SPORT GEGEN ANGST: ÜBUNGEN ZUR BEKÄMPFUNG

Fühlen Sie sich manchmal von Unwohlsein und Stress überwältigt und wissen nicht, wie Sie damit umgehen sollen? Wir erklären Ihnen die Vorteile von Sport gegen Angstzustände und wie sie miteinander zusammenhängen.

Körperliche Bewegung wird oft als Therapie eingesetzt, um Angstzustände abzubauen. Die Freisetzung von Hormonen zusammen mit anderen Vorteilen auf psychologischer Ebene kann zu einer deutlichen Verbesserung des Stressniveaus führen.

Es ist merkwürdig, wie zum Beispiel ein Profisportler aufgrund von Wettkämpfen oder weil sich seine Leistung verschlechtert, Stress verspürt, aber andererseits hilft Bewegung dabei, Angstzustände und das Auftreten negativer Gedanken zu reduzieren.

Wer gelegentlich als Amateur Sport treibt, findet in der körperlichen Betätigung meist einen Ausweg, um den im Laufe des Tages angesammelten Stress abzubauen. Viele Menschen sagen, dass es ein Moment der Trennung ist, in dem sie ihre Gedanken ordnen und positive Energie aufladen.

Wenn Sie mehr zu diesem Thema wissen möchten, erklären wir Ihnen in diesem Artikel, wie Ihnen Sport aufgrund seiner physiologischen Wirkung dabei helfen kann, Angstzustände zu bekämpfen.

WAS IST ANGST?

Angst ist ein Gefühl der Angst, Qual, Sorge oder Anspannung, insbesondere in Bezug auf Dinge, die in der Zukunft passieren könnten. Es ist eine Art von Angst, die man erlebt, wenn man an das Schlimmste denkt und die Zukunft als überwältigend und ungewiss dargestellt wird.

Alle Menschen erleben irgendwann Angst, es ist eine natürliche Reaktion, die hilft, bestimmte Anforderungen des Lebens wie wichtige Veränderungen oder stressige Ereignisse zu bewältigen. Wenn die Angst sehr intensiv oder langanhaltend ist, sollte ein medizinischer Experte konsultiert werden, um den Fall zu diagnostizieren.

Angst kann sich zu einem medizinischen Problem entwickeln, das als Angststörung bekannt ist, und kann Menschen jederzeit treffen und aus undefinierten Gründen ständige Angst und Sorge verursachen, die oft das normale Leben erschweren können. Diese Störung kann Sie auf viele verschiedene Arten betreffen, sowohl mit körperlichen als auch mit psychischen Symptomen.

Zu den psychischen Symptomen, die durch Angst verursacht werden, gehören:

• Unruhe
• Reizbarkeit
• Schwer zu fokussieren
• Betonen

Und körperliche Symptome wie:

• Müdigkeit
• Schwindel
• Herzklopfen
• Muskelspannung
• Kopfschmerzen
• Schlafschwierigkeiten
• Magenschmerzen
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Allgemeines Unbehagen
• Panikattacken

Den ganzen Tag Dinge zu tun, ohne anzuhalten, fordert seinen Tribut von der psychischen Gesundheit. Ein paar kleine Änderungen an den täglichen Routinen können helfen, die Angst zu verlangsamen und zu lindern .

WAS TUN, WENN SIE ANGST HABEN? BEFOLGEN SIE DIESE 6 SCHRITTE

Wenn Sie jemals Stress und Unbehagen verspürt haben und nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, geben wir Ihnen 6 Schritte, die Sie befolgen können, um zu versuchen, die Angst zu beruhigen, wenn sie auftritt:

1. Lassen Sie fallen, was Sie tun

Der erste Schritt zur Kontrolle einer Angstattacke ist aufzuhören. Finden Sie einen Platz zum Sitzen und Ausruhen, so lange Sie brauchen. Versuchen Sie, es zu einem ruhigen und angenehmen Ort zu machen, wenn er gut beleuchtet sein darf.

2. Atmen Sie tief ein

Angstattacken verursachen typischerweise eine schnelle Atmung. Versuchen Sie, einen tiefen und langsamen Atem zu halten, nach und nach werden Sie feststellen, dass die Anspannung nachlässt. Sie werden beginnen, sich zu beruhigen, und Sie werden sich immer besser in der Lage fühlen, Ihre Angst zu kontrollieren. Wenn Sie durch solches Atmen nervöser werden, probieren Sie sofort etwas anderes aus.

3. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen

Mit jemandem zu sprechen, der einem nahe steht, wie einem Familienmitglied oder Freund, verringert die Angstsymptome, weil es den mentalen Diskurs unterbricht, dass alles schief läuft.

4. Ändern Sie Ihren Fokus

Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes, auf etwas anderes als das, was deine Angst verursacht. Probieren Sie Alternativen wie: Konzentrieren Sie sich auf einen Geruch, schauen Sie an einem festen Punkt aus dem Fenster usw.

5. Entspannen Sie Ihre Muskeln

Kurzatmigkeit und Angst werden Ihre Muskeln anspannen. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper so weit wie möglich zu entspannen. Spannen Sie nicht Ihren Mund oder Ihre Lippen an, entspannen Sie die Geste des Gesichts ...

6. Treiben Sie Sport

Machen Sie einen kurzen Spaziergang, tanzen Sie oder machen Sie ein paar Dehnübungen. Es wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre Angst zu vergessen, sondern Ihr Körper wird Endorphine ausschütten und Sie werden sich unweigerlich viel besser fühlen.

WIE HILFT SPORT BEI ANGST?

Die Hilfe eines Psychologen und die Unterstützung geliebter Menschen ist unerlässlich, um Angst zu überwinden, aber es gibt Optionen, die auch bei dieser Störung helfen können. Eine davon ist Sport, der sich auf die Bewältigung von Stress und Angst konzentrieren kann.

Viele Prozesse im Zusammenhang mit Angst und Stress beinhalten verschiedene Hormone, die für die Steuerung der Körperreaktion verantwortlich sind. Diese Reaktion hängt weitgehend davon ab, wie psychologisch Sie eine Situation als bedrohlich empfinden. Dies kann eine Reihe von Symptomen verursachen, die von Kopfschmerzen bis hin zu Hyperventilation reichen.

In diesem Sinne beeinflusst Sport die physiologische Reaktion, die Angst verursacht, wie z. B.: Energiemobilisierung, Muskelkontraktion oder erhöhte Herzfrequenz.

Darüber hinaus hilft körperliche Betätigung bei der Ausschüttung einer Reihe von Hormonen und Neurotransmittern , die die durch Angsthormone verursachten Wirkungen reduzieren können. Die Rede ist von Endorphinen, die in der Lage sind, Stress und Angstzustände deutlich zu reduzieren.

In diesem Sinne kann die Ausübung von Sport das Heilmittel für eine Person sein, die unter Angst leidet. Es kann ein Ort der Selbstfürsorge und sogar der Geselligkeit mit anderen Menschen werden. Eine Trainingsroutine kann Ihnen dabei helfen, nicht zu viel über die Ausführung nachzudenken und somit die Aufgabe ohne allzu große geistige Anstrengung zu erledigen.

VORTEILE VON SPORT BEI ANGST

Sehen wir uns unten einige der Vorteile des Sporttreibens zur Bekämpfung von Angstzuständen an:

• Erzeugt Endorphine und Neurotransmitter.
• Konzentrieren Sie sich auf die Übungspraxis.
• Hilft, negative Emotionen besser zu bewältigen.
• Motivation und Selbstwertgefühl wachsen.
• Es verbessert die Schlafqualität.
• Verbessert die sozialen Beziehungen (bei der Ausübung von Mannschaftssportarten).

ÜBUNGEN ZUR BEKÄMPFUNG VON ANGST

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es möglich, Angst durch Sport zu bewältigen. Es gibt Übungen, die helfen, Serotonin freizusetzen, was die Stimmung und das positive Denken verbessert. Es gibt auch Übungen, deren Hauptziel es ist, die Aufmerksamkeit auf die Atmung zu lenken, wie zum Beispiel Yoga.

Die Übungen, die wir unten vorschlagen, können eine Ergänzung sein, aber niemals ein Ersatz für eine professionelle Therapie. Suchen Sie unbedingt einen Spezialisten auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Angstzuständen umzugehen.

Einige dieser Übungen und Sportarten zur Bewältigung von Angstzuständen sind:

• Laufen
• Radfahren
• Tanzen
• Yoga
• Meditieren

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