SPORT PER L'ANSIA: ESERCIZI PER COMBATTERLA

A volte ti senti sopraffatto dal disagio e dallo stress e non sai come affrontarlo? Vi raccontiamo i vantaggi di praticare sport per l'ansia e come sono correlati tra loro.

L'esercizio fisico è spesso usato come terapia per ridurre l'ansia. Il rilascio di ormoni insieme ad altri benefici a livello psicologico può portare ad un netto miglioramento dei livelli di stress.

È curioso come, ad esempio, un atleta professionista possa sentirsi stressato a causa della competizione o perché le sue prestazioni peggiorano, ma, d'altra parte, l'esercizio fisico aiuta a ridurre l'ansia e la comparsa di pensieri negativi.

Per le persone che praticano sport saltuariamente come dilettanti, di solito trovano nell'esercizio fisico una via di fuga per liberarsi dello stress accumulato durante la giornata. Molte persone dicono che è un momento di disconnessione in cui riordinano i pensieri e si ricarica l'energia positiva.

Se vuoi saperne di più su questo argomento, in questo articolo ti spieghiamo come lo sport può aiutarti a combattere l'ansia per i suoi effetti fisiologici.

COS'È L'ANSIA?

L'ansia è una sensazione di paura, angoscia , preoccupazione o tensione, soprattutto per cose che potrebbero accadere in futuro. È un tipo di paura che si sperimenta quando si pensa al peggio e il futuro viene mostrato come travolgente e incerto.

Tutte le persone provano ansia ad un certo punto, è una risposta naturale che aiuta ad affrontare determinate esigenze della vita come cambiamenti importanti o eventi stressanti. Quando l'ansia è molto intensa o prolungata, è necessario consultare un medico esperto per diagnosticare il caso.

L'ansia può trasformarsi in un problema medico, noto come disturbo d'ansia, e può colpire le persone in qualsiasi momento , causando paura e preoccupazione costanti, per ragioni indefinite, che spesso possono rendere difficile la vita normale. Questo disturbo può colpirti in molti modi diversi, con sintomi sia fisici che psicologici.

Tra i sintomi psicologici causati dall'ansia ci sono:

• Irrequietezza
• Irritabilità
• Difficile mettere a fuoco
• Fatica

E sintomi fisici come:

• Stanchezza
• vertigini
• palpitazioni
• Tensione muscolare
• Mal di testa
• Difficoltà a dormire
• Mal di stomaco
• Respirazione difficoltosa
• Disagio generale
• Attacchi di panico

Essere tutto il giorno a fare le cose senza fermarsi finisce per mettere a dura prova la salute mentale. Apportare alcune piccole modifiche alla routine quotidiana può aiutare a rallentare e alleviare l'ansia.

COSA FARE QUANDO HAI ANSIA? SEGUITE QUESTI 6 PASSAGGI

Se hai mai provato stress e disagio, e non hai saputo gestirlo bene, ti diamo 6 passaggi che puoi seguire per cercare di calmare l'ansia quando compare:

1. Rilascia ciò che stai facendo

Il primo passo per controllare un attacco d'ansia è fermarsi. Trova un posto dove sederti e riposarti per tutto il tempo che desideri. Cerca di renderlo un luogo tranquillo e piacevole, se può essere ben illuminato.

2. Fai un respiro profondo

Gli attacchi di ansia in genere causano una respirazione rapida. Cerca di mantenere un respiro profondo e lento, a poco a poco noterai che la tensione sta scomparendo. Inizierai a calmarti e ti sentirai sempre più in grado di controllare l'ansia. Se respirare in questo modo ti rende più nervoso, prova subito qualcos'altro.

3. Parla con qualcuno di cui ti fidi

Parlare con qualcuno vicino, come un familiare o un amico, riduce i sintomi di ansia perché interrompe il discorso mentale che tutto sta andando storto.

4. Cambia la tua attenzione

Focalizza la tua attenzione su qualcos'altro, su qualcosa di diverso da ciò che sta causando la tua ansia. Prova alternative come: concentrati su un odore, guarda fuori dalla finestra in un punto fisso, ecc.

5. Rilassa i muscoli

La mancanza di respiro e l'ansia tenderanno i muscoli. Cerca di rilassare tutto il tuo corpo il più possibile. Non stringere la bocca o le labbra, rilassa il gesto del viso...

6. Fai un po' di esercizio

Fai una breve passeggiata, balla o fai degli allungamenti. Non solo ti aiuterà a dimenticare l'ansia, ma il tuo corpo secernerà endorfine e inevitabilmente ti sentirai molto meglio.

IN CHE MODO LO SPORT AIUTA CON L'ANSIA?

L'aiuto di un professionista in psicologia e il supporto dei propri cari è essenziale per superare l'ansia, ma ci sono opzioni che possono anche aiutare con questo disturbo. Uno di questi è lo sport, che può essere focalizzato sulla gestione dello stress e dell'ansia.

Molti processi legati all'ansia e allo stress coinvolgono vari ormoni responsabili della gestione della risposta del corpo. Questa risposta dipende in gran parte da quanto psicologicamente identifichi una situazione come minacciosa. Ciò può causare una serie di sintomi che vanno dal mal di testa all'iperventilazione.

In questo senso, lo sport influenza la risposta fisiologica che provoca ansia, come ad esempio: mobilitazione energetica, contrazione muscolare o aumento della frequenza cardiaca.

Inoltre, fare esercizio fisico aiuta a secernere una serie di ormoni e neurotrasmettitori che possono ridurre gli effetti prodotti dagli ormoni causati dall'ansia. Si tratta delle endorfine, che sono in grado di ridurre notevolmente i livelli di stress e ansia.

In questo senso, la pratica dello sport può essere il rimedio per una persona che soffre di ansia. Può diventare uno spazio per la cura di sé e anche per socializzare con altre persone. Una routine di allenamento può aiutare a non pensare troppo all'esecuzione e quindi a svolgere il compito senza troppo sforzo mentale.

I BENEFICI DELLO SPORT PER L'ANSIA

Vediamo di seguito alcuni dei benefici della pratica sportiva per combattere l'ansia:

• Genera endorfine e neurotrasmettitori.
• Focalizza l'attenzione sulla pratica dell'esercizio.
• Aiuta a gestire meglio le emozioni negative.
• La motivazione e l'autostima crescono.
• Migliora la qualità del sonno.
• Migliora le relazioni sociali (in caso di pratica di sport di squadra).

ESERCIZI PER COMBATTERE L'ANSIA

Come abbiamo già accennato, è possibile gestire l'ansia attraverso la pratica di attività sportive. Ci sono esercizi che aiutano a rilasciare la serotonina, che aiuta a migliorare l'umore e il pensiero positivo. Ci sono anche esercizi il cui obiettivo principale è focalizzare l'attenzione sulla respirazione, come lo yoga.

Gli esercizi che vi proponiamo di seguito possono essere un complemento, ma mai un sostituto della terapia professionale. Assicurati di consultare uno specialista se hai difficoltà a gestire l'ansia.

Alcuni di questi esercizi e sport per gestire l'ansia sono:

• Correre
• Andare in bicicletta
• Danza
• Yoga
• Per meditare

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