SPINNING POUR DÉBUTANTS

SPINNING POUR DÉBUTANTS

Avez-vous été encouragé à acheter un vélo de spinning pour la maison, mais vous ne savez pas comment commencer à faire de l'exercice dessus ? Dans cet article sur le spinning pour débutants nous vous expliquons tout ce dont vous devez tenir compte pour entamer ce sport. L'initiation au spinning n'est généralement pas facile, sauf si vous êtes très en forme, car c'est une discipline avec des intervalles de haute intensité. Par conséquent, il y a beaucoup de débutants qui se sentent perdus et ne savent pas très bien par où commencer.

Si vous n'avez jamais fait de vélo d'intérieur et décidez de commencer à pratiquer chez vous avec votre vélo spinning, vous pouvez vous adapter petit à petit et à votre rythme. Vous pouvez regarder des vidéos YouTube de spinning à la maison, ce qui peut vous aider à établir une routine. Le spinning est un exercice de haute intensité, la résistance de chacun est donc primordiale. Il est conseillé de commencer la pratique du vélo spinning petit à petit et de l'adapter aux besoins de chacun. Cette activité peut vous donner un grand sentiment d'accomplissement et de récompense, même si vous devez toujours garder à l'esprit que l'important est de rester en forme. Si vous avez lu jusqu'ici et que vous êtes toujours mordu par le virus de commencer cet entraînement sportif dans votre vélo spinning semi-professionnel pour la maison, nous allons vous donner quelques conseils pour les débutants.

QUE PRENDRE EN COMPTE SI VOUS COMMENCEZ DANS LE SPINNING ?

Si vous êtes débutant, vous devez comprendre que le spinning nécessite de sortir de votre zone de confort et de faire le premier pas en toute confiance. Bien que ce sport semble compliqué, il est assez simple et une grande source de plaisir pour la plupart des cyclistes. En plus d'être un sport qui brûle beaucoup de calories. Votre corps commence à brûler les graisses après seulement quelques minutes !

• Choisir le bon vélo

Choisir une bonne machine de gym est une condition essentielle pour commencer à pratiquer le spinning pour les débutants ou tout autre sport. Dans notre boutique en ligne, vous pouvez acheter le vélo spinning à domicile qui correspond le mieux à vos besoins. Une fois que vous aurez choisi votre vélo spinning ou vélo d'intérieur , il sera temps de vous remettre en forme, simple non ?

• Créez un plan et soyez discipliné

L'une des raisons pour lesquelles de plus en plus de personnes sont encouragées à pratiquer cette activité physique est que l'on ne s'ennuie jamais : on peut varier le rythme ; faites-le en même temps que vous écoutez de la musique ou regardez une série... Vous pouvez même imaginer que vous gravissez la plus haute colline de votre ville ou que vous participez à un tour à vélo ! Ces tactiques encouragent et motivent la pratique sportive et nous pouvons maintenir une vie active et saine.

COMMENT COMMENCER À SPIRER À LA MAISON ?

Vous n'avez pas besoin de trop d'instruments pour vous entraîner sur un vélo de spinning . L'essentiel, comme vous pouvez l'imaginer, est d'avoir un bon vélo spinning à la maison. Dans notre boutique en ligne ATAA Sports, vous trouverez différents modèles qui s'adaptent à vos besoins.

D'autre part, vous aurez besoin d'une série d'articles pour rendre votre entraînement plus confortable. Nous vous en montrons quelques-uns ci-dessous :

• Vêtements : qui sont confortables et qui absorbent l'humidité. Les tissus doivent être respirants, car vous allez beaucoup transpirer, nous vous recommandons donc d'avoir ce type de vêtement à la maison. Certains cuissards, car ils sont les plus légers et idéaux pour s'entraîner et commencer le spinning. 
• Une serviette pour sécher et nettoyer votre vélo des gouttelettes de sueur qui peuvent tomber.
• Une bouteille d'eau. Maintenir l'hydratation pendant l'entraînement est essentiel. Comme nous l'avons déjà dit, le spinning est un sport dans lequel vous brûlez beaucoup de calories et vous transpirez beaucoup ; une bonne hydratation est indispensable pour éviter d'éventuels vertiges.
• Chaussures spéciales pour chaussures de sport ou de spinning.

LA LISTE DE CONTRLE INDISPENSABLE POUR LE FILAGE POUR LES DÉBUTANTS

• Configuration du vélo 

Maintenir une position correcte tout au long de la séance de sport est la clé. Cela aidera à prévenir les blessures et à faire travailler les muscles de manière optimale.

Le problème vient lorsque vous utilisez un vélo qui n'est pas le vôtre et que vous devez le régler avant chaque utilisation. Par exemple, cela se produit lorsque vous allez à la salle de sport, où les réglages du vélo sont constamment modifiés. Dans ce cas, il est essentiel de savoir exactement quelles sont les mesures correctes pour chacun. Si vous pratiquez le spinning à la maison, cela ne vous arrivera pas, car il ne sera utilisé que par vous ou un autre membre de votre famille.

Avec un peu de pratique, vous comprendrez les changements spécifiques que vous devez apporter. Voici quelques conseils pour obtenir un ajustement parfait :

• Hauteur de la selle : la selle doit être ajustée à la hauteur de la hanche.
• Hauteur du guidon : doit être à la même hauteur que la selle. Cette position est idéale pour le spinning, mais si vous le faites depuis un certain temps. Si vous êtes débutant, il est préférable de régler le guidon un peu plus haut que la selle. Au fur et à mesure que vous progressez et obtenez plus de pratique et de flexibilité, vous pouvez abaisser progressivement le guidon, en le plaçant de plus en plus bas jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur de la selle.
• Distance entre la selle et le guidon : il faut laisser la distance d'un avant-bras entre les deux.

Une fois que nous avons configuré notre vélo spinning et avant de monter dessus, nous devons vérifier qu'il a un bon pédalage et qu'il ne fait pas de bruit ou de mouvements étranges. Si vous remarquez qu'il y a quelque chose qui n'est pas normal, vous devez vérifier que l'assemblage est correct. 

Pour effectuer correctement les entraînements sur le vélo spinning semi-professionnel , nous devons placer nos pieds correctement sur les pédales, en veillant à ce qu'elles soient bien soutenues. La distance doit être idéale pour qu'elle nous permette d'étirer complètement nos jambes lors du déplacement des pédales.

Le guidon du vélo de spinning à domicile ne doit être utilisé que comme point d'appui et, pour maintenir l'équilibre, nous devons essayer de ne rien placer dessus. Et comme conseil : les épaules doivent être aussi détendues que possible pour éviter les douleurs cervicales gênantes.

• Alimentation 

Une séance de cyclisme en salle est généralement une pratique assez intense. Par conséquent, une bonne préparation vous fera profiter davantage de l'exercice.

• Quelques fruits avant l'entraînement. Manger une banane une demi-heure avant de commencer la séance de sport vous donnera un regain d'énergie supplémentaire. Cependant, si vous mangez trop, vous pouvez vous sentir mal à l'aise pendant les cours, en raison de l'intensité de l'exercice.
• L'eau pendant l'exercice. Faites-nous confiance, dès que vous commencerez à transpirer, vous en aurez besoin. Il est essentiel de maintenir une bonne hydratation tout au long du cours et, surtout, à la fin.
• Fruits post-entraînement. Une fois la séance terminée, vous devrez refaire le plein de minéraux et de nutriments. Par conséquent, une bonne idée est de manger un autre fruit après votre séance de spinning . Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, planifiez vos repas suivants pour regagner ce déficit calorique.

• plan de formation 

• Commencer petit. Faire du sport sur un vélo spinning ou un vélo d'intérieur demande une intensité élevée . Il est conseillé, si vous débutez, de commencer petit à petit, avec une faible intensité et avec des séances courtes. Augmentez progressivement l'intensité et le temps.
• Fixez-vous des objectifs à court terme. La démotivation est généralement l'un des principaux facteurs lorsqu'il s'agit de quitter le sport. Si vous suivez le premier point et démarrez sans grand effort et, en vous fixant des objectifs à court terme, vous éviterez de tomber dans la démotivation. Lorsque vous commencerez à voir vos réalisations, vous ressentirez de plus en plus de désir et cela vous aidera à vous motiver au jour le jour.
• Suivez vos progrès. Que ce soit parce que votre objectif est de perdre du poids ou simplement de rester en forme, il est important de suivre vos progrès. En eux, vous pouvez voir ce que vous avez avancé et continuer à vous motiver pour mener une vie de plus en plus saine.

Que me donne Spinning ?

Comme nous l'avons déjà commenté dans des articles précédents, le filage nous procure de grands avantages pour notre santé, à la fois physiquement et émotionnellement. C'est la méthode parfaite pour brûler ces calories supplémentaires et renforcer notre condition cardiovasculaire. De plus, il a un faible impact sur les articulations, donc toute personne ayant des problèmes osseux ou articulaires peut le pratiquer. De même, il tonifie et définit également les jambes, la partie centrale du corps (core) et les fesses. C'est un exercice super complet !

Allez-y et pratiquez ce sport et n'ayez pas peur ! Vous savez déjà tout ce qu'il y a à retenir sur le spinning pour les débutants. Vous pouvez passer par notre boutique en ligne et voir l' éventail complet des possibilités que nous vous offrons pour choisir votre vélo spinning idéal .