BICICLETA DE SPINNING PARA PERSONAS MAYORES: TODOS SUS BENEFICIOS

¿Sabías que la práctica de spinning para personas mayores tiene grandes beneficios? Este grupo de edad representa un porcentaje muy numeroso de la población. Entre los 65 años cuando se produce la jubilación y, es entonces cuando las personas disponen de más tiempo libre que, en muchas ocasiones, ocupan este tiempo practicando alguna actividad deportiva. El ciclo indoor no tiene por qué ser una excepción, sino una muy buena opción por los beneficios que puede aportar.

Es a esta edad cuando la capacidad física de las personas disminuye con el paso de los años. Pero el ejercicio y la actividad física pueden mejorar la salud, la capacidad funcional, la calidad de vida y la independencia.

Si eres de los que ya ha superado la barrera de los 60 años y estás decidido a hacer ejercicio, consulta siempre primero con tu médico. El profesional en medicina es el que te aconsejará sobre qué tipo de ejercicio puedes practicar y a cuánta intensidad.

Hoy te contamos todos los beneficios de practicar deporte para las personas mayores y qué ejercicios en bicicleta de spinning se pueden hacer a esta edad.

DEPORTE PARA PERSONAS MAYORES

Las personas jubiladas suelen enfrentarse a la falta de rutina, una mayor soledad y cierta desconexión del ocio en su entorno. La práctica de deporte consigue establecer una rutina y cumplir esos objetivos que antes no teníamos tiempo de hacer, por lo que puede producir incluso satisfacción y motivación.

Algunos de los beneficios físicos que tiene la práctica deportiva en personas mayores son:

• Mejora la estructura ósea.
• Mejora la fuerza muscular.
• Gana elasticidad.
• Mejora el sistema inmunológico.
• Sistema respiratorio más eficaz.

Y también existen beneficios psicológicos, como son:

• Aumenta la memoria.
• Reduce el riesgo de depresión, ansiedad y estrés.

Los ejercicios más recomendados para personas de la tercera edad son los de tipo aeróbico (a baja intensidad o moderada) por tener una menor exigencia cardiovascular. Hay darles más importancia a los trabajos de estiramiento, movilidad y flexibilidad, frente a los de resistencia.

Los deportes más aconsejables en este sentido son:

• Andar o correr moderadamente.
• El ciclismo en circuitos seguros o en bicicleta estática y de spinning.
• La natación.
• Algunos deportes de gimnasia (aeróbic o aquagym).

La intensidad del ejercicio debe ser de moderada a baja. Y con una frecuencia de al menos dos a tres sesiones a lo largo de la semana, con una duración media por sesión de 20 a 30 minutos para notar los beneficios de la práctica de deporte.

Algunas consideraciones que puedes tener en cuenta:

• Realizar siempre ejercicios de calentamiento.
• Relajar la musculatura.
• No hay que llegar a la fatiga en ningún caso.
• El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con descansos frecuentes.
• Evita los deportes que supongan un reto para la vista o el equilibrio.
• No hacer deporte a última hora de la tarde porque podría dificultar el sueño.
• No realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o calor.
• Detén la actividad deportiva ante cualquier síntoma anormal.
• Termina siempre la actividad con ejercicios de enfriamiento.

BENEFICIOS DEL SPINNING PARA PERSONAS MAYORES

Si se piensa en un usuario de ciclo indoor o spinning se viene a la mente una persona entre 25 y 40 años. Pero existen otros colectivos que también practican ciclo indoor adaptado a sus necesidades, y esas son las personas mayores.

El spinning también puede ser beneficioso para personas con 60 años en adelante, eso sí, teniendo especial cuidado con las necesidades especiales a esta edad, si se sufre algún tipo de dolencia, y más, si no se ha tenido un hábito de práctica de deporte a lo largo de su vida.

Además de los aspectos psicológicos positivos, la práctica de spinning es beneficiosa para el mantenimiento activo del sistema cardiovascular, así como de todo el sistema locomotor.

Antes de ponerse a entrenar en la bicicleta de spinning, si ya tienes más de 60 años deberías tener ciertas precauciones. Te nombramos algunas de ellas:

• Realizar ejercicios de baja intensidad, pero variados.
• Tener cuidado con las posturas sobre la bicicleta de spinning y una especial atención a la zona lumbar y a las rodillas para evitar lesiones.
• Realizar un calentamiento previo.
• Al finalizar la sesión, disminuye de la intensidad y concluye con estiramientos sencillos de enfriamiento.

De esta forma, los mayores pueden beneficiarse de todo lo positivo de subirse a un ciclo indoor.

¿QUÉ TIPO DE BICICLETA DE SPINNING ES RECOMENDABLE PARA PERSONAS MAYORES?

En este grupo de edad, la potencia de la bicicleta no es un factor tan relevante, ya que el ejercicio recomendado es de intensidad suave a moderada. Para valorar la potencia debes fijarte en el volante de inercia. En cualquier caso, podrás ajustar el nivel de intensidad a tus necesidades.

Para elegir correctamente una bici de spinning para este grupo de edad, lo que realmente hay que tener en cuenta son estos dos factores importantes: la comodidad y la seguridad.

• La comodidad: las bicicletas de spinning que tienen un sillín y manillar ajustables y regulables resultarán más confortables. Además, si incluyen un sillín antiprostático la seguridad y el confort serán totales.
• La seguridad: se debe valorar la facilidad para subir y bajar de la bicicleta. Que incorpore un pulsómetro para tener controlada la frecuencia cardíaca. Igualmente, si incluye cintas ajustables en los pedales asegurará el entrenamiento y lo hará más fácil y cómodo. Se debe tener también en cuenta la facilidad de transportar la bici, si lleva o no ruedas de transporte.

EJERCICIOS CON BICICLETA DE SPINNING PARA MAYORES

Como ya hemos comentado, las personas mayores pueden hacer un entrenamiento en bicicleta de spinning de intensidad suave y moderada. Por ello, te decimos algunos ejercicios que puedes hacer si ya has superado los 60 años, ya que estos son los más recomendables para este grupo de edad.

Ejercicio con cambios de ritmo e intensidad

Los cambios de ritmo e intensidad condicionan el sistema cardiovascular. Una persona de la tercera edad puede tener poco desarrollada su condición cardiovascular pero nunca es tarde para recuperarla y, la edad el solo un número. Hacer ejercicios en una bicicleta de spinning durante sesiones de tiempo variadas y con una intensidad que la persona pueda soportar, no solo mejorarán el flujo sanguíneo, sino que también fortalecerán la musculatura inferior, afectada quizás por la flacidez y la pérdida de masa muscular que implican los años.

Intensidad suave con mayor peso

Con el pasar de los años la masa muscular se pierde, es algo normal, por lo que realizar ejercicios de gran intensidad puede ser contraproducente. Para evitar un debilitamiento a causa de la intensidad, las bicicletas de spinning incorporan una rueda de inercia que permite incrementar el peso en el pedaleo mientras que también lo facilita y hace más llevadero el entrenamiento. Si se combina con sesiones poco intensas y lentas, garantiza firmeza en los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Entrenamiento de 20 a 30 minutos

Haz rutinas cortas, de unos 20 o 30 minutos. Puedes comenzar haciendo solamente 1 o 2 sesiones a la semana, no es recomendable sobrecargar el cuerpo con demasiado ejercicio. Posteriormente, si crees que podrías hacer más, entonces aumenta el tiempo de entrenamiento o los días. Pero hazlo poco a poco, no intentes alcanzar tus objetivos demasiado rápido, ya que no consiste en agotarse sino en ganar motivación y beneficiar la salud.

Si ya tienes una edad y creías que el spinning para personas mayores era un deporte prohibido, te equivocabas. El spinning en la tercera edad sigue teniendo múltiples beneficios sobre la salud. Así que...¡no lo dudes más! Hazte ya con tu bicicleta de spinning para casa entrando en la tienda online de ATAA Sports, te aseguro que no te arrepentirás.