TRAININGSEINHEITEN MIT SPINNING BIKE

SPINNING BIKE HEIMÜBUNGEN

Haben Sie schon Ihr Lieblings-Spinnrad gekauft? Es ist Zeit, in Form zu kommen! Entdecken Sie in diesem Artikel die grundlegenden Tipps, um zu Hause mit Spinning-Übungen zu beginnen, und auch einige einfache Routinen, um das Tempo nach und nach zu erhöhen. Das Training mit einem Indoor Cycle ist einfach, wenn Sie wissen wie... Folgen Sie unseren Ratschlägen und beginnen Sie sofort mit dem Training, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen !

Als Sie Ihr eigenes Spinning-Bike gekauft haben, waren Sie sich wahrscheinlich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen. .. Es ist nicht dasselbe, im Fitnessstudio zu trainieren als zu Hause, und wir wissen, dass wir aus diesem Grund heute Sie ansprechen, einen Spinning-Anfänger mit dem großen Wunsch, großartige körperliche Ergebnisse zu erzielen . Wir präsentieren Ihnen einige Tipps, wie Sie zu Hause auf Ihrem Spinning-Bike trainieren können und zeigen Ihnen einige einfache Workouts, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Figur zu straffen.

TRAINING AUF IHREM SPINNING BIKE ODER INDOOR CYCLE: ERSTE SCHRITTE

Bevor Sie zu Hause anfangen, Spinning-Bikes in die Pedale zu treten, ist es sehr wichtig, einige Tipps zu beachten, die Ihnen bei der Vorbereitung auf das Training helfen . Sie müssen sich bestimmte Details und Probleme ansehen, bevor Sie in die Pedale treten. Möchten Sie Ihre Routinen richtig und sicher starten? Entdecken Sie diese 3 wichtigen Tipps, bevor Sie Ihr Spinning-Bike zu Hause auf den Markt bringen .

1. Nehmen Sie die richtige Haltung ein

Bevor Sie mit dem Treten beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme und korrekte Körperhaltung einnehmen ; Ihr Rücken sollte so wenig wie möglich gerade oder gekrümmt sein, um Beschwerden oder Schmerzen nach dem Training zu vermeiden. Es ist auch wichtig, einen bequemen Schuh zu tragen und Ihre Füße auf die Pedalriemen zu stellen und sie so einzustellen, dass sie den Halt verbessern.

2. BEREITEN SIE ALLES BENÖTIGTE VOR, VERWENDEN SIE DIE EXTRAS AUS IHREM INDOOR-ZYKLUS

Damit eine Spinning-Session zu Hause effektiv ist, müssen Sie mehrere praktische Elemente in der Nähe haben, die ein intensives und ununterbrochenes Training fördern. Spinning- oder Indoor-Cycling-Bikes haben Flaschenhalter, in die Sie ein Getränk wie Wasser oder eine isotonische Limonade stellen können. Außerdem benötigen Sie ein Handtuch , das Sie am Lenker oder an einer gut erreichbaren Stelle ablegen können. Wenn Sie einen lustigen oder unterhaltsamen Bonus genießen möchten, können Sie Ihr Handy oder Tablet auf den Mobilgeräteträger legen, um eine Serie oder einen Film, eine aufgezeichnete Klasse zu genießen und sogar Ihre Lieblingsmusik zu hören, und auf diese Weise werden Sie mehr fühlen motiviert.

3. PASSEN SIE DEN WIDERSTAND AN UND PLANEN SIE IHRE TRAININGSZEIT

Um Ihre Vorbereitung abzuschließen, müssen Sie nur noch den Widerstand Ihres Spinning-Bikes regulieren und entscheiden, wie lange Sie in die Pedale treten und mit welcher Intensität. Wir empfehlen Ihnen, den Widerstand die ersten Male auf ein Minimum einzustellen, um sich mit Ihrem Heimtrainer vertraut zu machen und ein Training von 5 bis 10 Minuten pro Tag zu absolvieren. Mit der Zeit verbessern Sie Ihre Lungenkapazität und Sie werden entscheiden, ob Sie das Niveau und die Tageszeit erhöhen sollten.

Alles ist bereit für den Trainingsstart! Genießen Sie Ihre ersten Male einfache und einfache Routinen , ideal, um sich mit Ihrem Heimtrainer vertraut zu machen und Ihre Muskeln an die Übungen zu gewöhnen. Wir geben Ihnen unten einige Ideen!

4 ÜBUNGEN ZU HAUSE AUF DEM SPINNING BIKE SEHR EINFACH UND EFFEKTIV

Nachdem wir die ersten TIPPS für Ihr neues Spinning-Bike oder Indoor-Cycle gesehen haben , bringen wir Ihnen einige einfache Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Spinning-Routinen zu beginnen . Wenn Sie mehr Widerstand und Erfahrung sammeln, können Sie den Schwierigkeitsgrad Ihrer Trainingseinheiten erhöhen. Um jedoch Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie nur konstant sein und jede Routine korrekt ausführen. Sollen wir anfangen? Notieren Sie sich diese 4 Übungen, die Sie zu Hause auf Ihrem eigenen Spinning-Bike durchführen können!

• ÜBUNG 1 - SITZEND:

Diese Übung ist grundlegend. Es besteht darin , auf dem Spinning- oder Indoor-Cycle-Bike zu sitzen und kontinuierlich und mit mittlerem Widerstand , ohne Unterbrechung, mindestens 7 Minuten lang in die Pedale zu treten. Sie sollten Ihre Füße auf die Pedale und Ihre Hände auf den Lenker stellen , um die richtige Ausgangsposition zu erhalten. Der Zweck dieser einfachen Übung besteht darin , Ihre Muskeln aufzuwärmen und in kurzer Zeit so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie den Widerstand erhöhen und noch schneller treten. Die größte Herausforderung für diese Übung besteht darin , mit 30 Metern pro Minute in die Pedale zu treten . Trauen Sie sich, es zu bekommen?

• ÜBUNG 2 - FUSSPEDALIEREN:

Bei Spinning-Kursen in Fitnessstudios ist dies eine sehr häufige Übung ; Sie sollten vom Sitzen zum Stehen gehen (ohne mit dem Treten aufzuhören) und stehen bleiben, während Sie einige Minuten weiter treten, sagen wir 5-10 Minuten. Diese Übung ist ideal, um Arme, Beine und Gesäß zu stärken .

• ÜBUNG 3 - IN INTERVALLE:

Um Ihre Routinen mehr unterhaltsam zu machen, können Sie eine Mischung aus beiden Übungen machen, das heißt, können Sie 2 Minuten saß Pedal tun bei niedriger Intensität und 1 Minute bei voller Geschwindigkeit steht, und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt 10 Minuten. Auf diese Weise trainierst du deinen ganzen Körper auf deinem Spinning Bike oder Indoor Cycle , verbrennst viele Kalorien und gewinnst mehr Widerstand.

• ÜBUNG 4 - SPRÜNGE:

Möchten Sie Ihre Gesäßmuskulatur ein wenig mehr trainieren? Wir haben eine Übung, die Sie zu Zeiten geringerer Intensität in Ihre Spinning-Bike-Routinen integrieren können ... Achtung! Wenn Sie langsam in die Pedale treten und sich hinsetzen, können Sie auf dem Sattel Ihres Spinning-Bikes zu Hause kontinuierlich kleine Sprünge machen . Diese originelle Übung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und ermöglicht es Ihnen, Ihr tägliches Training abzuschließen.

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