SPINNING VERBRENNT FETT: ROUTINE ZUM ABNEHMEN MIT DIESEM SPORT

Wussten Sie, dass Spinning schnell und effektiv Fett verbrennt? Dieser Sport, der häufig praktiziert wird und Sitzungen mit hoher und niedriger Intensität kombiniert, ist sehr effektiv beim Verbrennen von Kalorien. Dieser Sport trainiert mehrere Muskelgruppen, obwohl fast die gesamte Anstrengung auf die Beine konzentriert ist. Oberkörper und Bauch werden ebenfalls bearbeitet.

Spinning ist heute eine der beliebtesten Kalorienverbrennungsübungen. Intervall-Übungen und Einheiten mit Musik motivieren Sie, weiter Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich für das Spinning Bike für Ihr Training entscheiden, werden Ihre Beine und Ihr Gesäß stärker, straffer und verlieren Fett. Darüber hinaus ist es eine Aktivität ohne Auswirkungen, so dass es ideal für die Pflege der Gelenke ist.

Wie wir bereits gesagt haben, ist dieser Sport einer der effektivsten für die Fettverbrennung, obwohl die verbrauchten Kalorien je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Hautfarbe jeder Person variieren. Bei einem intensiven Rhythmus können Sie in einer 30-minütigen Sitzung auf einem Spinning-Bike zwischen 550 und 1.000 Kalorien verbrauchen.

Wir verraten Ihnen die grundlegenden Aspekte, die Sie beachten müssen, um beim Spinning so viel Fett wie möglich und effektiv zu verbrennen.

WIE MAN RICHTIG DREHT

Dies ist ein hochintensives Training, das Ihnen hilft, Giftstoffe zu beseitigen, Fett und Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu erreichen. Der Kalorienverbrauch beim Spinning ist deutlich höher als bei anderen Disziplinen.

Die Aerobic-Übungen, die das Indoor Cycle bietet, verbessern die Durchblutung, erhöhen den Herz-Kreislauf-Widerstand und die Herzfrequenz. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Körper nicht zu überfordern, da Sie ein Limit erreichen müssen, das Ihrer Gesundheit nicht schadet.

Aber was kann man tun, um auf diesem Fitnessgerät zu trainieren und es so effektiv wie möglich zu machen, wenn es um die Fettverbrennung geht? Folge diesen Schritten:

• Ändern Sie die Intensität: In einer Sitzung gibt es Intervalle mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität. Die Intensität zu ändern und mehr oder weniger Energie zu verbrauchen, hilft, Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen.
• Verbessert die Körperhaltung: Für die korrekte Ausführung der Übung und zur Vermeidung von Verletzungen ist es wichtig, eine gute Position auf dem Fahrrad beizubehalten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, schauen Sie mit entspanntem Nacken geradeaus. Die Arme sollten halb gebeugt und die Schultern und Ellbogen ohne Spannung sein. Versuchen Sie, Ihr Gesäß immer richtig auf dem Sitz zu halten. Denken Sie daran, dass mit zunehmender Ermüdung die korrekte Körperhaltung verloren gehen kann.
• Stellen Sie das Fahrrad ein: Stellen Sie den Sattel auf Hüfthöhe und den Lenker auf die gleiche Höhe wie der Sattel ein.
• Geeignetes Schuhwerk tragen: Tragen Sie geeignete Sportschuhe zum Radfahren.
• Bewegen Sie Ihren Nacken: Spannen, dehnen oder senken Sie Ihren Nacken nicht. Bewegen Sie es von Zeit zu Zeit während der Sitzung, um keine Spannung zu erzeugen.
• Schützen Sie Ihre Knie: Sie sollten parallel sein und Sie sollten sie herausstrecken.

4 SPINNROUTINEN ZUR FETTVERBRENNUNG

Dieses Mal schlagen wir diese Spinning-Routinen vor, damit Sie sie zu Hause üben können und mit denen Sie Fett verlieren und Ihren Körper stärken können.

Spinning-Routine zur Fettverbrennung

• Beginnen Sie mit einem 10-15-minütigen Aufwärmen.
• Erhöhen Sie die Intensität für 8 Minuten auf 70 % mit 5 Sekunden hoher Intensität auf 70 % alle 2 Minuten.
• Erholen Sie sich 4 Minuten lang mit leichtem Treten. Wiederholen Sie die 8 Minuten mit 70-90 % Intensität und kehren Sie zur 4-Minuten-Ruhe zurück.
• Erhöhen Sie die Intensität erneut für 8 Minuten auf 70-90 %.
• Cool down in einem leichten Tempo für 4 Minuten.
• Kühlen Sie sich ab, bis Sie 1 Stunde Training erreicht haben, um die Einheit zu beenden und Ihre Herzfrequenz zu senken.

20-10 Routine

• Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Aufwärmphase mit schnellem, gleichmäßigem Treten, aber mit geringem Widerstand.
• Fahren Sie mit 5 Zyklen von 20 Sekunden Treten mit viel mehr Widerstand und 10 Sekunden mit geringerem Widerstand fort.
• Wiederholen Sie dies 3 oder 4 Mal.

Sprint-Routine

• Beginnen Sie die Sitzung mit fünf Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit, bis Sie ein angenehmes und stabiles Tempo erreichen.
• Beginnen Sie nach den 5 Minuten den 20-Sekunden-Sprint, indem Sie so schnell wie möglich in die Pedale treten, gefolgt von 40 Sekunden in einem langsameren Tempo, um sich zu erholen.
• Wiederholen Sie dies, bis Sie eine 20-minütige Sitzung abgeschlossen haben.

Geschwindigkeitsroutine

• Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen bei niedriger Intensität.
• Fahren Sie mit 10 Minuten bei mittlerer bis hoher Intensität und 50 Sekunden zur Erholung bei niedrigerer Intensität fort.
• Folgen Sie mit einer Abfolge von 10 Minuten, abwechselnd 60 Sekunden intensiver Anstrengung und 60 Sekunden Erholung mit geringer Intensität.

WANN BEGINNT DAS SPINNEN, FETT ZU VERBRENNEN?

Wie wir bereits gesagt haben, ist Spinning eine ausgezeichnete Aktivität, um Fett zu verbrennen und Kilos zu verlieren, also empfehlen wir Ihnen, es zu versuchen, wenn Sie es noch nie gemacht haben. Da es sich um eine aerobe Übung handelt, wird der Körper schnell aktiviert und beginnt schnell Fett zu verbrennen.

Jede kardiovaskuläre oder aerobe Übung beginnt normalerweise nach ungefähr 20 Minuten, um Fett zu verbrennen. Obwohl dies sehr von jeder Person abhängt. Wenn Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten, empfehlen wir Spinning-Sitzungen von 30 bis 60 Minuten, damit sie effektiv sind.

Denken Sie daran, dass Sie Intensität, Widerstand und Geschwindigkeit ändern müssen, um positive Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie Änderungen an Ihren Routinen vor (Sie können sich die ansehen, die wir Ihnen hinterlassen haben) mit Intervallen mit niedriger und hoher Intensität, zusätzlich zu Tempo- und Zeitänderungen.

In jedem Fall ist Spinning eine perfekte Option, wenn Sie abnehmen möchten, da es sich um einen Sport handelt, der Sie schnell aktiviert, den Körper strafft und Ihnen hilft, in Form zu bleiben.

Als zusätzliche Information: Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren, erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Jetzt, da Sie wissen, dass Spinning Fett verbrennt und dass Sie es einfach und effektiv tun können, können Sie damit beginnen, es in die Praxis umzusetzen. Mit den Trainingsroutinen erzielen Sie schnelle Ergebnisse. Denken Sie daran, dass Sie in unserem Online-Shop ATAA Sports die besten Spinning-Bikes auf dem Markt finden können. Holen Sie sich Ihre und fangen Sie an, unsere wunderbaren Routinen zu üben. Starten Sie Ihr gesundes Leben und Ihren Fettabbau!