COME FARE CROSSFIT A CASA E NON MORIRE NELLA PROVA

Andare in palestra è tra gli scopi di molti, però non sempre è possibile. Un'alternativa interessante potrebbe essere quella di allestire una palestra per fare Crossfit a casa , un compito che richiederà qualche investimento e spazio a disposizione per farlo.

Nelle palestre c'è un gran numero di macchine ed elementi per fare sport in modo che possano soddisfare le esigenze e i gusti di ciascuno degli utenti. In casa non sarà necessario avere così tanti macchinari e accessori sportivi, e potrai personalizzarlo a tuo piacimento, ottimizzando spazio e budget.

Successivamente, ti mostriamo alcune idee per installare la tua palestra a casa e vedrai che ci sono diverse proposte e opzioni per svolgere la tua missione di fare sport dal soggiorno.

Niente più scuse per rimettersi in forma . Allestire la tua palestra a casa è possibile e ti diremo come farlo.

COME ALLESTIRE LA TUA PALESTRA A CASA PER FARE CROSSFIT?

Il Crossfit è una delle attività sportive più popolari degli ultimi anni. È un allenamento composto da esercizi funzionali, molto vario e intenso. Questi esercizi di Crossfit sono molto completi , lavorano dal cardio alla flessibilità, migliorando la resistenza e la forza.

Uno dei motivi per cui Crossfit è diventato così popolare è l'ampia varietà di esercizi che offre. A differenza delle tipiche routine da palestra, la maggior parte delle quali si concentra su una specifica area del corpo, gli allenamenti Crossfit sono progettati per far lavorare tutto il corpo.

Fare Crossfit a casa può essere la soluzione se non hai i soldi o non hai abbastanza tempo per andare in palestra. Prima di installare la tua "scatola" in casa , devi tenere conto di alcune considerazioni. La prima cosa che dovresti sapere è quanto spazio hai a casa e come vuoi usarlo . Dopodiché, puoi decidere di quali attrezzature e oggetti di base avrai bisogno. Ecco alcuni elementi essenziali per sapere da dove cominciare.

LA PERFETTA DIMENSIONE DELLA CAMERA CROSSFIT

Più spazio hai a disposizione, più comodamente potrai allenarti e più vari potranno essere i tuoi esercizi. Questo non significa che devi occupare un'intera stanza con elementi e macchine Crossfit, ma per sfruttare al meglio lo spazio che hai.

Ad ogni modo, dovresti avere almeno 3 metri quadrati per il tuo spazio Crossfit a casa. Questo ti darà abbastanza spazio per usare una barra olimpica, o almeno abbastanza spazio per stendere un tappetino e muoverti comodamente. Idealmente, dovresti avere un'area abbastanza ampia da non limitare i tuoi movimenti o in cui ti senti a disagio.

MATERIALE ESSENZIALE PER FARE CROSSFIT IN CASA

Per allestire la tua palestra Crossfit a casa non puoi ignorare queste 3 basi:

• Barra olimpica. Con esso puoi eseguire un gran numero di esercizi. Scegli quello che è comodo per te e si adatta alle tue esigenze.
• pesos. I dischi sono necessari per indossare la barra olimpica. La quantità di pesi dipenderà dal tuo livello e dalle condizioni fisiche.
• Barra per il mento. Devi prendere in considerazione dove lo posizionerai o il punto di ancoraggio che dovrai scegliere per scegliere il tuo.

Altri materiali per fare Crossfit

• Camber
• Anelli
• kettlebell
• Cassetti
• palle mediche
• Banca

L'ATTREZZATURA PER MASSIMIZZARE I RISULTATI

Se vuoi migliorare i tuoi allenamenti a casa e renderli ancora più intensi e completi, l'Air Bike diventa l'opzione migliore . Questo tipo di macchina Crossfit è particolarmente utilizzata per aumentare la frequenza cardiaca e rendere aerobico e anaerobico il sistema cardiovascolare. Cioè, avere più resistenza cardiovascolare e polmonare per le tue attività sportive.

La bici Air Bike o Crossfit è fantastica in una routine di allenamento ad intervalli ad alta intensità, poiché esercita la maggior parte dei principali gruppi muscolari e fa circolare il sangue nelle aree del corpo che ne hanno bisogno. Salire su una bici ad aria per 5 minuti prima dell'allenamento è un ottimo modo per attivare i muscoli. Inoltre, è ideale anche per bruciare calorie in poco tempo. E non solo, l'Air Bike o air bike è il compagno perfetto per il recupero sportivo e le routine riabilitative, poiché non ha quasi alcun impatto articolare.

Se sei una di quelle persone che diventano impazienti o annoiate con allenamenti di lunga durata, questa macchina potrebbe essere quella che fa per te. La correlazione tra il tempo dedicato all'allenamento con Air Bike e i vantaggi che offre la rende una delle migliori macchine da palestra.

ESERCIZI CROSSFIT DA FARE A CASA

Abbiamo preparato 3 diverse routine per fare Crossfit a casa . Sono progettati come allenamento di base per iniziare a praticare questo sport ad alta intensità.

Routine Crossfit da fare a casa:

ALTRE DOMANDE FREQUENTI:

QUANTI GIORNI ALLA SETTIMANA DOVREBBE FARE CROSSFIT?

Se stai appena iniziando a praticare Crossfit o non sei abituato ad allenarti frequentemente, dovresti iniziare con 2 o 3 volte a settimana . Poche ore alla settimana saranno sufficienti per iniziare e lasciare che il tuo corpo si riprenda a poco a poco.

È importante vedere i risultati nel nostro corpo a poco a poco, senza sovraffaticarci e tenendo conto delle capacità fisiche di ciascuno. È consigliabile permettere al corpo di recuperare e generare buoni adattamenti all'allenamento.

COSA SUCCEDE SE FACCIO CROSSFIT OGNI GIORNO?

Il Crossfit è un'attività che può dare ottimi risultati , ma bisogna stare molto attenti e non esagerare, trattandosi di un allenamento ad alta intensità. La pratica quotidiana del Crossfit dovrebbe essere lasciata ai professionisti di questo sport oa persone in ottima forma fisica.

QUANDO COMINCIANO A VEDERE I RISULTATI DEL CROSSFIT?

Con 3 sedute a settimana puoi iniziare a notare i risultati in circa un mese . I muscoli si riattivano e migliorano le capacità aerobiche e anaerobiche.

Il tuo corpo noterà i cambiamenti più velocemente se non sei abituato a fare questo tipo di esercizio.

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