KETOGENISCHE DIÄT ODER KETO-DIÄT: WIE SIE SIE IN IHR TÄGLICHES TRAINING EINBEZIEHEN KÖNNEN

Suchen Sie nach einem effektiven Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Wellnessziele zu erreichen? Vielleicht hast du schon von der ketogenen Ernährung gehört und fragst dich, ob das etwas für dich ist oder nicht. Die ketogene Diät oder auch Keto- Diät genannt, ist ein Ernährungsplan, der auf dem Verzehr großer Mengen gesunder Fette, moderater Proteinmengen und geringer Kohlenhydratmengen basiert. Dies hilft Ihrem Körper, in einen Zustand der Ketose zu gelangen, in dem Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrannt wird.

Darüber hinaus kann diese Art der Ernährung Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, die Konzentration zu verbessern und das Energieniveau zu steigern. Erwägen Sie, die ketogene Diät auszuprobieren und erleben Sie die vielen Vorteile, die sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann!

WAS IST DIE KETOGENE ERNÄHRUNG?

Die ketogene Diät, oder allgemein als Keto- Diät bezeichnet, ist eine Diätform mit wenig Kohlenhydraten und hohem Gehalt an gesunden Fetten, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat. Es basiert auf dem Konzept, dass der Körper durch die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme und die Erhöhung der Fettaufnahme in einen Zustand der Ketose eintritt, in dem er Fett als Hauptenergiequelle anstelle von Kohlenhydraten verwendet.

Das Ziel dieser Diät ist es, die Kohlenhydrataufnahme von 5 % auf 10 % der täglichen Gesamtmenge zu reduzieren, die Fettaufnahme auf etwa 75 % zu erhöhen und die Proteinaufnahme auf einem moderaten Niveau zu halten. Das bedeutet, Lebensmittel wie mageres Fleisch, fetten Fisch, Eier, Avocados, gesunde Öle und Nüsse zu essen und gleichzeitig kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Müsli, Obst und zugesetzten Zucker zu vermeiden.

Obwohl sich gezeigt hat, dass die ketogene Diät bei einigen Menschen beim Abnehmen und der Verbesserung der Stoffwechselgesundheit wirksam ist, ist es wichtig zu beachten, dass sie nicht für jeden geeignet ist und unter ärztlicher Aufsicht stehen sollte. Darüber hinaus ist es wichtig, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren, um eine ausreichende Zufuhr essentieller Nährstoffe zu gewährleisten.

WAS SIND DIE SYMPTOME DER KETOSE?

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem der Körper beginnt, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dies tritt als Folge einer ketogenen Ernährung oder einer längeren Kohlenhydrateinschränkung auf. Hier sind einige der häufigsten Symptome der Ketose:

1. Veränderungen im Appetit. Ketose kann den Appetit reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern, was helfen kann, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

2. Gewichtsverlust. Der Zustand der Ketose wird oft mit Gewichtsverlust aufgrund der Fettverbrennung zur Energiegewinnung in Verbindung gebracht.

3. Ständiges Durstgefühl. Durch die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme sinkt der Insulinspiegel und der Körper beginnt, überschüssiges Wasser und Natrium über den Urin auszuscheiden.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Symptome der Ketose von Person zu Person variieren und mit der Zeit verschwinden können. Wenn bei Ihnen schwere oder anhaltende Symptome auftreten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um Ihre Gesundheit zu beurteilen und festzustellen, ob Ketose für Sie geeignet ist.

WAS KANN MAN BEI EINER KETOGENEN DIÄT ESSEN?

Wie wir bereits in diesem Beitrag kommentiert haben, basiert die Keto- Diät auf einer Erhöhung des Verzehrs gesunder Fette. Hier zeigen wir dir eine Liste von Lebensmitteln, die in einer ketogenen Ernährung enthalten sind:

- Gesunde Fette: Olivenöl, Avocado, Nüsse, Samen und Kokosnussöl sind einige der besten Quellen für gesunde Fette in einer ketogenen Ernährung.

- Proteine: mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn, Steak, Eier... Fisch und Schalentiere sind ausgezeichnete Proteinquellen bei einer ketogenen Ernährung.

- Gemüse: grünes Blattgemüse, Spargel, Brokkoli, Blumenkohl und Mangold sind einige Beispiele für Low-Carb-Gemüse.

- Milchprodukte: Käse, Sauerrahm, Butter und Joghurt können Teil einer Keto- Diät sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass verarbeitete, raffinierte und kohlenhydratreiche Lebensmittel bei einer ketogenen Ernährung eingeschränkt oder vermieden werden sollten. Dazu gehören Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Süßigkeiten und ultra-verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz.

Lebensmittel, die bei einer ketogenen Ernährung vermieden oder eingeschränkt werden sollten:

- Zuckerhaltige Lebensmittel: Eiscreme, einige zu süße Früchte, Kekse, ultra-verarbeitete Lebensmittel, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten...

- Getreide und stärkehaltige Lebensmittel: Brot, Reis, Mehl, Couscous, Kartoffeln, Nudeln usw.

Wenn Sie vorhaben, die ketogene Diät einzuhalten, ist es wichtig, die Mahlzeiten im Voraus zu planen und Kohlenhydrate, Fette und Proteine im Auge zu behalten, um sicherzustellen, dass Sie die Diät richtig einhalten. Außerdem ist es wichtig, vor Beginn einer Diät einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen und festzustellen, ob es das Richtige für Sie ist.

BEISPIELE FÜR MENÜS IN EINER KETOGENEN ERNÄHRUNG

Frühstück

- Eier, Avocado, Käse.

- Joghurt mit Nusscreme und roten Früchten.

- Omelette mit Ziegenkäse und Toast mit Proteinbrot.

Lebensmittel

- Spinatsalat mit Hähnchen und Avocado.

- Mit Fleisch und Gemüse gefüllte Auberginen.

- Gebackener Lachs mit Gemüse.

Abendessen

- Käsetortilla.

- Tomatensalat und Kürbiskerne.

- Lubina im Ofen.

ÜBUNGEN ZUR KOMBINATION MIT DER KETO-DIÄT

Die Kombination von Bewegung mit einer ketogenen Ernährung kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme und zu einem fitteren und gesünderen Leben zu erreichen. Hier hinterlassen wir Ihnen einige Übungen, die eine ketogene Ernährung ergänzen und Ihre Ergebnisse steigern können:

Cardio mit hoher Intensität

Hochintensives Herz-Kreislauf-Training, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT), kann helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Sie können diese Cardio-Methode mit unseren Spinning-Rädern oder den Ellipsentrainern von ATAA Sports ausprobieren. Aber ohne Zweifel ist der perfekte Verbündete für ein HIIT-Training das Air Bike oder Air Bike.

Krafttraining

Gewichtheben, Kniebeugen, Kreuzheben oder andere Übungen, die mit Ihrem eigenen Gewicht durchgeführt werden, können helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und den Stoffwechsel zu verbessern.

Tägliche Aktivitäten

Wenn Sie mehr Aktivität in Ihren Tag einbauen, wie z. B. Gehen, Treppensteigen oder Hausarbeiten, kann dies dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Es ist wichtig, eine Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht, die Sie motiviert und die Sie regelmäßig in Ihre Routine einbauen können. Außerdem ist es wichtig, mit einem Arzt oder Trainer zu sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihr Niveau und Ihren Zustand geeignet ist.

Wir haben Ihnen einige Schlüssel zur ketogenen Ernährung oder Keto- Diät gezeigt, die Ihnen helfen können, Fragen zu diesem Ernährungsplan zu beantworten. Diese Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kann zu Ihrer Lebensqualität beitragen. In unserem Online-Shop ATAA Sports können Sie eines unserer fantastischen Fitnessgeräte kaufen, mit denen Sie die tägliche Dosis Sport bequem und effizient absolvieren können, ohne das Haus zu verlassen. Starten Sie jetzt mit Ihrem gesunden Lebensplan!