Come migliorare le nostre tecniche di spinning?

È dimostrato che lo spinning ha grandi benefici per la nostra salute , sia fisica che emotiva. Ma affinché sia efficace ed efficiente dobbiamo avere una buona tecnica. In caso contrario, i tuoi benefici saranno ridotti.

In questo post ti daremo alcuni consigli per migliorare e ottenere il massimo dalle nostre sessioni di spinning a casa o in palestra.

Fai attenzione!

Come sedersi correttamente sulle bici da spinning?

Questo è uno dei dubbi più frequenti che si ha quando si tratta di salire su una bici da spinning , soprattutto dopo la prima sessione e ritrovarsi con migliaia di lacci delle scarpe.

Se sei un principiante, ti consigliamo di posizionare il manubrio in posizione alta in modo che la distanza con le braccia sia confortevole. Ciò renderà l'allenamento più confortevole per i primi giorni. Man mano che avanzi e acquisisci più pratica e flessibilità, puoi abbassare gradualmente il manubrio, posizionandolo sempre più in basso fino a raggiungere quasi il livello della sella stessa. Quest'ultima sarebbe la posizione ideale per praticare lo spinning, ma di solito ci vogliono circa quattro settimane per arrivare qui.

Non scoraggiarti, quindi, perché alla fine vedrai che gli sforzi e il disagio - dei primi allenamenti - inizieranno a dare i loro frutti. In breve tempo vedrai che non fa più male e lo spinning diventerà il tuo sport preferito che non potrai passare molto tempo senza praticare. Lo troverai molto divertente!

Quale postura è appropriata quando si è seduti sulla bici da spinning?

Per svolgere i nostri allenamenti, in modo corretto, sullo spinning bike semiprofessionale da casa , dobbiamo appoggiare correttamente i nostri piedi sui pedali, assicurandoci che siano ben fissati.

La distanza che deve essere da terra deve essere quella ideale in modo da permetterci di allungare completamente le gambe quando muoviamo i pedali.

Il manubrio deve essere utilizzato solo come punto di appoggio e, per mantenere l'equilibrio, bisogna cercare di non appoggiarci nulla sopra. E come consiglio: le spalle dovrebbero essere il più rilassate possibile per evitare fastidiosi dolori al collo.

Movimento corretto

Se facciamo un movimento eccessivo della parte superiore del corpo, non significa che stiamo facendo più lavoro. Al contrario, potrebbe finire per causare mal di schiena.

Quale sarebbe il modo corretto? La cosa corretta è compiere un movimento di questa parte del corpo, proporzionato al ritmo dei piedi, permettendoti anche di oscillare, da una parte all'altra, simulando di andare su una strada vera. Se stai per fare un esercizio ad alta resistenza, come salire una collina, tieni il corpo leggermente inclinato in avanti concentrandoti sull'uso dei muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso); corrisponde ai muscoli che vanno dalla parte inferiore del gluteo al ginocchio.

Tecniche di pedalata

Queste sono alcune tecniche di pedalata per praticare lo spinning sulle nostre bici da spinning indoor per la casa .

Se stai per eseguire un esercizio che richiede di aumentare la velocità, la postura corretta sarebbe quella di mantenere una posizione avanzata del corpo, in piedi, e cercando di mantenere bilanciata la parte superiore del corpo tendendo i muscoli addominali.

Se vuoi simulare una salita, una scalata o un'arrampicata , ti consigliamo di rimanere seduto sulla bici da spinning e usare gli addominali inferiori per spingere il sedere fuori dalla sella. In questo modo ti costringi a salire. È importante che cerchi di mantenere la schiena dritta parallela al suolo.

Queste sono alcune delle tante tecniche che possiamo praticare e alternare per rendere il nostro allenamento fitness più piacevole e divertente.