PLANCHES D'EXERCICE AVEC VÉLO ELLIPTIQUE POUR PERDRE DU POIDS ET GAGNER EN FORCE

PLANCHES D'EXERCICE AVEC VÉLO ELLIPTIQUE POUR PERDRE DU POIDS ET GAGNER EN FORCE

Vous voulez commencer à vous entraîner, mais vous avez d'abord besoin de tables d'exercice avec un vélo elliptique ? L'elliptique est l'une des machines préférées de beaucoup dans le gymnase . On pourrait dire que ce type de vélo est un exercice qui se situe entre la marche et la course, et est très efficace pour un bon entraînement cardio.

L'elliptique est une machine composée de deux grandes bases où sont placés les pieds , ainsi que de deux poignées pour les mains qui nous aideront à garder nos bras en mouvement pendant que nous pratiquons l'exercice. Le vélo elliptique est composé d'une série de poulies et de roulements qui génèrent un mouvement amorti qui évitera l'impact qui se produit contre le sol lorsque vous courez. Le mouvement est constant et fluide sur la machine elliptique , ce qui la rend si particulière.

Si vous souhaitez commencer à utiliser cette machine de gym, nous vous donnons les clés pour obtenir un entraînement efficace sur le vélo elliptique et perdre du poids .

COMMENT COMMENCER UNE ROUTINE ELLIPTIQUE ?

Avant de commencer votre séance d'exercices sur vélo elliptique à domicile, vous devez prendre en compte quelques consignes pour que la pratique sportive se déroule de manière optimale :

- Échauffez-vous avant de commencer l'entraînement : il faut toujours s'échauffer avant l'exercice , mais il semble que l'on oublie cela lorsque l'on va monter sur un appareil de gym. Réaliser un échauffement dans lequel nous travaillons la mobilité de nos articulations (jambes et bras) en bénéficiera pour tirer le meilleur parti de l'entraînement.

- Commencez doucement et augmentez l'intensité : augmenter votre fréquence cardiaque petit à petit est essentiel lors de vos entraînements sur vélo elliptique ou tout autre appareil de cardio. Commencez à pédaler à un rythme doux et augmentez l'intensité au fil des minutes : vous pouvez consacrer 5 à 10 minutes de votre routine à cette partie de l'entraînement.

- Maintenir une posture pendant l'entraînement : pour avoir une bonne posture lors de votre séance d'entraînement avec l'elliptique, vous devez mettre vos pieds au centre des pédales , vos épaules et votre cou détendus et vos bras agrippés approximativement au coude. Si vous n'atteignez pas bien les barres mobiles, il est préférable de vous accrocher aux barres fixes pour maintenir la bonne posture.

- Activer le tronc pour améliorer la posture : au fil des minutes de notre entraînement, la fatigue apparaît généralement, et avec elle une mauvaise posture. Pour éviter de se pencher en avant ou de tomber en arrière, nous devons activer les muscles internes de notre zone médiane (noyau), responsables du maintien d'une posture correcte.

- Maintenez l'hydratation et entraînez-vous avec des vêtements appropriés : emportez toujours une bouteille d'eau avec vous et entraînez-vous avec des vêtements respirants et frais. L'hydratation est un élément fondamental lors de la pratique sportive, pensez donc à toujours avoir une bouteille avec de l'eau à proximité pour boire quand vous en avez besoin.

- Ne vous limitez pas à vous entraîner toujours au même rythme : une bonne option pour rendre vos entraînements plus efficaces peut être des séances avec des changements de rythme . Une autre alternative peut être de combiner l'elliptique avec la musculation.

- Rafraîchissez-vous et étirez- vous : lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, ne le faites pas tout d'un coup. Il vaut mieux passer cinq minutes après l'effort à réduire l'intensité et la vitesse pour faire baisser la fréquence cardiaque petit à petit. N'oubliez pas de faire également des étirements après l'entraînement.

COMBIEN DE TEMPS DOIS-JE FAIRE LE VÉLO ELLIPTIQUE POUR PERDRE DU POIDS ?

L'elliptique est une machine pour faire du sport confortable et bénéfique pour notre corps et nos articulations, et au niveau de l'intensité, c'est l' une des plus puissantes que l'on puisse trouver. Le bas et le haut du corps travaillent tout au long de l'activité. Ce n'est pas une machine ennuyeuse, vous pouvez y effectuer un exercice cardio varié .

La quantité de calories brûlées lors d'une séance dépendra de l'optimisation de la machine , du niveau de résistance ou de la vitesse utilisée, mais en général, sur le vélo elliptique, environ 250 et 400 calories peuvent être brûlées en une séance de 30 minutes.

CONSEILS PRATIQUES POUR BRLER LE MAXIMUM DE CALORIES À CHAQUE SÉANCE ELLIPTIQUE

Si ce que vous voulez réaliser avec votre vélo elliptique maison est de brûler le plus de calories possible , voici quelques conseils pratiques que vous pouvez suivre :

- Commencez facilement et augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement.

- Contrôlez l'intensité avec votre propre résistance physique.

- Rythmes alternés de basse, moyenne et haute intensité.

- Travaillez différents muscles , en accordant de l'importance à votre force abdominale et en utilisant les prises des mains pour renforcer les bras.

QUELS MUSCLES ENTRAÎNEZ-VOUS AVEC L'ELLIPTIQUE ?

Le vélo elliptique est bien plus qu'une machine de course , tout d'abord vous devez garder à l'esprit que ce que vous obtenez avec l'entraînement sur cette machine est d' activer toutes les parties du corps . Avec les poignées sur les leviers supérieurs, vous déplacez vos bras pendant la course, de sorte que le haut et le bas de votre corps travaillent.

Pendant que vous travaillez vos jambes et vos bras sur l'elliptique, d'autres parties du corps sont sollicitées, comme la paroi abdominale, qui reste contractée la plupart du temps pendant l'entraînement, permettant ainsi d'obtenir une meilleure tonicité globale du corps.

En plus de cela, travailler sur une machine elliptique nous aidera à travailler des parties du corps que nous ne touchons pas avec la course classique, comme les ischio-jambiers, qui, en raison du mouvement large que nous effectuons avec nos jambes, sont également impliqués dans l'exercice. Il en va de même pour les articulations, qui ne seront pas affectées, car les mouvements sont fluides et contrôlés.

L'ELLIPTIQUE AU QUOTIDIEN EST-IL MAUVAIS ?

S'agissant d'un exercice sans impact, il n'y a aucun problème que nous utilisons notre vélo elliptique à la maison tous les jours , mais il est recommandé de l'alterner avec un autre type d'entraînement pour ne pas tomber dans une routine et avoir la sensation de toujours faire la même chose chose. L'utilisation de la musique pour les entraînements peut vous aider à obtenir cette motivation supplémentaire.

TABLES D'EXERCICES AVEC VÉLOS ELLIPTIQUES SELON VOTRE NIVEAU

Maintenant que nous avons fait un petit tour d'horizon de tout ce que vous devez savoir sur l'elliptique pour la maison , nous vous montrons quelques tables d'exercices avec vélos elliptiques afin que vous puissiez effectuer vos séances d'exercices de la meilleure façon possible sans avoir à quitter votre salon .

Niveau du plan de formation : initial

Niveau du plan de formation : moyen

Niveau du plan de formation : avancé

ERREURS À ÉVITER PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

Le vélo elliptique peut devenir la machine de gym parfaite pour de nombreuses personnes . Ceux qui détestent courir ou faire du vélo se dirigent directement vers cette machine où ils peuvent faire un entraînement cardio sans impacter négativement leurs articulations. Comme pour toute autre machine de sport, vous pouvez toujours faire des erreurs pendant l'exercice.

Nous vous indiquons les erreurs les plus courantes , afin que vous puissiez changer vos mauvaises habitudes et profiter au maximum de votre entraînement sur vélo elliptique à la maison .

- Mauvaise posture.

- Portez de mauvaises chaussures.

- N'adaptez pas l'intensité de l'elliptique à votre condition physique.

- Utilisez un vélo de mauvaise qualité.

- Ne pas utiliser un programme d'entraînement adéquat.

QUEL VÉLO ELLIPTIQUE CHOISIR POUR VOS ENTRAÎNEMENTS ?

Le vélo elliptique est une machine cardio complète , qui vous permet de vous entraîner à la maison confortablement et en toute sécurité. De plus, il aide à récupérer des blessures, car l'exercice n'a aucun impact sur les articulations. Cette machine est une excellente option pour se mettre en forme, perdre du poids et tonifier vos muscles .

Si vous avez encore des doutes sur le choix du vélo elliptique, nous allons vous donner quelques indications afin que vous puissiez évaluer les aspects les plus importants qu'un vélo elliptique devrait avoir :

- Longueur de foulée

- Design ergonomique

- Système de transmission silencieux

- Poids de l'elliptique

- Poids maximum de l'utilisateur

Nous espérons que cet article pourra vous aider si vous décidez enfin de commencer à vous entraîner sur un vélo elliptique. Avec les tables d'exercices pour vélo elliptique, vos séances deviendront plus pratiques et plus sûres . Et n'oubliez pas... Dans notre boutique en ligne ATAA Sports, vous avez les meilleurs vélos elliptiques pour vous !