EXERCÍCIOS EM UMA BICICLETA DE SPINNING

EXERCÍCIOS PARA CASA DE GIRO DE BICICLETA

Você já comprou sua bicicleta de spinning favorita? É hora de entrar em forma! Descubra neste artigo as dicas básicas para começar a fazer exercícios de spinning em casa e também algumas rotinas simples para aumentar o ritmo aos poucos. Treinar com uma bicicleta indoor é simples se você souber ... Siga nossos conselhos e comece a se exercitar imediatamente e sem ter que ir à academia !

Quando você comprou sua própria bicicleta giratória, provavelmente não sabia por onde começar. .. Treinar na academia não é a mesma coisa que em casa, e sabemos que, por isso, hoje nos dirigimos a você, um novato em fiação com muita vontade de alcançar ótimos resultados físicos . Apresentamos algumas dicas para começar a se exercitar em sua bicicleta de spinning em casa e alguns exercícios fáceis para começar a queimar calorias e tonificar bem o seu corpo.

EXERCÍCIO EM SUA BICICLETA DE GIRO OU CICLO INTERIOR: PRIMEIROS PASSOS

Antes de começar a pedalar em sua casa , é muito importante levar em consideração algumas dicas que o ajudarão a se preparar antes do exercício . Você deve observar alguns detalhes e problemas antes de pedalar. Quer iniciar suas rotinas de maneira adequada e segura? Descubra essas 3 dicas essenciais antes de lançar sua bicicleta giratória em casa .

1. TOME A POSTURA CORRETA

Antes de começar a pedalar, certifique-se de estar em uma postura confortável e correta ; Suas costas devem estar retas ou curvas o menos possível, para evitar desconforto ou dor após a sessão de exercícios. Também é importante usar um calçado confortável e colocar os pés nas correias dos pedais, ajustando-as para melhorar a aderência.

2. PREPARE TUDO O NECESSÁRIO, USE OS EXTRAS DO SEU CICLO INTERIOR

Para que uma sessão de spinning em casa seja eficaz, você deve ter vários elementos práticos por perto que irão promover um treino intenso e ininterrupto . As bicicletas de spinning ou de ciclismo indoor têm suportes para garrafas onde você pode colocar uma bebida, como água ou refrigerante isotônico; Além disso, você precisará de uma toalha , que pode colocar no guiador ou em um local de fácil acesso. Se quiser curtir uma diversão ou bônus de entretenimento, você pode colocar seu celular ou tablet no suporte do dispositivo móvel para curtir uma série ou filme, uma aula gravada, e ainda ouvir suas músicas favoritas e desta forma, você se sentirá mais motivado.

3. AJUSTE A RESISTÊNCIA E PLANEJE SEU TEMPO DE TREINAMENTO

Para terminar a preparação, basta regular a resistência da sua bicicleta de spinning e decidir por quanto tempo vai pedalar e com que intensidade. Recomendamos que nas primeiras vezes ajuste a resistência ao mínimo para se familiarizar com a sua máquina de ginástica doméstica e realizar um treino de 5 a 10 minutos por dia. Com o tempo, você vai melhorando sua capacidade pulmonar e será você quem decidirá se deve aumentar o nível e o tempo diário.

Está tudo pronto para começar a treinar! Aproveite as primeiras vezes fazendo rotinas simples e fáceis , ideais para se familiarizar com a sua máquina de ginástica doméstica e acostumar os músculos aos exercícios. Damos-lhe algumas ideias abaixo!

4 EXERCÍCIOS EM CASA NA SUA BICICLETA MUITO FÁCIL E EFICAZ

Tendo visto as primeiras DICAS para acomodá-lo em sua nova bicicleta de spinning ou bicicleta indoor , apresentamos alguns exercícios fáceis que podem ajudá-lo a iniciar suas rotinas de spinning . À medida que você obtém mais resistência e experiência, poderá aumentar o grau de dificuldade de seus treinos, porém, para obter resultados, basta ser constante e realizar cada rotina corretamente. Podemos começar? Anote estes 4 exercícios que você pode seguir em sua própria bicicleta de spinning em casa!

• EXERCÍCIO 1 - ASSENTADO:

Este exercício é básico. Consiste em sentar-se na bicicleta de spinning ou indoor e pedalar continuamente e em resistência intermediária , sem interrupção, por pelo menos 7 minutos. Você deve colocar os pés nos pedais e as mãos no guidão para obter a posição inicial adequada. O objetivo deste exercício simples é aquecer os músculos e queimar o máximo de calorias possível em um curto espaço de tempo. Quando você se acostumar com isso, você pode aumentar a resistência e pedalar ainda mais rápido. O maior desafio que você pode definir para este exercício é pedalar a 30 metros por minuto . Você tem coragem de pegá-lo?

• EXERCÍCIO 2 - PEDALAMENTO A PÉ:

Nas aulas de spinning em ginásios, este é um exercício muito comum ; Você deve ir da posição sentada para a posição em pé (sem parar de pedalar) e permanecer em pé enquanto continua a pedalar por alguns minutos, digamos de 5 a 10 minutos. Este exercício é ótimo para fortalecer braços, pernas e glúteos .

• EXERCÍCIO 3 - EM INTERVALOS:

Para tornar suas rotinas mais divertidas, você pode fazer uma mistura dos dois exercícios , ou seja, pode fazer 2 minutos pedalando sentado em baixa intensidade e 1 minuto em pé a toda velocidade , e repetir o processo por um total de 10 minutos. Desta forma, você exercita todo o seu corpo em sua bicicleta de spinning ou bicicleta indoor , queima muitas calorias e ganha mais resistência.

• EXERCÍCIO 4 - SALTOS:

Quer trabalhar um pouco mais os glúteos? Temos um exercício que pode incorporar nas suas rotinas de spinning com a bicicleta em momentos de menor intensidade ... Tome nota! Quando você está pedalando em um ritmo lento e sentado, pode dar pequenos pulos continuamente no selim de sua bicicleta em casa . Este exercício original fortalecerá seus glúteos e permitirá que você complete seus treinos diários.

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