SPINNING BIKE FÜR SENIOREN: ALLE IHRE VORTEILE

Wussten Sie, dass Spinning für ältere Menschen große Vorteile hat? Diese Altersgruppe repräsentiert einen sehr großen Prozentsatz der Bevölkerung. Zwischen dem 65. Lebensjahr, wenn der Ruhestand eintritt, und dann, wenn die Menschen mehr Freizeit haben, die sie in vielen Fällen mit sportlichen Aktivitäten verbringen. Das Indoor Cycle muss keine Ausnahme sein, sondern aufgrund der Vorteile, die es mit sich bringen kann, eine sehr gute Option.

In diesem Alter nimmt die körperliche Leistungsfähigkeit der Menschen im Laufe der Jahre ab. Bewegung und körperliche Aktivität können jedoch die Gesundheit, Funktionsfähigkeit, Lebensqualität und Unabhängigkeit verbessern.

Wenn Sie zu denen gehören, die die 60-Jahres-Grenze bereits überschritten haben und entschlossen sind, Sport zu treiben, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt. Der Arzt ist derjenige, der Sie darüber berät, welche Art von Übung Sie praktizieren können und wie viel Intensität.

Heute verraten wir dir, welche Vorteile Sport für Senioren hat und welche Übungen auf einem Spinningbike in diesem Alter möglich sind.

SPORT FÜR ÄLTERE MENSCHEN

Menschen im Ruhestand sind in ihrem Umfeld oft mit mangelnder Routine, größerer Vereinsamung und einer gewissen Abkoppelung von der Freizeit konfrontiert. Die Ausübung von Sport schafft es, eine Routine zu etablieren und Ziele zu erreichen, für die wir vorher keine Zeit hatten, und kann sogar Zufriedenheit und Motivation erzeugen.

Einige der körperlichen Vorteile der Sportpraxis bei älteren Menschen sind:

• Verbessert die Knochenstruktur.
• Verbessert die Muskelkraft.
• Elastizität gewinnen.
• Verbessert das Immunsystem.
• Effizienteres Atmungssystem.

Und es gibt auch psychologische Vorteile, wie zum Beispiel:

• Erhöhen Sie das Gedächtnis.
• Reduziert das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Stress.

Die am meisten empfohlenen Übungen für ältere Menschen sind aerob (mit niedriger oder mittlerer Intensität), da sie eine geringere kardiovaskuläre Beanspruchung haben. Wir müssen Dehnungs-, Mobilitäts- und Flexibilitätsarbeit mehr Bedeutung beimessen als Widerstand.

Die empfehlenswertesten Sportarten in diesem Sinne sind:

• Gehe oder laufe mäßig.
• Radfahren auf sicheren Rundwegen oder auf Stand- und Spinningbikes.
• Das Schwimmen.
• Einige Fitnesssportarten (Aerobic oder Wassergymnastik).

Die Intensität der Übung sollte moderat bis niedrig sein. Und mit einer Häufigkeit von mindestens zwei bis drei Sitzungen während der Woche, mit einer durchschnittlichen Dauer pro Sitzung von 20 bis 30 Minuten, um die Vorteile des Sports zu bemerken.

Einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen können:

• Machen Sie immer Aufwärmübungen.
• Entspannen Sie die Muskeln.
• Erreichen Sie auf keinen Fall Ermüdung.
• Die Übung muss leicht, von kurzer Dauer und mit häufigen Pausen sein.
• Vermeiden Sie Sportarten, die Ihre Sehkraft oder Ihr Gleichgewicht herausfordern.
• Treiben Sie am späten Nachmittag keinen Sport, da dies den Schlaf erschweren könnte.
• Trainieren Sie nicht bei extremer Hitze oder Kälte.
• Beenden Sie die sportliche Aktivität bei ungewöhnlichen Symptomen.
• Beenden Sie die Aktivität immer mit Cool-down-Übungen.

VORTEILE DES SPINNENS FÜR ÄLTERE MENSCHEN

Wenn Sie an einen Indoor -Cycling- oder Spinning-Benutzer denken, kommt Ihnen eine Person zwischen 25 und 40 Jahren in den Sinn. Aber es gibt auch andere Gruppen, die Indoor -Cycling bedarfsgerecht praktizieren, und das sind ältere Menschen.

Spinning kann auch für Menschen über 60 von Vorteil sein, ja, wenn Sie in diesem Alter besonders auf die besonderen Bedürfnisse achten, wenn Sie an irgendeiner Art von Krankheit leiden, und mehr, wenn Sie es nicht gewohnt sind, während seines gesamten Lebens Sport zu treiben Leben.

Neben den positiven psychologischen Aspekten wirkt sich Spinning förderlich auf die aktive Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems , sowie des gesamten Bewegungsapparates aus.

Bevor Sie mit dem Training auf dem Spinningbike beginnen, sollten Sie, wenn Sie bereits über 60 Jahre alt sind, bestimmte Vorkehrungen treffen. Wir nennen einige davon:

• Führen Sie Übungen mit geringer Intensität durch, aber abwechslungsreich.
• Seien Sie vorsichtig mit den Körperhaltungen auf dem Spinning Bike und achten Sie besonders auf den unteren Rücken und die Knie, um Verletzungen zu vermeiden.
• Führen Sie ein vorbereitendes Aufwärmen durch.
• Verringern Sie am Ende der Sitzung die Intensität und schließen Sie mit einfachen Cool-Down-Dehnungen ab.

Auf diese Weise können ältere Menschen von allen positiven Aspekten des Einstiegs in ein Indoor Cycle profitieren.

WELCHE ART VON SPINNING BIKE WIRD FÜR ÄLTERE MENSCHEN EMPFOHLEN?

In dieser Altersgruppe ist die Leistung des Fahrrads kein so relevanter Faktor, da die empfohlene Übung von leichter bis mittlerer Intensität ist. Um die Leistung zu beurteilen, müssen Sie sich das Schwungrad ansehen. In jedem Fall können Sie die Intensitätsstufe an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Um ein Spinbike für diese Altersgruppe richtig auszuwählen, müssen Sie diese beiden wichtigen Faktoren berücksichtigen: Komfort und Sicherheit.

• Komfort: Spinbikes mit verstellbarem und verstellbarem Sattel und Lenker sind komfortabler. Wenn sie außerdem einen antiprostatischen Sattel enthalten, sind Sicherheit und Komfort absolut.
• Sicherheit: Auf ein bequemes Auf- und Absteigen sollte Wert gelegt werden. Dazu gehört ein Herzfrequenzmesser zur Kontrolle der Herzfrequenz. Ebenso, wenn es verstellbare Riemen an den Pedalen enthält, wird es das Training sicherstellen und es einfacher und bequemer machen. Auch der einfache Transport des Fahrrads sollte berücksichtigt werden, unabhängig davon, ob es Transporträder hat oder nicht.

ÜBUNGEN MIT EINEM SPINNING FAHRRAD FÜR SENIOREN

Wie wir bereits besprochen haben, können ältere Menschen leichtes und moderates Spinning-Bike-Training machen. Aus diesem Grund nennen wir Ihnen einige Übungen, die Sie machen können, wenn Sie bereits über 60 Jahre alt sind, da diese für diese Altersgruppe am meisten empfohlen werden.

Trainieren Sie mit Änderungen in Tempo und Intensität

Rhythmus- und Intensitätsänderungen konditionieren das Herz-Kreislauf-System. Ein älterer Mensch kann einen schlecht entwickelten Herz-Kreislauf-Zustand haben, aber es ist nie zu spät, ihn zu heilen, und das Alter ist nur eine Zahl. Das Training auf einem Spinning-Bike für unterschiedliche Dauer und mit einer Intensität, die die Person bewältigen kann, verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern stärkt auch die untere Muskulatur, die möglicherweise von Schlaffheit und Verlust von Muskelmasse betroffen ist.

Milde Intensität bei erhöhtem Gewicht

Im Laufe der Jahre geht Muskelmasse verloren, das ist normal, daher kann die Durchführung hochintensiver Übungen kontraproduktiv sein. Um eine Schwächung durch Intensität zu vermeiden, verfügen Spinning-Bikes über ein Schwungrad, das es Ihnen ermöglicht, das Gewicht beim Treten zu erhöhen und gleichzeitig das Training zu erleichtern und erträglicher zu machen. In Kombination mit langsamen Sitzungen geringer Intensität sorgt es für Festigkeit in den Muskeln des Unterkörpers.

Training von 20 bis 30 Minuten

Machen Sie kurze Routinen, etwa 20 oder 30 Minuten. Sie können mit nur 1 oder 2 Sitzungen pro Woche beginnen, es wird nicht empfohlen, den Körper mit zu viel Bewegung zu überlasten. Wenn Sie später glauben, Sie könnten mehr tun, erhöhen Sie die Trainingszeit oder -tage. Aber tun Sie es nach und nach, versuchen Sie nicht, Ihre Ziele zu schnell zu erreichen, denn es geht nicht darum, sich zu verausgaben, sondern um Motivation zu gewinnen und Ihre Gesundheit zu fördern.

Wenn Sie alt genug sind und dachten, dass Spinning für ältere Menschen ein verbotener Sport ist, haben Sie sich geirrt. Spinning bei älteren Menschen hat weiterhin mehrere gesundheitliche Vorteile. Also ... zögern Sie nicht! Holen Sie sich jetzt Ihr Spinning-Bike nach Hause, indem Sie den Online-Shop von ATAA Sports betreten. Ich versichere Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden.