Wie können wir unsere Spinntechniken verbessern?

Es ist erwiesen, dass Spinnen sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit von großem Nutzen ist. Aber damit es effektiv und effizient ist, müssen wir eine gute Technik haben. Andernfalls werden Ihre Vorteile verringert.

In diesem Beitrag geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie unsere Spinning-Sitzungen zu Hause oder im Fitnessstudio verbessern und optimal nutzen können.

Passt auf!

Wie sitze ich richtig auf Spinnrädern?

Dies ist einer der häufigsten Zweifel, die man hat, wenn man auf ein sich drehendes Fahrrad steigt, besonders nach der ersten Sitzung und mit Tausenden von Schnürsenkeln.

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen, den Lenker in eine hohe Position zu bringen, damit der Abstand mit Ihren Armen angenehm ist. Dies wird das Training in den ersten Tagen angenehmer machen. Wenn Sie Fortschritte machen und mehr Übung und Flexibilität erlangen, können Sie den Lenker schrittweise absenken und ihn immer tiefer und tiefer platzieren, bis Sie fast auf Höhe des Sattels selbst sind. Letzteres wäre die ideale Position, um das Spinnen zu üben, aber es dauert normalerweise ungefähr vier Wochen, um hierher zu kommen.

Lassen Sie sich daher nicht entmutigen, denn am Ende werden Sie feststellen, dass sich die Anstrengungen und das Unbehagen - beim ersten Training - auszahlen werden. In kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass es nicht mehr weh tut und das Spinnen zu Ihrem Lieblingssport wird, den Sie ohne Übung nicht viel Zeit verbringen können. Sie werden es sehr lustig finden!

Welche Haltung ist angemessen, wenn Sie auf dem Spinnrad sitzen?

Um unser Training auf dem semiprofessionellen Spinning-Bike für zu Hause richtig durchführen zu können, müssen wir unsere Füße richtig auf die Pedale stellen und sicherstellen, dass sie gut befestigt sind.

Der Abstand zum Boden muss ideal sein, damit wir beim Bewegen der Pedale unsere Beine vollständig ausstrecken können.

Der Lenker sollte nur als Stützpunkt verwendet werden. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen wir versuchen, nichts darauf zu legen. Und als Tipp: Die Schultern sollten so entspannt wie möglich sein, um lästige Nackenschmerzen zu vermeiden.

Richtige Bewegung

Wenn wir den Oberkörper übermäßig bewegen, bedeutet dies nicht, dass wir mehr arbeiten. Im Gegenteil, es könnte Rückenschmerzen verursachen.

Was wäre der richtige Weg? Das Richtige ist, eine Bewegung dieses Körperteils im Verhältnis zum Rhythmus der Füße auszuführen, sodass Sie sogar von einer Seite zur anderen schwingen können, um zu simulieren, dass Sie sich auf einer echten Straße befinden. Wenn Sie eine Übung mit hohem Widerstand durchführen möchten, z. B. einen Hügel hinauf, beugen Sie Ihren Körper ein wenig nach vorne, während Sie sich auf die Verwendung der Oberschenkelmuskeln (Bizeps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus) konzentrieren. entspricht den Muskeln, die vom unteren Teil des Gesäßes bis zum Knie gehen.

Tritttechniken

Dies sind einige Tritttechniken, um das Spinnen auf unseren Indoor-Spinning-Bikes für zu Hause zu üben.

Wenn Sie eine Übung durchführen möchten, bei der Sie die Geschwindigkeit erhöhen müssen, besteht die richtige Haltung darin, eine fortgeschrittene Position des Körpers beizubehalten, zu stehen und zu versuchen, den oberen Teil des Körpers durch Anspannung der Bauchmuskeln im Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie einen Aufstieg, Aufstieg oder Klettern simulieren möchten, empfehlen wir Ihnen auf der Spinn Fahrrad sitzen zu bleiben und nutzen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln Ihren Hintern weg von der Rückseite des Sattels zu schieben. Auf diese Weise zwingen Sie sich, nach oben zu gehen. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihren Rücken gerade parallel zum Boden zu halten.

Dies sind einige der vielen Techniken, die wir üben und abwechseln können, um unser Fitnesstraining angenehmer und unterhaltsamer zu gestalten.