DIETA CETOGÊNICA OU KETO DIET: COMO INCLUIR NO SEU TREINO DIÁRIO

Você está procurando uma maneira eficaz de melhorar sua saúde e atingir seus objetivos de bem-estar? Você pode ter ouvido falar da dieta cetogênica e está se perguntando se isso é para você ou não. A dieta cetogênica ou, também chamada de dieta ceto, é um plano alimentar baseado no consumo de grandes quantidades de gorduras saudáveis, quantidades moderadas de proteínas e baixas quantidades de carboidratos. Isso ajuda seu corpo a entrar em um estado de cetose, onde a gordura é queimada em vez de carboidratos para obter energia.

Além disso, esse tipo de dieta pode ajudar a controlar o apetite, melhorar a concentração e aumentar os níveis de energia. Considere experimentar a dieta cetônica e experimente os muitos benefícios que ela pode trazer para sua saúde e bem-estar!

O QUE É A DIETA CETOGÊNICA?

A dieta cetogênica, ou comumente chamada de dieta ceto, é um tipo de dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras saudáveis que ganhou popularidade nos últimos anos. Baseia-se no conceito de que, ao limitar a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de gordura, o corpo entra em um estado de cetose no qual usa gordura como principal fonte de energia em vez de carboidratos.

O objetivo dessa dieta é reduzir a ingestão de carboidratos de 5% para 10% do total diário, aumentar a ingestão de gorduras para cerca de 75% e manter a ingestão de proteínas em nível moderado. Isso significa comer alimentos como carnes magras, peixes gordurosos, ovos, abacates, óleos saudáveis e nozes, evitando alimentos ricos em carboidratos, como pão, cereais, frutas e açúcares adicionados.

Embora a dieta cetônica tenha se mostrado eficaz para algumas pessoas na perda de peso e na melhoria da saúde metabólica, é importante observar que ela não é adequada para todos e deve estar sob supervisão médica. Além disso, é importante seguir uma dieta equilibrada e variada para garantir o consumo adequado de nutrientes essenciais.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA CETOSE?

A cetose é um estado metabólico no qual o corpo começa a queimar gordura em vez de carboidratos para obter energia. Isso ocorre como resultado de uma dieta cetogênica ou restrição prolongada de carboidratos. Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns de cetose:

1. Mudanças no apetite. A cetose pode reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos.

2. Perda de peso. O estado de cetose é frequentemente associado à perda de peso devido à queima de gordura para obter energia.

3. Sensação constante de sede. Ao diminuir a ingestão de carboidratos, os níveis de insulina caem e o corpo começa a eliminar o excesso de água e sódio pela urina.

É importante observar que os sintomas da cetose podem variar de pessoa para pessoa e podem desaparecer com o tempo. Se você tiver sintomas graves ou persistentes, é importante consultar um médico para avaliar sua saúde e determinar se a cetose é adequada para você.

O QUE VOCÊ PODE COMER NA DIETA CETOGÊNICA?

Como já comentamos ao longo deste post, a dieta ceto é baseada no aumento do consumo de gorduras saudáveis. Aqui mostramos uma lista de alimentos presentes em uma dieta cetogênica:

- Gorduras saudáveis: azeite, abacate, nozes, sementes e óleo de coco são algumas das melhores fontes de gorduras saudáveis em uma dieta cetônica.

- Proteínas: carnes magras como frango, peru, bife, ovos... Peixes e mariscos são excelentes fontes de proteína em uma dieta cetônica.

- Legumes: vegetais de folhas verdes, aspargos, brócolis, couve-flor e acelga são alguns exemplos de vegetais com baixo teor de carboidratos.

- Laticínios: queijo, creme azedo, manteiga e iogurte podem fazer parte de uma dieta cetônica.

É importante observar que alimentos processados, refinados e ricos em carboidratos devem ser limitados ou evitados em uma dieta cetogênica. Isso inclui alimentos como pães, massas, doces e alimentos ultraprocessados com adição de açúcares.

Alimentos para evitar ou limitar em uma dieta cetônica:

- Alimentos açucarados: sorvetes, algumas frutas muito doces, biscoitos, ultraprocessados, refrigerantes, doces...

- Cereais e alimentos ricos em amido: pão, arroz, farinha, cuscuz, batata, massa, etc.

Se você planeja seguir a dieta cetônica, é importante planejar as refeições com antecedência e acompanhar os carboidratos, gorduras e proteínas para garantir que está seguindo a dieta corretamente. Além disso, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta para avaliar seu estado de saúde e determinar se ela é adequada para você.

EXEMPLOS DE MENUS EM UMA DIETA CETOGÊNICA

Café da manhã

- Ovos, abacate, queijo.

- Iogurte com creme de nozes e frutas vermelhas.

- Omelete com queijo de cabra e tosta de pão proteico.

Alimentos

- Salada de espinafre com frango e abacate.

- Berinjela recheada com carne e legumes.

- Salmão assado com legumes.

Jantares

- Torta de queijo.

- Salada de tomate e sementes de abóbora.

- Lubina no forno.

EXERCÍCIOS PARA COMBINAR COM A DIETA KETO

A combinação de exercícios com uma dieta cetogênica pode ajudar a melhorar sua saúde e atingir seus objetivos de perda de peso e uma vida mais saudável e em forma. Aqui deixamos-lhe alguns exercícios que podem complementar uma dieta cetónica e ajudar a potenciar os seus resultados:

Cardio de alta intensidade

O exercício cardiovascular de alta intensidade, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), pode ajudar a queimar gordura e melhorar seu condicionamento cardiovascular. Você pode experimentar este método cardio com nossas bicicletas giratórias ou elípticos ATAA Sports. Mas sem dúvida o aliado perfeito para um treino HIIT é a Air Bike ou air bike.

Treinamento de força

Levantamento de peso, agachamento, levantamento terra ou qualquer exercício realizado com o próprio peso pode ajudar a aumentar a massa muscular e melhorar o metabolismo.

Atividade diária

Incorporar mais atividades ao seu dia, como caminhar, subir escadas ou fazer tarefas domésticas, pode ajudar a aumentar o gasto calórico e melhorar a saúde geral.

É importante encontrar um tipo de exercício que você goste, sinta-se motivado e que possa incorporar à sua rotina regularmente. Além disso, é importante conversar com um médico ou treinador antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que seja adequado ao seu nível e condição.

Mostramos algumas chaves sobre a dieta cetogênica ou dieta ceto que podem ajudá-lo a responder a perguntas sobre esse plano alimentar. Essa alimentação aliada à atividade física regular pode contribuir para a sua qualidade de vida. Pode adquirir uma das nossas fantásticas máquinas de fitness na nossa loja online ATAA Sports, com a qual poderá cobrir a dose diária de desporto de forma cómoda e eficiente sem sair de casa. Comece agora com seu plano de vida saudável!