SPINNING BIKE PARA IDOSOS: TODOS OS SEUS BENEFÍCIOS

Você sabia que praticar spinning para idosos traz grandes benefícios? Essa faixa etária representa uma porcentagem muito grande da população. Entre os 65 anos, quando ocorre a aposentadoria, e é quando as pessoas têm mais tempo livre, que, muitas vezes, passam esse tempo praticando alguma atividade esportiva. A bicicleta indoor não precisa ser uma exceção, mas sim uma opção muito boa devido aos benefícios que pode trazer.

É nessa idade que a capacidade física das pessoas diminui com o passar dos anos. Mas o exercício e a atividade física podem melhorar a saúde, a capacidade funcional, a qualidade de vida e a independência.

Se você é um daqueles que já ultrapassou a barreira dos 60 anos e está determinado a se exercitar, sempre consulte seu médico primeiro. O profissional médico é quem o aconselhará sobre que tipo de exercício pode praticar e qual a intensidade.

Hoje contamos todos os benefícios da prática de esportes para idosos e quais exercícios em uma bicicleta de spinning podem ser feitos nessa idade.

ESPORTES PARA IDOSOS

Os aposentados muitas vezes enfrentam falta de rotina, maior solidão e certa desconexão do lazer em seu ambiente. A prática do esporte consegue estabelecer uma rotina e cumprir aqueles objetivos que antes não tínhamos tempo para fazer, podendo até produzir satisfação e motivação.

Alguns dos benefícios físicos da prática esportiva em idosos são:

• Melhora a estrutura óssea.
• Melhora a força muscular.
• Ganhe elasticidade.
• Melhora o sistema imunológico.
• Sistema respiratório mais eficiente.

E também há benefícios psicológicos, como:

• Aumente a memória.
• Reduz o risco de depressão, ansiedade e estresse.

Os exercícios mais recomendados para idosos são do tipo aeróbico (de baixa ou moderada intensidade) por apresentarem menor demanda cardiovascular. Devemos dar mais importância ao trabalho de alongamento, mobilidade e flexibilidade, em comparação com a resistência.

Os esportes mais aconselháveis nesse sentido são:

• Caminhe ou corra moderadamente.
• Andar de bicicleta em circuitos seguros ou em bicicletas estacionárias e giratórias.
• A natação.
• Alguns esportes de ginástica (aeróbica ou hidroginástica).

A intensidade do exercício deve ser moderada a baixa. E com uma frequência de pelo menos duas a três sessões ao longo da semana, com duração média por sessão de 20 a 30 minutos para perceber os benefícios da prática de esportes.

Algumas considerações que você pode levar em consideração:

• Sempre faça exercícios de aquecimento.
• Relaxe os músculos.
• Não atinja a fadiga em nenhum caso.
• O exercício deve ser leve, de curta duração e com pausas frequentes.
• Evite esportes que desafiem sua visão ou equilíbrio.
• Não pratique esportes no final da tarde, pois pode dificultar o sono.
• Não se exercite em condições extremas de calor ou frio.
• Interrompa a atividade esportiva em caso de sintomas anormais.
• Sempre termine a atividade com exercícios de relaxamento.

BENEFÍCIOS DA FIAÇÃO PARA IDOSOS

Se você pensa em um praticante de ciclismo indoor ou spinning, vem à mente uma pessoa entre 25 e 40 anos. Mas há outros grupos que também praticam ciclismo indoor adaptado às suas necessidades, que são os idosos.

El spinning también puede ser beneficioso para personas con 60 años en adelante, eso sí, teniendo especial cuidado con las necesidades especiales a esta edad, si se sufre algún tipo de dolencia, y más, si no se ha tenido un hábito de práctica de deporte durante toda a sua vida.

Além dos aspectos psicológicos positivos, a prática do spinning é benéfica para a manutenção ativa do sistema cardiovascular, assim como de todo o aparelho locomotor.

Antes de começar a treinar na bicicleta de spinning, se você já tem mais de 60 anos, deve tomar alguns cuidados. Citamos alguns deles:

• Realize exercícios de baixa intensidade, mas variados.
• Tenha cuidado com as posturas na bicicleta giratória e preste atenção especial na região lombar e nos joelhos para evitar lesões.
• Faça um aquecimento preliminar.
• No final da sessão, diminua a intensidade e conclua com alongamentos simples de desaquecimento.

Dessa forma, os idosos podem se beneficiar de todos os aspectos positivos de andar de bicicleta indoor.

QUE TIPO DE SPINNING BIKE É RECOMENDADO PARA IDOSOS?

Nessa faixa etária, a potência da bicicleta não é um fator tão relevante, pois o exercício recomendado é de intensidade leve a moderada. Para avaliar a potência, você deve olhar para o volante. Em qualquer caso, você pode ajustar o nível de intensidade às suas necessidades.

Para escolher corretamente uma bicicleta de spin para essa faixa etária, o que você realmente deve levar em consideração são esses dois fatores importantes: conforto e segurança.

• Conforto: As bicicletas de spin com selim e guidão ajustáveis e ajustáveis serão mais confortáveis. Além disso, se incluírem um selim antiprostático, a segurança e o conforto serão totais.
• Segurança: a facilidade de subir e descer da bicicleta deve ser valorizada. Que incorpora um monitor de freqüência cardíaca para controlar a freqüência cardíaca. Da mesma forma, se incluir alças ajustáveis nos pedais, garantirá o treinamento e o tornará mais fácil e confortável. A facilidade de transporte da bicicleta também deve ser levada em consideração, tenha ou não rodas de transporte.

EXERCÍCIOS COM BICICLETA DE GIRO PARA IDOSOS

Como já discutimos, os idosos podem fazer um treino de spinning bike de intensidade leve e moderada. Por esse motivo, indicamos alguns exercícios que você pode fazer se já tiver mais de 60 anos, pois são os mais recomendados para essa faixa etária.

Exercício com mudanças de ritmo e intensidade

Mudanças de ritmo e intensidade condicionam o sistema cardiovascular. Uma pessoa idosa pode ter uma condição cardiovascular pouco desenvolvida, mas nunca é tarde para recuperá-la, e a idade é apenas um número. Hacer ejercicios en una bicicleta de spinning durante sesiones de tiempo variadas y con una intensidad que la persona pueda soportar, no solo mejorarán el flujo sanguíneo, sino que también fortalecerán la musculatura inferior, afectada quizás por la flacidez y la pérdida de masa muscular que implican os anos.

Intensidade leve com aumento de peso

Com o passar dos anos, perde-se massa muscular, é normal, então realizar exercícios de alta intensidade pode ser contraproducente. Para evitar o enfraquecimento devido à intensidade, as bicicletas giratórias incorporam um volante que permite aumentar o peso ao pedalar, além de facilitar e tornar o treino mais suportável. Combinado com sessões lentas e de baixa intensidade, garante firmeza nos músculos da parte inferior do corpo.

Treino de 20 a 30 minutos

Faça rotinas curtas, cerca de 20 ou 30 minutos. Você pode começar a fazer apenas 1 ou 2 sessões por semana, não é recomendado sobrecarregar o corpo com muito exercício. Mais tarde, se você acha que pode fazer mais, aumente o tempo ou os dias de treinamento. Mas faça isso aos poucos, não tente alcançar seus objetivos muito rapidamente, pois não se trata de se esgotar, mas de ganhar motivação e beneficiar sua saúde.

Se você tem idade suficiente e achava que girar para os idosos era um esporte proibido, você estava errado. Spinning em idosos continua a ter vários benefícios para a saúde. Então... não hesite! Adquira já a sua bicicleta de spinning para casa entrando na loja online da ATAA Sports, garanto-lhe que não se irá arrepender.