CÓMO HACER CROSSFIT EN CASA Y NO MORIR EN EL INTENTO

Ir al gimnasio se encuentra entre los propósitos de muchos, sin embargo, no siempre es posible. Una alternativa interesante puede ser la de montar un gimnasio para hacer Crossfit en casa, una tarea que requerirá cierta inversión y espacio disponible para hacerlo.

En los gimnasios existe una gran cantidad de máquinas y elementos para hacer deporte de modo que puedan satisfacer las necesidades y gustos de cada uno de los usuarios. En casa, no será necesario tener tanta maquinaria y accesorios deportivos, y podrás personalizarlo a tu gusto, optimizando el espacio y presupuesto.

A continuación, te mostramos algunas ideas para instalar tu propio gimnasio en casa, y verás que existen varias propuestas y opciones para llevar a cabo tu misión de hacer deporte desde el salón.

Se acabaron las excusas para empezar a ponerte en forma. Montar tu gimnasio en casa es posible y te vamos a decir cómo hacerlo.

¿CÓMO MONTAR TU PROPIO GIMNASIO EN CASA PARA HACER CROSSFIT?

El Crossfit es una de las actividades deportivas que más se está popularizando en los últimos años. Se trata de un entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, muy variados e intensos. Estos ejercicios de Crossfit son muy completos, trabajan desde el cardio hasta la flexibilidad pasando por mejorar la resistencia y la fuerza.

Una de las razones por las que el Crossfit se ha hecho tan popular, es por la gran variedad de ejercicios que ofrece. A diferencia de las típicas rutinas de gimnasio, centradas la mayoría de ellas en un área concreta del cuerpo, los entrenamientos Crossfit están pensados para trabajar todo el cuerpo.

Hacer Crossfit en casa puede ser la solución si no tienes el dinero o el tiempo suficiente para ir al gimnasio. Antes de instalar tu propio “box” en casa, debes tener en cuenta algunas consideraciones. Lo primero que deberías saber es de cuánto espacio dispones en casa y cómo quieres aprovecharlo. Después de eso, puedes decidir qué equipo básico y elementos necesitarás. A continuación, te nombramos algunos imprescindibles para saber por dónde empezar.

EL TAMAÑO PARA SALA DE CROSSFIT PERFECTA

Cuanto más espacio tengas disponible, más cómodamente podrás entrenar y más variados podrán ser tus ejercicios. Esto no quiere decir que tengas que ocupar toda una habitación con elementos y máquinas de Crossfit, sino de aprovechar al máximo el espacio del que dispongas.

De cualquier manera, debes disponer de al menos 3 metros cuadrados para tu espacio de Crossfit en casa. Esto te dará suficiente margen para usar una barra olímpica o, como mínimo, de un espacio apto para poder extender una esterilla y poder moverte cómodamente. Lo ideal es que dispongas de una zona suficientemente grande que no limite tus movimientos o en el que estés incómodo.

MATERIAL INDISPENSABLE PARA HACER CROSSFIT EN CASA

Para montar tu gimnasio de Crossfit en casa no puedes pasar por alto estos 3 básicos:

• Barra olímpica. Con ella podrás realizar una gran cantidad de ejercicios. Elige una que sea cómoda para ti y que se adapte a tus necesidades.
• Pesos. Son necesarios discos para poner en la barra olímpica. La cantidad de pesos dependerá de tu nivel y estado físico.
• Barra de dominadas. Debes tener en cuenta dónde la vas a colocar o el punto de anclaje del que vas a disponer para escoger la tuya.

Otros materiales para hacer Crossfit

• Comba
• Anillas
• Kettlebells
• Cajones
• Balones medicinales
• Banco

EL EQUIPAMIENTO PARA MAXIMIZAR LOS RESULTADOS

Si quieres mejorar tus entrenamientos en casa y que sean aún más intensos y completos, la Air Bike se convierte en la mejor opción. Este tipo de máquina de Crossfit se usa, especialmente, para aumentar la frecuencia cardíaca y que el sistema cardiovascular se vuelva aeróbico y anaeróbico. Es decir, tener más resistencia cardiovascular y pulmonar para tus actividades deportivas.

La Air Bike o bicicleta de Crossfit es fantástica en una rutina de entrenamientos por intervalos de alta intensidad, ya que ejercita la mayoría de los principales grupos musculares y hace que la sangre circule por las áreas del cuerpo que lo necesitan. Subirte a una bici de aire durante 5 minutos antes de tu entrenamiento, es una manera excelente de activar los músculos. Además, también es ideal para la quema de calorías en un espacio corto de tiempo. Y no solo eso, la Air Bike o bicicleta de aire es la compañera perfecta para rutinas de recuperación y rehabilitación deportiva, puesto que apenas tiene impacto articular.

Si eres de esas personas que se impacienta o le aburren los entrenamientos de larga duración, esta máquina puede ser la ideal para ti. La correlación entre el tiempo que se invierte en entrenar con la Air Bike y los beneficios que ofrece, la convierte en una de las mejores máquinas de gimnasio.

EJERCICIOS DE CROSSFIT PARA HACER EN CASA

Hemos preparado 3 rutinas diferentes para hacer Crossfit en casa. Están pensadas como entrenamientos básicos para empezar a practicar este deporte de alta intensidad.

Rutinas de Crossfit para hacer en casa:

OTRAS PREGUNTAS FRECUENTES:

¿CUÁNTOS DÍAS A LA SEMANA SE DEBE HACER CROSSFIT? 

Si estás empezando a practicar Crossfit o no estás habituado a hacer ejercicio con frecuencia, deberías empezar con 2 o 3 veces por semana. Unas horas a la semana serán suficientes para ir cogiendo y dejar a tu cuerpo que se vaya recuperando poco a poco.

Es importante ir viendo resultados en nuestro cuerpo poco a poco, sin excederse en esfuerzo y teniendo en cuenta las capacidades físicas de cada uno. Es recomendable permitir al cuerpo recuperarse y generar buenas adaptaciones al entrenamiento.

¿QUÉ PASA SI HAGO CROSSFIT TODOS LOS DÍAS?

El Crossfit es una actividad que puede dar grandes resultados, pero hay que tener mucha precaución y no sobrepasarse, ya que es un entrenamiento de alta intensidad. La práctica diaria de Crossfit se debe dejar para profesionales de este deporte o para personas con una óptima forma física.

¿CUÁNDO SE EMPIEZAN A VER LOS RESULTADOS DEL CROSSFIT?

Con 3 sesiones a la semana se pueden empezar a notar los resultados en un mes aproximadamente. Los músculos se reactivan y la capacidad aeróbica y anaeróbica mejoran.

Tu cuerpo notará los cambios más rápido si no estás acostumbrado a hacer este tipo de ejercicios.

Si te ha resultado útil este artículo y quieres empezar desde ya a montar tu gimnasio para hacer Crossfit en casa, pásate por nuestra tienda online de ATAA Sports para conseguir el mejor material deportivo. ¡Es una oportunidad única!