EXERCÍCIO DE VERÃO EM CASA: MÁQUINAS DE GINÁSTICA E LIFE FITNESS

O calor pode ser uma desmotivação para praticar exercícios durante o verão. É por isso que lhe apresentamos uma solução ideal: treinar em casa no verão com a ajuda de máquinas de ginásio.

Neste artigo, exploraremos como aproveitar ao máximo o verão treinando em casa com a ajuda de aparelhos de ginástica e adotando um estilo de vida fitness. Descobriremos como criar um plano de treino eficaz, as máquinas que podem melhorar a nossa rotina e como incorporar hábitos saudáveis no nosso dia a dia. Se você quer ficar em forma e com energia durante o verão sem sair de casa, este artigo é para você!

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO EM CASA

Treinar em casa oferece uma série de benefícios que podem melhorar sua motivação esportiva e tornar sua vida física muito mais eficaz. A seguir veremos os aspectos positivos de treinar em casa:

Conveniência: treinar em casa dá a você a liberdade de escolher seu próprio horário e ritmo. Você não precisa mais se limitar ao horário da academia ou se preocupar com o trânsito. Você pode se exercitar no horário que melhor se adequa ao seu dia, o que facilita a estabilidade na sua rotina.

Privacidade e Confiança: Ao se exercitar em casa, você pode deixar para trás a sensação de estar sendo observado. Isso pode aumentar sua confiança, especialmente se você for novo no mundo do fitness. Sem olhares indiscretos, você pode se concentrar em seus exercícios enquanto se sente relaxado em sua privacidade.

Economizando tempo e dinheiro: você economiza tempo nas idas à academia e, além disso, não precisa investir em assinaturas, gasolina ou transporte público. Um investimento inicial em equipamentos básicos é suficiente para começar.

Variedade: Com uma ampla variedade de vídeos e aplicativos on-line, você pode acessar rotinas elaboradas por especialistas a qualquer momento. Você pode escolher entre cardio, força, flexibilidade e mais treinos. Além disso, você pode adaptar seu espaço e equipamentos às suas necessidades específicas.

Ambiente familiar: treinar em casa pode se tornar uma atividade da qual toda a família participa. Você pode incentivar sua família a se juntar a você criando um ambiente saudável e ativo em casa.

Menos desculpas:  Com a academia em casa, as desculpas para faltar ao treino diminuem significativamente. O mau tempo, a falta de tempo ou a preguiça matinal não serão mais obstáculos à sua rotina de exercícios.

Foco na saúde mental: O ambiente confortável e familiar da sua casa pode reduzir o estresse associado à prática de exercícios em público. Além disso, ter um espaço tranquilo para relaxar após o treino pode ajudá-lo a melhorar seu bem-estar emocional.

MÁQUINAS DE GINÁSTICA PARA UM TREINO DE VERÃO

Bicicletas de spinning para casa: são as aliadas perfeitas para o cardio e o fortalecimento das pernas enquanto você pratica exercícios em casa.

Bicicleta giratória QM 300

A bicicleta indoor spinning QM 300 possui estrutura forte e estável, com quadro de aço robusto e está preparada para exercícios de alta intensidade. Esta bicicleta home spinning possui assento ultra acolchoado ajustável em altura e posição, além de guidão ergonômico com monitor de frequência cardíaca. Esta máquina de ginástica traz tudo que você precisa para um treino completo como: tela LCD para monitorar o desempenho físico, volante de 24 kg e acionamento por correia ultrassilencioso.

Bicicleta giratória Stelar

Com a bicicleta giratória Stelar você pode desfrutar de um treino completo sem sair de casa. Nesta bicicleta indoor spinning, a roda de inércia garante uma pedalada suave e fluida, enquanto a tela LCD permite controlar o seu treino em todos os momentos, exibindo os dados em tempo real. O design ergonômico do selim e do guidão desta bicicleta giratória proporcionam o conforto necessário para um treinamento ideal. Além disso, a sua estrutura segura e a sua base com pegas no solo garantem a estabilidade necessária para pedalar sem preocupações. Comece a ficar em forma em casa com a bicicleta giratória Stelar!

Bicicleta InBody Titan Spin

Esta bicicleta indoor de última geração possui guidão acolchoado e assento antiprostático confortável, ergonômico e acolchoado. A bicicleta giratória semiprofissional InBody Titan possui um sistema de acionamento silencioso, ideal para exercícios sem ruídos. Além disso, esta bicicleta home spinning possui freio magnético ultrassilencioso e volante de 18 kg. e uma tela LCD para monitorar treinos de alta intensidade.

Elípticos: Faça um treino de baixo impacto para trabalhar a parte superior e inferior do corpo.

Treinador elíptico InBody Titan E1

O cross trainer elíptico para uso doméstico é de última geração e possui freio magnético e volante dianteiro, perfeito para exercícios de alta intensidade. Este elíptico indoor possui uma estrutura de aço galvanizado que o torna muito resistente, forte e estável. Além disso, possui tela LCD com 24 níveis de treinamento diferentes e guidão acolchoado com monitor de frequência cardíaca integrado.

Elíptico EasyTone

O aparelho elíptico EasyTone tem um design compacto e é ideal para treinar em casa. Possui roda de inércia para melhorar a forma física, resistência magnética e 8 níveis ajustáveis manualmente. Esta bicicleta elíptica para uso doméstico incorpora sensores de frequência cardíaca no guiador fixo para monitorizar a sua condição física em todos os momentos durante o exercício. Possui ainda uma tela LCD, onde você pode ver medidas como: distância, calorias, tempo, velocidade ou frequência cardíaca.

PLANO DE TREINO PARA O VERÃO

O verão é uma estação perfeita para continuar com sua rotina de treinos e aproveitar ao máximo o clima quente. Aqui está um plano de treinamento projetado para ajudá-lo a ficar em forma e aproveitar ao máximo esta época do ano:

Cardio ao ar livre

Aproveite o tempo ensolarado para fazer atividades cardiovasculares ao ar livre. Correr, nadar, andar de bicicleta ou até caminhar são ótimas opções para queimar calorias enquanto aproveita o sol e a brisa fresca. Em dias muito quentes, faça exercício nas primeiras horas da manhã e nas últimas horas da tarde, para evitar o calor nas horas centrais do dia.

Rotinas de alta intensidade (HIIT)

Incorpore sessões de HIIT em seu plano de treinamento. Estes exercícios rápidos e explosivos são ideais para queimar gordura e melhorar a resistência cardiovascular num curto espaço de tempo. Você pode fazer séries de sprints, polichinelos ou burpees no seu quintal ou em um parque próximo.

Treinamento de força

Não negligencie o treinamento de força durante o verão. Você pode realizar exercícios com seu próprio peso corporal, como flexões, agachamentos e pranchas. Você também pode usar faixas de resistência ou pesos leves para tonificar os músculos.

Flexibilidade e alongamento

Passe algum tempo alongando e melhorando sua flexibilidade. O verão é ideal para praticar ioga ao ar livre ou fazer alongamentos após o treino. Isso ajudará a manter os músculos flexíveis e reduzir o risco de lesões.

Atividades recreativas

Aproveite o verão para incluir atividades recreativas que também sejam exercícios. Jogue vôlei na praia, ande de caiaque no lago ou no mar ou faça caminhadas nas montanhas. Essas atividades também mantêm você ativo enquanto aprecia a natureza.

Hidratação e nutrição

Lembre-se que o verão traz temperaturas mais altas, por isso é fundamental manter-se hidratado. Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos. Além disso, escolha alimentos frescos e leves que forneçam a energia necessária para suas atividades.

Descanso e recuperação

Não se esqueça da importância do descanso. Dê aos seus músculos tempo para se recuperarem e se regenerarem. O verão pode ser uma oportunidade para desfrutar de mais horas de sono e relaxamento.

Neste verão, não deixe o calor te parar. Com o treino de verão em casa, você pode manter sua vida fitness nos trilhos e enfrentar a estação quente com vitalidade. Seja exercitando-se ao ar livre, em casa ou na academia, aproveite cada momento e mantenha o equilíbrio entre exercício, hidratação e descanso. Prepare-se para se sentir bem fazendo exercícios em casa e mantendo a energia elevada!