SPINNING BIKE PER PERSONE SENIOR: TUTTI I TUOI VANTAGGI

Lo sapevi che praticare lo spinning per gli anziani ha grandi benefici? Questa fascia di età rappresenta una percentuale molto ampia della popolazione. Tra i 65 anni, quando avviene il pensionamento, ed è allora che le persone hanno più tempo libero, che, in molte occasioni, trascorrono questo tempo praticando qualche attività sportiva. L' indoor cycle non deve essere un'eccezione, ma piuttosto un'ottima opzione per i vantaggi che può apportare.

È a questa età che la capacità fisica delle persone diminuisce nel corso degli anni. Ma l'esercizio e l'attività fisica possono migliorare la salute, le capacità funzionali, la qualità della vita e l'indipendenza.

Se sei uno di quelli che hanno già superato la barriera dei 60 anni e sono determinati a fare esercizio, consulta sempre prima il tuo medico. Il medico è colui che ti consiglierà su quale tipo di esercizio puoi praticare e quanta intensità.

Oggi vi raccontiamo tutti i vantaggi di praticare sport per anziani e quali esercizi su una spinning bike si possono fare a questa età.

SPORT PER GLI ANZIANI

I pensionati spesso affrontano una mancanza di routine, una maggiore solitudine e una certa disconnessione dal tempo libero nel loro ambiente. La pratica dello sport riesce a stabilire una routine ea raggiungere quegli obiettivi che prima non avevamo tempo di fare, quindi può anche produrre soddisfazione e motivazione.

Alcuni dei benefici fisici della pratica sportiva nelle persone anziane sono:

• Migliora la struttura ossea.
• Migliora la forza muscolare.
• Guadagna elasticità.
• Migliora il sistema immunitario.
• Sistema respiratorio più efficiente.

E ci sono anche benefici psicologici, come:

• Aumenta la memoria.
• Riduce il rischio di depressione, ansia e stress.

Gli esercizi più consigliati per gli anziani sono di tipo aerobico (a bassa o moderata intensità) perché hanno una minore richiesta cardiovascolare. Dobbiamo dare più importanza al lavoro di stretching, mobilità e flessibilità, rispetto alla resistenza.

Gli sport più consigliati in questo senso sono:

• Cammina o corri moderatamente.
• Pedalare su circuiti sicuri o su cyclette e spinning.
• Il nuoto.
• Alcuni sport in palestra (aerobica o acquagym).

L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere da moderata a bassa. E con una frequenza di almeno due o tre sessioni durante la settimana, con una durata media per sessione da 20 a 30 minuti per notare i benefici della pratica sportiva.

Alcune considerazioni che puoi tenere in considerazione:

• Fai sempre esercizi di riscaldamento.
• Rilassa i muscoli.
• Non raggiungere in ogni caso la fatica.
• L'esercizio deve essere leggero, di breve durata e con pause frequenti.
• Evita gli sport che mettono alla prova la tua vista o l'equilibrio.
• Non praticare sport nel tardo pomeriggio perché potrebbe rendere difficile il sonno.
• Non fare esercizio in condizioni di caldo o freddo estremi.
• Interrompere l'attività sportiva in caso di sintomi anomali.
• Concludi sempre l'attività con esercizi di defaticamento.

VANTAGGI DELLA FILATURA PER GLI ANZIANI

Se pensi a un utente di indoor cycling o spinning, ti viene in mente una persona tra i 25 e i 40 anni. Ma ci sono altri gruppi che praticano anche l' indoor cycling adattati alle loro esigenze, e quelli sono gli anziani.

Lo spinning può essere utile anche per le persone di età superiore ai 60 anni, sì, prestando particolare attenzione ai bisogni speciali di questa età, se soffri di qualche tipo di disturbo e altro ancora, se non hai avuto l'abitudine di praticare sport per tutta la sua vita.

Oltre agli aspetti psicologici positivi, la pratica dello spinning è benefica per il mantenimento attivo del sistema cardiovascolare, così come dell'intero sistema locomotore.

Prima di iniziare ad allenarti sulla spinning bike, se hai già più di 60 anni, dovresti prendere alcune precauzioni. Ne nomineremo alcuni:

• Esegui esercizi di bassa intensità, ma vari.
• Fai attenzione alle posizioni sulla spinning bike e presta particolare attenzione alla parte bassa della schiena e alle ginocchia per evitare lesioni.
• Eseguire un riscaldamento preliminare.
• Al termine della sessione, diminuire l'intensità e concludere con semplici esercizi di defaticamento.

In questo modo, gli anziani possono beneficiare di tutti gli aspetti positivi di salire su una bicicletta indoor.

CHE TIPO DI SPINNING BIKE È CONSIGLIATO PER LE PERSONE SENIOR?

In questa fascia di età, la potenza della bicicletta non è un fattore così rilevante , poiché l'esercizio consigliato è di intensità da leggera a moderata. Per valutare la potenza bisogna guardare il volano. In ogni caso, puoi regolare il livello di intensità in base alle tue esigenze.

Per scegliere correttamente una spin bike per questa fascia di età, ciò di cui devi veramente tenere conto sono questi due fattori importanti: comfort e sicurezza.

• Comfort: le spin bike con sella e manubrio regolabili e regolabili saranno più comode. Inoltre, se includono una sella antiprostatica, sicurezza e comfort saranno totali.
• Sicurezza: va valutata la facilità di salita e discesa dalla bici. Che incorpora un cardiofrequenzimetro per controllare la frequenza cardiaca. Allo stesso modo, se include cinghie regolabili sui pedali, garantirà l'allenamento e lo renderà più facile e confortevole. Da tenere in considerazione anche la facilità di trasporto della bicicletta, indipendentemente dal fatto che abbia o meno le ruote di trasporto.

ESERCIZI CON LA BICICLETTA DI SPINNING PER SENIOR

Come abbiamo già discusso, le persone anziane possono fare allenamenti di spinning bike di intensità leggera e moderata. Per questo motivo vi segnaliamo alcuni esercizi che potete fare se avete già più di 60 anni, dato che questi sono i più consigliati per questa fascia di età.

Esercizio con variazioni di ritmo e intensità

I cambiamenti nel ritmo e nell'intensità condizionano il sistema cardiovascolare. Una persona anziana può avere una condizione cardiovascolare poco sviluppata, ma non è mai troppo tardi per riprenderla e l'età è solo un numero. Esercitarsi su uno spinning bike per periodi di tempo variabili e con un'intensità che la persona può sopportare non solo migliorerà il flusso sanguigno, ma rafforzerà anche la muscolatura inferiore, forse affetta da flaccidità e perdita di massa muscolare.

Lieve intensità con aumento di peso

Con gli anni si perde massa muscolare, è normale, quindi eseguire esercizi ad alta intensità può essere controproducente. Per evitare l'indebolimento dovuto all'intensità, le bici da spinning incorporano un volano che consente di aumentare il peso durante la pedalata facilitando e rendendo più sopportabile l'allenamento. Abbinato a sessioni lente e a bassa intensità, assicura fermezza ai muscoli della parte inferiore del corpo.

Allenamento da 20 a 30 minuti

Esegui brevi routine, circa 20 o 30 minuti. Puoi iniziare a fare solo 1 o 2 sessioni a settimana, non è consigliabile sovraccaricare il corpo con troppo esercizio. In seguito, se pensi di poter fare di più, aumenta il tempo o i giorni di allenamento. Ma fallo poco a poco, non cercare di raggiungere i tuoi obiettivi troppo in fretta, poiché non si tratta di sfinirti ma di acquisire motivazione e di giovare alla tua salute.

Se sei abbastanza grande e pensavi che lo spinning per gli anziani fosse uno sport proibito, ti sbagliavi. La filatura negli anziani continua ad avere molteplici benefici per la salute. Quindi... non esitare! Prendi subito a casa la tua spinning bike entrando nello store online di ATAA Sports, ti assicuro che non te ne pentirai.