RÉGIME CÉTOGÉNIQUE OU RÉGIME KETO : COMMENT L'INCLURE À VOTRE ENTRAÎNEMENT QUOTIDIEN

Vous cherchez un moyen efficace d'améliorer votre santé et d'atteindre vos objectifs de bien-être ? Vous avez peut-être entendu parler du régime cétogène et vous vous demandez si c'est pour vous ou non. Le régime cétogène ou, également appelé régime céto, est un régime alimentaire basé sur la consommation de grandes quantités de graisses saines, de quantités modérées de protéines et de faibles quantités de glucides. Cela aide votre corps à entrer dans un état de cétose, où les graisses sont brûlées au lieu des glucides pour produire de l'énergie.

De plus, ce type de régime peut vous aider à contrôler votre appétit, à améliorer votre concentration et à augmenter votre niveau d'énergie. Envisagez d'essayer le régime céto et découvrez les nombreux avantages qu'il peut avoir sur votre santé et votre bien-être !

QU'EST-CE QUE LE RÉGIME CÉTOGÉNIQUE ?

Le régime cétogène, ou communément appelé régime céto, est un type de régime pauvre en glucides et riche en graisses saines qui a gagné en popularité ces dernières années. Il est basé sur le concept qu'en limitant l'apport en glucides et en augmentant l'apport en graisses, le corps entre dans un état de cétose dans lequel il utilise les graisses comme principale source d'énergie au lieu des glucides.

L'objectif de ce régime est de réduire l'apport en glucides de 5 % à 10 % du total quotidien, d'augmenter l'apport en graisses à environ 75 % et de maintenir l'apport en protéines à un niveau modéré. Cela signifie manger des aliments comme les viandes maigres, les poissons gras, les œufs, les avocats, les huiles saines et les noix, tout en évitant les aliments riches en glucides comme le pain, les céréales, les fruits et les sucres ajoutés.

Bien que le régime céto se soit avéré efficace pour certaines personnes pour perdre du poids et améliorer la santé métabolique, il est important de noter qu'il ne convient pas à tout le monde et doit être sous surveillance médicale. De plus, il est important de suivre une alimentation équilibrée et variée pour assurer une consommation adéquate des nutriments essentiels.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE LA CÉTOSE ?

La cétose est un état métabolique dans lequel le corps commence à brûler les graisses au lieu des glucides pour produire de l'énergie. Cela se produit à la suite d'un régime cétogène ou d'une restriction prolongée en glucides. Voici quelques-uns des symptômes les plus courants de la cétose :

1. Modifications de l'appétit. La cétose peut réduire l'appétit et augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aider à contrôler l'apport alimentaire.

2. Perte de poids. L'état de cétose est souvent associé à une perte de poids due à la combustion des graisses pour produire de l'énergie.

3. Sensation constante de soif. En diminuant l'apport en glucides, les niveaux d'insuline chutent et le corps commence à éliminer l'excès d'eau et de sodium par l'urine.

Il est important de noter que les symptômes de la cétose peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent disparaître avec le temps. Si vous présentez des symptômes graves ou persistants, il est important de consulter un médecin pour évaluer votre état de santé et déterminer si la cétose vous convient.

QUE POUVEZ-VOUS MANGER AVEC UN RÉGIME CÉTOGÉNIQUE ?

Comme nous l'avons déjà commenté tout au long de cet article, le régime céto repose sur une augmentation de la consommation de graisses saines. Nous vous présentons ici une liste des aliments présents dans un régime cétogène :

- Graisses saines : l'huile d'olive, l'avocat, les noix, les graines et l'huile de noix de coco sont parmi les meilleures sources de graisses saines dans un régime céto.

- Protéines : viandes maigres comme le poulet, la dinde, le steak, les œufs... Les poissons et crustacés sont d'excellentes sources de protéines dans un régime céto.

- Légumes : les légumes à feuilles vertes, les asperges, le brocoli, le chou-fleur et la bette à carde sont quelques exemples de légumes à faible teneur en glucides.

- Produits laitiers : le fromage, la crème sure, le beurre et le yaourt peuvent faire partie d'un régime céto.

Il est important de noter que les aliments transformés, raffinés et riches en glucides doivent être limités ou évités dans le cadre d'un régime cétogène. Cela inclut les aliments comme le pain, les pâtes, les sucreries et les aliments ultra-transformés avec des sucres ajoutés.

Aliments à éviter ou à limiter dans un régime céto :

- Aliments sucrés : glaces, certains fruits trop sucrés, biscuits, ultra-transformés, softs, sucreries...

- Céréales et féculents : pain, riz, farine, couscous, pommes de terre, pâtes...

Si vous envisagez de suivre le régime céto, il est important de planifier les repas à l'avance et de suivre les glucides, les lipides et les protéines pour vous assurer que vous suivez correctement le régime. Aussi, il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'entreprendre tout régime afin d'évaluer votre état de santé et de déterminer s'il vous convient.

EXEMPLES DE MENUS DANS UN RÉGIME CÉTOGÉNIQUE

Petits déjeuners

- Oeufs, avocat, fromage.

- Yaourt à la crème de noix et fruits rouges.

- Omelette au chèvre et tartine de pain protéiné.

Nourriture

- Salade d'épinards au poulet et avocat.

- Aubergines farcies à la viande et aux légumes.

- Saumon au four avec légumes.

Dîners

- Tortilla au fromage.

- Salade de tomates et graines de citrouille.

- Lubina au four.

EXERCICES À COMBINER AVEC LE RÉGIME KETO

Combiner l'exercice avec un régime cétogène peut aider à améliorer votre santé et à atteindre vos objectifs de perte de poids et une vie plus en forme et plus saine. Nous vous laissons ici avec quelques exercices qui peuvent compléter un régime céto et vous aider à booster vos résultats :

Cardio à haute intensité

Les exercices cardiovasculaires à haute intensité, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), peuvent aider à brûler les graisses et à améliorer votre forme cardiovasculaire. Vous pouvez essayer cette méthode cardio avec nos vélos de spinning ou nos elliptiques ATAA Sports. Mais sans aucun doute l'allié parfait pour un entraînement HIIT est l' Air Bike ou air bike.

L'entraînement en force

L'haltérophilie, les squats, les soulevés de terre ou tout autre exercice effectué avec votre propre poids peut aider à augmenter la masse musculaire et à améliorer le métabolisme.

Les activités quotidiennes

Incorporer plus d'activités dans votre journée, comme marcher, monter des escaliers ou faire des corvées, peut aider à augmenter la dépense calorique et à améliorer la santé globale.

Il est important de trouver un type d'exercice que vous aimez, qui vous motive et que vous pouvez intégrer régulièrement à votre routine. De plus, il est important de parler à un médecin ou à un entraîneur avant de commencer tout programme d'exercices pour s'assurer qu'il est adapté à votre niveau et à votre condition.

Nous vous avons montré quelques clés sur le régime cétogène ou régime céto qui peuvent vous aider à répondre aux questions sur ce régime alimentaire. Ce régime combiné à une activité physique régulière peut contribuer à votre qualité de vie. Vous pouvez acheter l'un de nos fantastiques appareils de fitness dans notre boutique en ligne ATAA Sports, avec lequel vous pouvez couvrir la dose quotidienne de sport confortablement et efficacement sans quitter la maison. Commencez dès maintenant avec votre plan de vie sain !