DIETA CHETOGENICA O DIETA CHETO: COME INCLUDERLA NEL TUO ALLENAMENTO GIORNALIERO

Stai cercando un modo efficace per migliorare la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere? Potresti aver sentito parlare della dieta chetogenica e ti stai chiedendo se questo è per te o no. La dieta chetogenica o, chiamata anche dieta cheto, è un piano alimentare basato sul consumo di grandi quantità di grassi sani, quantità moderate di proteine e basse quantità di carboidrati. Questo aiuta il tuo corpo a entrare in uno stato di chetosi, in cui il grasso viene bruciato invece dei carboidrati per produrre energia.

Inoltre, questo tipo di dieta può aiutarti a controllare l'appetito, migliorare la concentrazione e aumentare i livelli di energia. Considera di provare la dieta cheto e sperimenta i numerosi benefici che può avere sulla tua salute e sul tuo benessere!

CHE COS'È LA DIETA CHETOGENICA?

La dieta chetogenica, o comunemente chiamata dieta cheto, è un tipo di dieta povera di carboidrati e ricca di grassi sani che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Si basa sul concetto che limitando l'assunzione di carboidrati e aumentando l'assunzione di grassi, il corpo entra in uno stato di chetosi in cui utilizza i grassi come principale fonte di energia invece dei carboidrati.

L'obiettivo di questa dieta è ridurre l'assunzione di carboidrati dal 5% al 10% del totale giornaliero, aumentare l'assunzione di grassi a circa il 75% e mantenere l'assunzione di proteine a un livello moderato. Ciò significa mangiare cibi come carni magre, pesce grasso, uova, avocado, oli sani e noci, evitando cibi ricchi di carboidrati come pane, cereali, frutta e zuccheri aggiunti.

Sebbene la dieta cheto abbia dimostrato di essere efficace per alcune persone nel perdere peso e migliorare la salute metabolica, è importante notare che non è adatta a tutti e dovrebbe essere sotto controllo medico. Inoltre, è importante seguire una dieta equilibrata e varia per garantire un adeguato consumo di nutrienti essenziali.

QUALI SONO I SINTOMI DELLA CHETOSI?

La chetosi è uno stato metabolico in cui il corpo inizia a bruciare i grassi invece dei carboidrati per produrre energia. Ciò si verifica a seguito di una dieta chetogenica o di una restrizione prolungata dei carboidrati. Ecco alcuni dei sintomi più comuni della chetosi:

1. Cambiamenti nell'appetito. La chetosi può ridurre l'appetito e aumentare la sensazione di pienezza, che può aiutare a controllare l'assunzione di cibo.

2. Perdita di peso. Lo stato di chetosi è spesso associato alla perdita di peso dovuta alla combustione dei grassi per produrre energia.

3. Costante sensazione di sete. Diminuendo l'assunzione di carboidrati, i livelli di insulina diminuiscono e il corpo inizia a eliminare l'acqua in eccesso e il sodio attraverso l'urina.

È importante notare che i sintomi della chetosi possono variare da persona a persona e possono scomparire nel tempo. Se si verificano sintomi gravi o persistenti, è importante consultare un medico per valutare la propria salute e determinare se la chetosi è giusta per te.

COSA PUOI MANGIARE CON UNA DIETA CHETOGENICA?

Come abbiamo già commentato in questo post, la dieta cheto si basa su un aumento del consumo di grassi sani. Qui ti mostriamo un elenco di alimenti presenti in una dieta chetogenica:

- Grassi sani: olio d'oliva, avocado, noci, semi e olio di cocco sono alcune delle migliori fonti di grassi sani in una dieta cheto.

- Proteine: carni magre come pollo, tacchino, bistecche, uova... Pesce e crostacei sono ottime fonti di proteine in una dieta cheto.

- Verdure: verdure a foglia verde, asparagi, broccoli, cavolfiori e bietole sono alcuni esempi di verdure a basso contenuto di carboidrati.

- Latticini: formaggio, panna acida, burro e yogurt possono far parte di una dieta cheto.

È importante notare che gli alimenti trasformati, raffinati e ricchi di carboidrati dovrebbero essere limitati o evitati con una dieta chetogenica. Ciò include alimenti come pane, pasta, dolci e alimenti ultra lavorati con zuccheri aggiunti.

Alimenti da evitare o limitare in una dieta cheto:

- Cibi zuccherati: gelati, alcuni frutti troppo dolci, biscotti, ultra lavorati, bibite, dolci...

- Cereali e amidacei: pane, riso, farina, cuscus, patate, pasta, ecc.

Se hai intenzione di seguire la dieta cheto, è importante pianificare i pasti in anticipo e tenere traccia di carboidrati, grassi e proteine per assicurarti di seguire correttamente la dieta. Inoltre, è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi dieta per valutare il proprio stato di salute e determinare se fa al caso proprio.

ESEMPI DI MENU IN UNA DIETA CHETOGENICA

Colazioni

- Uova, avocado, formaggio.

- Yogurt con crema di noci e frutti rossi.

- Frittata con formaggio di capra e crostini di pane proteico.

Alimenti

- Insalata di spinaci con pollo e avocado.

- Melanzane ripiene di carne e verdure.

- Salmone al forno con verdure.

Cene

- Tortilla al formaggio.

- Insalata di pomodori e semi di zucca.

- Lubina al forno.

ESERCIZI DA ABBINARE ALLA DIETA KETO

Combinare l'esercizio fisico con una dieta chetogenica può aiutarti a migliorare la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi per la perdita di peso e una vita più in forma e sana. Qui ti lasciamo con alcuni esercizi che possono integrare una dieta cheto e aiutarti a migliorare i tuoi risultati:

Cardio ad alta intensità

L'esercizio cardiovascolare ad alta intensità, come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), può aiutare a bruciare i grassi e migliorare la forma fisica cardiovascolare. Puoi provare questo metodo cardio con le nostre bici da spinning o con le ellittiche ATAA Sports. Ma senza dubbio l'alleato perfetto per un allenamento HIIT è l' Air Bike o air bike.

Allenamento della forza

Sollevamento pesi, squat, stacchi o qualsiasi esercizio eseguito con il proprio peso può aiutare ad aumentare la massa muscolare e migliorare il metabolismo.

Attività giornaliera

Incorporare più attività nella tua giornata, come camminare, salire le scale o fare le faccende domestiche, può aiutare ad aumentare il dispendio calorico e migliorare la salute generale.

È importante trovare un tipo di esercizio che ti piaccia, per cui ti senti motivato e che puoi incorporare regolarmente nella tua routine. Inoltre, è importante parlare con un medico o un allenatore prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi per assicurarsi che sia adatto al proprio livello e condizione.

Ti abbiamo mostrato alcune chiavi sulla dieta chetogenica o sulla dieta cheto che possono aiutarti a rispondere alle domande su questo piano alimentare. Questa dieta combinata con una regolare attività fisica può contribuire alla qualità della vita. Puoi acquistare una delle nostre fantastiche macchine per il fitness nel nostro negozio online ATAA Sports, con la quale puoi coprire la dose giornaliera di sport in modo comodo ed efficiente senza uscire di casa. Inizia ora con il tuo piano di vita sano!