BENEFICIOS DEL DEPORTE PARA LA ANSIEDAD

Veamos a continuación algunos de los beneficios que tiene practicar deporte para combatir la ansiedad:

• Genera endorfinas y neurotransmisores.
• Centrar la atención en la práctica de ejercicio.
• Ayuda a gestionar mejor las emociones negativas.
• Crece la motivación y la autoestima.
• Mejora la calidad del sueño.
• Mejora las relaciones sociales (en caso de practicar deportes colectivos).

EJERCICIOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

Como ya hemos comentado, es posible manejar la ansiedad a través de la práctica de deporte. Hay ejercicios que ayudan a liberar la serotonina, la cual ayuda a mejorar el humor y el pensamiento positivo. También existen ejercicios que tienen como objetivo principal centrar la atención en la respiración como es el yoga.

Los ejercicios que te proponemos a continuación pueden ser un complemento, pero nunca un reemplazo de la terapia profesional. No dejes de ir a consulta con un especialista en caso de que tengas dificultades para gestionar la ansiedad.

Algunos de estos ejercicios y deporte para manejar la ansiedad son:

• Correr
• Montar en bicicleta
• Bailar
• Yoga
• Meditar

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