Comment améliorer nos techniques de Spinning?

Il est prouvé que le spinning a de grands avantages pour notre santé , à la fois physique et émotionnelle. Mais pour que cela soit efficace et efficient, nous devons avoir une bonne technique. Sinon, vos avantages seront diminués.

Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pour vous améliorer et tirer le meilleur parti de nos séances de spinning à la maison ou au gymnase.

Faites attention!

Comment s'asseoir correctement sur des vélos qui tournent?

C'est l'un des doutes les plus fréquents que l'on ait quand il s'agit de monter sur un vélo de spinning , surtout après la première séance et se retrouver avec des milliers de lacets.

Si vous êtes débutant, nous vous conseillons de placer le guidon en position haute afin que la distance avec vos bras soit confortable. Cela rendra l'entraînement plus confortable pendant les premiers jours. Au fur et à mesure que vous progressez et gagnez en pratique et en flexibilité, vous pouvez abaisser progressivement le guidon, en le plaçant de plus en plus bas jusqu'à ce que vous atteigniez presque le niveau de la selle elle-même. Ce dernier serait la position idéale pour pratiquer le spinning, mais il faut généralement environ quatre semaines pour arriver ici.

Par conséquent, ne vous découragez pas, car à la fin vous verrez que les efforts et l'inconfort - des premiers entraînements - commenceront à porter leurs fruits. En peu de temps, vous verrez que cela ne fait plus mal, et le spinning deviendra votre sport préféré que vous ne pourrez pas passer beaucoup de temps sans pratiquer. Vous trouverez cela très drôle!

Quelle posture est appropriée lorsque vous êtes assis sur le vélo de spinning?

Pour effectuer nos entraînements, correctement, sur le vélo de spinning semi-professionnel pour la maison , nous devons placer nos pieds correctement sur les pédales, en veillant à ce qu'elles soient bien attachées.

La distance qui doit être au sol doit être idéale pour qu'elle nous permette d'étirer complètement nos jambes lors du déplacement des pédales.

Le guidon ne doit être utilisé que comme point d'appui et, pour maintenir l'équilibre, nous devons essayer de ne rien placer dessus. Et comme astuce: les épaules doivent être aussi détendues que possible pour éviter des douleurs au cou gênantes.

Un bon mouvement

Si nous faisons un mouvement excessif du haut du corps, cela ne signifie pas que nous faisons plus de travail. Au contraire, cela pourrait finir par causer des maux de dos.

Quelle serait la bonne manière? La chose correcte est de porter un mouvement de cette partie du corps, proportionnellement au rythme des pieds, vous permettant même de vous balancer, d'un côté à l'autre, en simulant que vous êtes sur une vraie route. Si vous allez faire un exercice à haute résistance, comme monter une colline, gardez votre corps légèrement penché en avant tout en vous concentrant sur l'utilisation des muscles ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux); correspond aux muscles qui vont de la partie inférieure de la fesse au genou.

Techniques de pédalage

Voici quelques techniques de pédalage pour pratiquer le spinning sur nos vélos de spinning d'intérieur pour la maison .

Si vous allez faire un exercice qui vous oblige à augmenter la vitesse, la posture correcte serait de maintenir une position avancée du corps, debout, et en essayant de garder la partie supérieure du corps équilibrée en tendant les muscles abdominaux.

Si vous souhaitez simuler une montée, une montée ou une escalade , nous vous conseillons de rester assis sur le vélo de spinning et d'utiliser vos abdominaux inférieurs pour pousser vos fesses à l'arrière de la selle. De cette façon, vous vous forcez à monter. Il est important que vous essayiez de garder votre dos droit parallèle au sol.

Voici quelques-unes des nombreuses techniques que nous pouvons pratiquer et alterner pour rendre notre entraînement physique plus agréable et amusant.