¿Cómo mejorar nuestras técnicas de Spinning?

Está demostrado que el Spinning tiene grandes beneficios para nuestra salud, tanto físicos como anímicos. Pero para que sea efectivo y eficaz debemos tener una buena técnica. De lo contrario, sus beneficios se verían disminuidos.

En este post, les vamos a dar algunos consejos para mejorar y sacarle el máximo partido a nuestras sesiones de spinning en casa o en gimnasio.

¡Atentos!

¿Cómo sentarnos de forma adecuada en las bicicletas de spinning?

Esta es una de las dudas más frecuentes que se tiene a la hora de subirnos a una bicicleta de spinning, sobre todo, después de la primera sesión y acabar con miles de agujetas.

Si eres principiante, te aconsejamos que coloques el manillar en una posición alta para que la distancia con tus brazos sea cómoda. Esto hará que el entrenamiento sea más confortable los primeros días. A medida que vayas progresando y cogiendo más práctica y flexibilidad, puedes ir bajando poco a poco el manillar, colocándolo cada vez más abajo hasta que llegues casi al nivel del propio sillín. Esta última sería la posición ideal para practicar el spinning, pero, para llegar hasta aquí, suelen pasar unas cuatro semanas.

Por lo tanto, no te desanimes, porque al final verás que los esfuerzos y las molestias - de los primeros entrenamientos - empezarán a dar sus frutos. Al poco tiempo, verás que ya no te duele, y el spinning se convertirá en tu deporte favorito del que no podrás pasar mucho tiempo sin practicar. ¡Lo encontrarás muy divertido!

¿Qué postura es la adecuada al sentarnos en la bicicleta de spinning?

Para realizar nuestros entrenamientos, de forma adecuada, en la bicicleta de spinning semiprofesional para casa, debemos colocar los pies correctamente en los pedales asegurándonos que están bien sujetos.

La distancia que tiene que haber al suelo, debe ser la idónea para que nos permita estirar totalmente las piernas al mover los pedales.

El manillar debe ser utilizado solamente como punto de apoyo y, para mantener el equilibrio, debemos intentar no colocar nada encima de él. Y como consejo: los hombros deben estar lo más relajados posible para que así prevenir molestos dolores en el cuello.

Movimiento adecuado

Si realizamos un movimiento excesivo de la parte superior del cuerpo, no significa que estemos realizando un mayor trabajo. Al contrario, podría acabar provocándote dolores de espalda.

¿Cuál sería la forma adecuada? Lo correcto es llevar un movimiento, de esta parte del cuerpo, en proporción al ritmo de los pies, permitiendo incluso balancearte, de un lado a otro, simulando que vas en un camino real. Si vas a practicar un ejercicio de alta resistencia, como por ejemplo subir una colina, mantén el cuerpo inclinado un poquito hacia adelante mientras te concentras en el uso de los músculos isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso); corresponde a los músculos que van desde la parte baja del glúteo hasta la rodilla.

Técnicas de pedaleo

Estas son algunas técnicas de pedaleo para practicar spinning en nuestras bicicletas de spinning indoor para casa.

Si vas a realizar un ejercicio que te obligue a aumentar la velocidad, la postura correcta sería mantener una posición avanzada del cuerpo, de pie, e intentando mantener la parte superior del cuerpo equilibrada tensando los músculos abdominales.

Si quieres simular una escalada, subida o climbing, te aconsejamos que permanezcas sentado en la bici de spinning y ayúdate de tus abdominales inferiores para así empujar el trasero de la parte posterior del sillín. De esta manera, haces fuerza para subir. Es importante que intentes mantener la espalda recta paralela al suelo.

Estas son algunas de las muchas técnicas que podemos practicar e ir alternado para hacer de nuestro entrenamiento de fitness, más ameno y divertido.