ENTRENAMIENTO DE VERANO EN CASA: MÁQUINAS DE GIMNASIO Y VIDA FITNESS

Puede que el calor sea una desmotivación para hacer ejercicio durante el verano. Por eso te presentamos una solución ideal: el entrenamiento de verano en casa con la ayuda de máquinas de gimnasio.

En este artículo, exploraremos cómo aprovechar al máximo el verano entrenando en casa con la ayuda de máquinas de gimnasio y adoptando un estilo de vida fitness. Descubriremos cómo crear un plan de entrenamiento efectivo, las máquinas que pueden mejorar nuestra rutina y cómo incorporar hábitos saludables en nuestra vida diaria. Si deseas mantenerte en forma y energizado durante el verano sin salir de casa, ¡este artículo es para ti!

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CASA

El entrenamiento en casa ofrece una serie de beneficios que pueden mejorar tu motivación deportiva y que tu vida fitness sea mucho más efectiva. A continuación, veremos los aspectos positivos de entrenar en casa:

Comodidad: entrenar en casa te da la libertad de elegir tu propio horario y ritmo. Ya no tendrás que ajustarte a los horarios del gimnasio ni preocuparte por el tráfico. Puedes ejercitarte en el momento que mejor se adapte a tu día, lo que facilita la estabilidad en tu rutina.

Privacidad y confianza: al ejercitarte en casa, puedes dejar atrás la sensación de estar siendo observado. Esto puede aumentar tu confianza, especialmente si eres nuevo en el mundo del fitness. Sin ojos curiosos, puedes concentrarte en tus ejercicios mientras te sientes relajado en tu privacidad.

Ahorro de tiempo y dinero: ahorras tiempo en desplazamientos al gimnasio y, además, no necesitas invertir en abonos, gasolina o transporte público. Una inversión inicial en equipo básico es suficiente para comenzar.

Variedad: con una amplia gama de videos online y apps, puedes acceder a rutinas diseñadas por expertos en cualquier momento. Podrás elegir entre entrenamientos de cardio, fuerza, flexibilidad y más. Además, puedes adaptar tu espacio y equipos a tus necesidades específicas.

Ambiente familiar: entrenar en casa puede convertirse en una actividad en la que toda la familia participe. Puedes motivar a tu familia a unirse a ti, creando un ambiente saludable y activo en el hogar.

Menos excusas: con el gimnasio en casa, las excusas para saltarte un entrenamiento disminuyen significativamente. El mal clima, la falta de tiempo o la pereza matutina ya no serán obstáculos para tu rutina de ejercicios.

Enfoque en la salud mental: el ambiente cómodo y familiar de casa puede reducir el estrés asociado con el ejercicio en público. Además, tener un espacio tranquilo para relajarte después del entrenamiento puede ayudarte a mejorar tu bienestar emocional.

MÁQUINAS DE GIMNASIO PARA UN ENTRENAMIENTO DE VERANO

Bicicletas de spinning para casa: estas son el aliado perfecto para el cardio y el fortalecimiento de piernas mientras disfrutas del ejercicio en casa.

Bicicleta de spinning QM 300

La bici de spinning indoor QM 300 cuenta con una estructura fuerte y estable, con marco de acero robusto y está preparada para hacer ejercicio de gran intensidad. Esta bicicleta de spinning para casa dispone de un asiento ultra acolchado y ajustable en altura y posición, además de un manillar ergonómico con pulsómetro. Esta máquina de gimnasio presenta todo lo necesario para un entrenamiento completo como: pantalla LCD para monitorizar el rendimiento físico, rueda de inercia de 24 kg y transmisión por correa ultra silenciosa.

Bicicleta de spinning Stelar

Con la bicicleta de spinning Stelar podrás disfrutar de un entrenamiento completo sin necesidad de salir de casa. En esta bici de spinning indoor, la rueda de inercia garantiza una pedalada suave y fluida, mientras que la pantalla LCD permite controlar en todo momento el entrenamiento, mostrando datos en tiempo real. El diseño ergonómico del sillín y el manillar de esta bici de spinning, proporcionan la comodidad necesaria para un entrenamiento óptimo. Además, su estructura segura y su base con agarres al suelo garantizan la estabilidad necesaria para pedalear sin preocupaciones. ¡Empieza a ponerte en forma en casa con la bici de spinning Stelar!

Bicicleta de spinning InBody Titan

Esta bici indoor de alta gama cuenta con manillar acolchado y un cómodo sillín antiprostático, ergonómico y acolchado. La bicicleta de spinning semiprofesional InBody Titan presenta un sistema de transmisión silencioso ideal para hacer ejercicio sin ruidos. Además, esta bici de spinning para casa dispone de freno magnético ultra silencioso, rueda de inercia de 18 kg. y, una pantalla LCD para monitorizar entrenamientos de alta intensidad.

Elípticas: realiza un entrenamiento de bajo impacto para ejercitar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Bicicleta elíptica InBody Titan E1

La bici elíptica para casa es de alta gama y dispone de freno magnético y volante de inercia frontal, perfecta para hacer ejercicio de alta intensidad. Esta elíptica indoor cuenta con una estructura en acero galvanizado que la hace muy resistente, fuerte y estable. Además, dispone de pantalla LCD con 24 niveles de entrenamiento distintos y manillar acolchado con pulsómetro incorporado.

Elíptica EasyTone

La bicicleta elíptica EasyTone tiene un diseño compacto y es ideal para entrenar en casa. Dispone de rueda de inercia para mejorar tu forma física, resistencia magnética y 8 niveles ajustables manualmente. Esta bici elíptica para casa incorpora sensores de frecuencia cardíaca en el manillar fijo para controlar en todo momento el estado físico durante el ejercicio. Cuenta también con pantalla LCD, en la que podrás ver mediciones como: distancia, calorías, tiempo, velocidad o frecuencia cardíaca.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL VERANO

El verano es una temporada perfecta para seguir con tu rutina de entrenamiento y aprovechar al máximo el clima cálido. Aquí tienes un plan de entrenamiento diseñado para ayudarte a mantenerte en forma y disfrutar al máximo de esta época del año:

Cardio al aire libre

Aprovecha el clima soleado para realizar actividades cardiovasculares al aire libre. Correr, nadar, andar en bicicleta o incluso caminar son excelentes opciones para quemar calorías mientras disfrutas del sol y la brisa fresca. En días de mucho calor, practica ejercicio en las primeras horas de la mañana y las últimas horas de la tarde, para evitar el calor en las horas centrales del día.

Rutinas de alta intensidad (HIIT)

Incorpora sesiones de HIIT en tu plan de entrenamiento. Estos ejercicios rápidos y explosivos son ideales para quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular en un corto período de tiempo. Puedes hacer series de sprints, saltos o burpees en tu jardín o en un parque cercano.

Entrenamiento de fuerza

No descuides el entrenamiento de fuerza durante el verano. Puedes realizar ejercicios con tu propio peso corporal, como flexiones, sentadillas y planchas. También puedes utilizar bandas de resistencia o pesas ligeras para tonificar tus músculos.

Flexibilidad y estiramientos

Dedica tiempo a estirarte y mejorar tu flexibilidad. El verano es ideal para practicar yoga al aire libre o realizar estiramientos después de una sesión de ejercicio. Esto ayudará a mantener tus músculos flexibles y reducir el riesgo de lesiones.

Actividades recreativas

Aprovecha el verano para incluir actividades recreativas que también son ejercicio. Juega al voleibol en la playa, haz kayak en el lago o en el mar, o realiza senderismo en la montaña. Estas actividades además te mantienen activo mientras disfrutas de la naturaleza.

Hidratación y nutrición

Recuerda que el verano trae temperaturas más altas, por lo que es esencial mantenerse hidratado. Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus entrenamientos. Además, elige alimentos frescos y ligeros que te proporcionen la energía necesaria para tus actividades.

Descanso y recuperación

No olvides la importancia del descanso. Dales a tus músculos tiempo para recuperarse y regenerarse. El verano puede ser una oportunidad para disfrutar de más horas de sueño y relajación.

Este verano, no dejes que el calor te detenga. Con el entrenamiento de verano en casa, puedes mantener tu vida fitness en marcha y enfrentar la temporada de calor con vitalidad. Ya sea ejercitarte al aire libre, en casa o en un gimnasio, asegúrate de disfrutar de cada momento y mantener un equilibrio entre el ejercicio, hidratación y descanso. ¡Prepárate para sentirte bien con haciendo ejercicio en casa y mantener tu energía a tope!