VÉLO SPINNING SENIOR : TOUS VOS AVANTAGES

Saviez-vous que la pratique du spinning pour les personnes âgées présente de grands avantages ? Ce groupe d'âge représente un très grand pourcentage de la population. Entre l'âge de 65 ans, quand survient la retraite, et c'est alors que les gens ont plus de temps libre, qu'ils consacrent, à de nombreuses reprises, à la pratique d'une activité sportive. Le vélo d'intérieur ne doit pas être une exception, mais plutôt une très bonne option en raison des avantages qu'il peut apporter.

C'est à cet âge que la capacité physique des gens diminue avec les années. Mais l'exercice et l'activité physique peuvent améliorer la santé, la capacité fonctionnelle, la qualité de vie et l'indépendance.

Si vous faites partie de ceux qui ont déjà passé la barrière des 60 ans et qui sont déterminés à faire de l'exercice , consultez toujours votre médecin au préalable. Le professionnel de la santé est celui qui vous conseillera sur le type d'exercice que vous pouvez pratiquer et sur son intensité.

Aujourd'hui, nous vous expliquons tous les bienfaits de la pratique du sport pour les personnes âgées et quels exercices sur un vélo de spinning peuvent être effectués à cet âge.

SPORTS POUR LES PERSONNES ÂGÉES

Les retraités sont souvent confrontés à un manque de routine, à une plus grande solitude et à une certaine déconnexion des loisirs dans leur environnement. La pratique du sport parvient à établir une routine et à atteindre ces objectifs que nous n'avions pas le temps de faire auparavant, de sorte qu'elle peut même produire de la satisfaction et de la motivation.

Certains des bienfaits physiques de la pratique sportive chez les personnes âgées sont :

• Améliore la structure osseuse.
• Améliore la force musculaire.
• Gagnez en élasticité.
• Améliore le système immunitaire.
• Système respiratoire plus efficace.

Et il y a aussi des avantages psychologiques, tels que :

• Augmenter la mémoire.
• Réduit le risque de dépression, d'anxiété et de stress.

Les exercices les plus recommandés pour les personnes âgées sont de type aérobie (à intensité faible ou modérée) car ils ont une moindre demande cardiovasculaire. Il faut accorder plus d'importance au travail d'étirement, de mobilité et de flexibilité, par rapport à la résistance.

Les sports les plus conseillés dans ce sens sont :

• Marchez ou courez modérément.
• Faire du vélo sur des circuits sécurisés ou sur des vélos stationnaires et spinning.
• La natation.
• Certains sports de gym (aérobic ou aquagym).

L'intensité de l'exercice doit être modérée à faible. Et avec une fréquence d'au moins deux à trois séances tout au long de la semaine, avec une durée moyenne par séance de 20 à 30 minutes pour constater les bienfaits de la pratique du sport.

Quelques considérations que vous pouvez prendre en compte :

• Faites toujours des exercices d'échauffement.
• Détendez les muscles.
• N'atteignez en aucun cas la fatigue.
• L'exercice doit être léger, de courte durée et avec des pauses fréquentes.
• Évitez les sports qui défient votre vue ou votre équilibre.
• Ne faites pas de sport en fin d'après-midi car cela pourrait vous empêcher de dormir.
• Ne vous entraînez pas dans des conditions extrêmement chaudes ou froides.
• Arrêter l'activité sportive en cas de symptômes anormaux.
• Terminez toujours l'activité par des exercices de récupération.

BIENFAITS DU SPINNING POUR LES PERSONNES ÂGÉES

Si vous pensez à un utilisateur de vélo d'intérieur ou de spinning, une personne entre 25 et 40 ans vous vient à l'esprit. Mais il existe d'autres groupes qui pratiquent également le cyclisme en salle adapté à leurs besoins, et ce sont les personnes âgées.

El spinning también puede ser beneficioso para personas con 60 años en adelante, eso sí, teniendo especial cuidado con las necesidades especiales a esta edad, si se sufre algún tipo de dolencia, y más, si no se ha tenido un hábito de práctica de deporte durant toute sa vie.

Outre les aspects psychologiques positifs, la pratique du spinning est bénéfique pour le maintien actif du système cardiovasculaire, ainsi que de l'ensemble de l'appareil locomoteur.

Avant de commencer à vous entraîner sur le vélo spinning, si vous avez déjà plus de 60 ans, vous devez prendre certaines précautions. Nous en nommons quelques-uns :

• Effectuez des exercices de faible intensité, mais variés.
• Soyez prudent avec les postures sur le vélo de spinning et portez une attention particulière au bas du dos et aux genoux pour éviter les blessures.
• Procédez à un échauffement préalable.
• À la fin de la séance, diminuez l'intensité et terminez par de simples étirements de récupération.

De cette façon, les personnes âgées peuvent bénéficier de tous les aspects positifs de monter sur un vélo d'intérieur.

QUEL TYPE DE VÉLO SPINNING EST RECOMMANDÉ POUR LES PERSONNES ÂGÉES ?

Dans ce groupe d'âge, la puissance du vélo n'est pas un facteur aussi pertinent, puisque l'exercice recommandé est d'intensité légère à modérée. Pour évaluer la puissance il faut regarder le volant moteur. Dans tous les cas, vous pouvez ajuster le niveau d'intensité à vos besoins.

Pour choisir correctement un vélo de spin pour cette tranche d'âge, ce qu'il faut vraiment prendre en compte, ce sont ces deux facteurs importants : le confort et la sécurité.

• Confort : Les vélos de spin qui ont une selle et un guidon réglables et réglables seront plus confortables. De plus, s'ils intègrent une selle antiprostatique, la sécurité et le confort seront absolus.
• Sécurité : la facilité à monter et descendre du vélo doit être valorisée. Cela intègre un moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler la fréquence cardiaque. De même, s'il comprend des sangles réglables sur les pédales, il assurera l'entraînement et le rendra plus facile et plus confortable. La facilité de transport du vélo doit également être prise en compte, qu'il soit équipé ou non de roues de transport.

EXERCICES AVEC UN VÉLO SPINNING POUR LES SENIORS

Comme nous en avons déjà discuté, les personnes âgées peuvent faire des entraînements de spinning à intensité légère et modérée. Pour cette raison, nous vous indiquons quelques exercices que vous pouvez faire si vous avez déjà plus de 60 ans, car ce sont les plus recommandés pour ce groupe d'âge.

Exercice avec des changements de rythme et d'intensité

Les changements de rythme et d'intensité conditionnent le système cardiovasculaire. Une personne âgée peut avoir une maladie cardiovasculaire mal développée, mais il n'est jamais trop tard pour la récupérer, et l'âge n'est qu'un chiffre. Hacer ejercicios en una bicicleta de spinning durante sesiones de tiempo variadas y con una intensidad que la persona pueda soportar, no solo mejorarán el flujo sanguíneo, sino que también fortalecerán la musculatura inferior, afectada quizás por la flacidez y la pérdida de masa muscular que implican les ans.

Intensité douce avec augmentation du poids

Au fil des années, la masse musculaire se perd, c'est normal, donc effectuer des exercices à haute intensité peut être contre-productif. Pour éviter l'affaiblissement dû à l'intensité, les vélos spinning intègrent un volant d'inertie qui permet d'augmenter le poids lors du pédalage tout en facilitant et en rendant l'entraînement plus supportable. Combiné à des séances lentes et peu intenses, il assure la fermeté des muscles du bas du corps.

Formation de 20 à 30 minutes.

Faites des routines courtes, environ 20 ou 30 minutes. Vous pouvez commencer à faire seulement 1 ou 2 séances par semaine, il n'est pas recommandé de surcharger le corps avec trop d'exercice. Plus tard, si vous pensez pouvoir en faire plus, augmentez le temps ou les jours d'entraînement. Mais faites-le petit à petit, n'essayez pas d'atteindre vos objectifs trop rapidement, puisqu'il ne s'agit pas de vous épuiser mais de gagner en motivation et de profiter de votre santé.

Si vous êtes assez âgé et que vous pensiez que le spinning pour les personnes âgées était un sport interdit, vous vous trompiez. Le spinning chez les personnes âgées continue d'avoir de multiples avantages pour la santé. Alors... n'hésitez pas ! Procurez-vous dès maintenant votre vélo de spinning pour la maison en entrant dans la boutique en ligne ATAA Sports, je vous assure que vous ne le regretterez pas.