Como melhorar nossas técnicas de Spinning?

Está comprovado que o Spinning traz grandes benefícios para a nossa saúde , tanto física como emocional. Mas, para ser eficaz e eficiente, devemos ter uma boa técnica. Caso contrário, seus benefícios serão reduzidos.

Neste post, vamos dar algumas dicas para você melhorar e tirar o máximo proveito das nossas sessões de spinning em casa ou na academia.

Preste atenção!

Como se sentar corretamente em bicicletas giratórias?

Esta é uma das dúvidas mais frequentes que se tem quando se trata de montar uma bicicleta de spinning , principalmente depois da primeira sessão e acabar com milhares de cadarços.

Se você é um iniciante, aconselhamos colocar o guidão em uma posição alta para que a distância com os braços seja confortável. Isso tornará o treinamento mais confortável nos primeiros dias. À medida que avança e ganha mais prática e flexibilidade, você pode abaixar gradualmente o guidão, abaixando-o cada vez mais até chegar quase ao nível do próprio selim. Esta última seria a posição ideal para praticar a fiação, mas geralmente leva cerca de quatro semanas para chegar aqui.

Portanto, não desanime, porque no final você verá que o esforço e o desconforto - dos primeiros treinos - começarão a valer a pena. Em pouco tempo, você verá que não dói mais, e girar se tornará seu esporte favorito, que você não conseguirá ficar muito tempo sem praticar. Você vai achar muito engraçado!

Qual postura é adequada ao sentar na bicicleta giratória?

Para realizar os nossos treinos, de forma adequada, na bicicleta de spinning semiprofissional para casa , devemos colocar os pés corretamente nos pedais, certificando-nos de que estão bem presos.

A distância que deve estar ao solo deve ser a ideal para que nos permita esticar totalmente as pernas ao movimentar os pedais.

O guiador deve ser utilizado apenas como ponto de apoio e, para manter o equilíbrio, devemos tentar não colocar nada em cima dele. E como dica: os ombros devem estar o mais relaxados possível para evitar dores no pescoço incômodas.

Movimento adequado

Se fizermos um movimento excessivo da parte superior do corpo, não significa que estejamos trabalhando mais. Ao contrário, pode acabar causando dores nas costas.

Qual seria o caminho adequado? O correto é realizar um movimento dessa parte do corpo, na proporção do ritmo dos pés, permitindo até que você balance, de um lado para o outro, simulando que está indo numa estrada real. Se for fazer um exercício de alta resistência, como subir uma colina, mantenha o corpo um pouco inclinado para a frente enquanto se concentra no uso dos músculos isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo, semimembranoso); corresponde aos músculos que vão da parte inferior da nádega até o joelho.

Técnicas de pedalada

Estas são algumas técnicas de pedalada para praticar o spinning em nossas bicicletas de spinning para casa .

Se você vai realizar um exercício que exige aumento de velocidade, a postura correta seria manter uma posição avançada do corpo, em pé e tentando manter a parte superior do corpo equilibrada, tensionando os músculos abdominais.

Se você quiser simular uma escalada, escalada ou escalada , recomendamos que você permaneça sentado na bicicleta giratória e use o abdômen inferior para empurrar a bunda da parte de trás do selim. Desta forma, você se força a subir. É importante que você tente manter as costas retas e paralelas ao solo.

Estas são algumas das muitas técnicas que podemos praticar e alternar para tornar o nosso treino de fitness mais agradável e divertido.