ALLENAMENTO ESTIVO A CASA: MACCHINE DA PALESTRA E LIFE FITNESS

Il caldo può demotivare l' attività fisica durante l'estate. Ecco perché ti presentiamo una soluzione ideale: allenamento estivo a casa con l'aiuto delle macchine da palestra.

In questo articolo esploreremo come sfruttare al meglio l'estate allenandosi a casa con l'aiuto delle macchine da palestra e adottando uno stile di vita fitness. Scopriremo come creare un piano di allenamento efficace, le macchine che possono migliorare la nostra routine e come incorporare sane abitudini nella nostra vita quotidiana. Se vuoi rimanere in forma ed energico durante l'estate senza uscire di casa, questo articolo fa per te!

VANTAGGI DELL'ALLENAMENTO A CASA

L'allenamento a casa offre una serie di vantaggi che possono migliorare la tua motivazione sportiva e rendere la tua vita fitness molto più efficace. Successivamente vedremo gli aspetti positivi dell’allenamento a casa:

Convenienza: l'allenamento a casa ti dà la libertà di scegliere il tuo programma e il tuo ritmo. Non dovrai più rispettare gli orari della palestra o preoccuparti del traffico. Puoi esercitarti nel momento che meglio si adatta alla tua giornata, il che facilita la stabilità nella tua routine.

Privacy e fiducia: esercitandoti a casa, puoi lasciarti alle spalle la sensazione di essere osservato. Ciò può aumentare la tua sicurezza, soprattutto se sei nuovo nel mondo del fitness. Senza sguardi indiscreti potrai concentrarti sui tuoi esercizi sentendoti rilassato nella tua privacy.

Risparmiare tempo e denaro: risparmi tempo negli spostamenti in palestra e, inoltre, non devi investire in abbonamenti, benzina o trasporti pubblici. Per iniziare è sufficiente un investimento iniziale nell’attrezzatura di base.

Varietà: con un'ampia gamma di video e app online, puoi accedere a routine progettate da esperti in qualsiasi momento. Puoi scegliere tra cardio, forza, flessibilità e altri allenamenti. Inoltre, puoi adattare il tuo spazio e le tue attrezzature alle tue esigenze specifiche.

Ambiente familiare: la formazione a casa può diventare un'attività alla quale partecipa tutta la famiglia. Puoi incoraggiare la tua famiglia a unirsi a te creando un ambiente sano e attivo a casa.

Meno scuse:  Con la palestra in casa, le scuse per saltare un allenamento diminuiscono sensibilmente. Il maltempo, la mancanza di tempo o la pigrizia mattutina non saranno più un ostacolo alla tua routine di allenamento.

Concentrati sulla salute mentale: l'ambiente confortevole e familiare della tua casa può ridurre lo stress associato all'esercizio fisico in pubblico. Inoltre, avere uno spazio tranquillo in cui rilassarsi dopo l'allenamento può aiutarti a migliorare il tuo benessere emotivo.

MACCHINE DA PALESTRA PER UN ALLENAMENTO ESTIVO

Bici da spinning per casa: sono le alleate perfette per fare cardio e rinforzare le gambe mentre ti alleni a casa.

Bicicletta da spinning QM 300

La spinning bike indoor QM 300 ha una struttura forte e stabile, con un robusto telaio in acciaio ed è predisposta per esercizi ad alta intensità. Questa bici da spinning domestica è dotata di un sedile ultra imbottito, regolabile in altezza e posizione, e di un manubrio ergonomico con cardiofrequenzimetro. Questa macchina da palestra è dotata di tutto il necessario per un allenamento completo come: schermo LCD per monitorare le prestazioni fisiche, volano da 24 kg e trasmissione a cinghia ultra silenziosa.

Spinbike stelare

Con la bici da spinning Stelar puoi goderti un allenamento completo senza uscire di casa. Su questa spinning bike indoor, la ruota inerziale garantisce una pedalata fluida e fluida, mentre lo schermo LCD ti permette di controllare in ogni momento il tuo allenamento, visualizzando i dati in tempo reale. Il design ergonomico della sella e del manubrio di questa bici da spinning offrono il comfort necessario per un allenamento ottimale. Inoltre, la sua struttura sicura e la base con appigli al suolo garantiscono la stabilità necessaria per pedalare senza preoccupazioni. Inizia a metterti in forma a casa con la bici da spinning Stelar!

Spin Bike InBody Titan

Questa bicicletta da interni di fascia alta è dotata di manubrio imbottito e di un sedile antiprostatico comodo, ergonomico e imbottito. La bici da spinning semiprofessionale InBody Titan è dotata di un sistema di azionamento silenzioso ideale per allenarsi senza rumore. Inoltre, questa bici da spinning domestica è dotata di un freno magnetico ultra silenzioso e di un volano da 18 kg. e uno schermo LCD per monitorare gli allenamenti ad alta intensità.

Ellittiche: esegui un allenamento a basso impatto per far lavorare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.

Ellittica InBody Titan E1

La bicicletta ellittica per casa è di fascia alta e dispone di freno magnetico e volano anteriore, perfetta per esercizi ad alta intensità. Questa ellittica da interni ha una struttura in acciaio zincato che la rende molto resistente, forte e stabile. Inoltre è dotato di uno schermo LCD con 24 diversi livelli di allenamento e di un manubrio imbottito con cardiofrequenzimetro integrato.

Ellittica EasyTone

Il trainer ellittico EasyTone ha un design compatto ed è ideale per l'allenamento a casa. Dispone di una ruota inerziale per migliorare la tua forma fisica, resistenza magnetica e 8 livelli regolabili manualmente. Questa bicicletta ellittica da casa incorpora sensori di frequenza cardiaca sul manubrio fisso per monitorare in ogni momento la tua condizione fisica durante l'esercizio. Dispone anche di uno schermo LCD, dove è possibile visualizzare misurazioni come: distanza, calorie, tempo, velocità o frequenza cardiaca.

PIANO DI ALLENAMENTO PER L'ESTATE

L'estate è la stagione perfetta per continuare la routine di allenamento e sfruttare al meglio il clima caldo. Ecco un piano di allenamento pensato per aiutarti a rimanere in forma e goderti al meglio questo periodo dell'anno:

Cardiovascolare all'aperto

Approfitta del tempo soleggiato per svolgere attività cardiovascolari all'aperto. Correre, nuotare, andare in bicicletta o anche camminare sono ottime opzioni per bruciare calorie mentre ti godi il sole e la brezza fresca. Nelle giornate molto calde, fare attività fisica nelle prime ore del mattino e nelle ultime ore del pomeriggio, per evitare il caldo nelle ore centrali della giornata.

Routine ad alta intensità (HIIT)

Incorpora le sessioni HIIT nel tuo piano di allenamento. Questi esercizi rapidi ed esplosivi sono ideali per bruciare i grassi e migliorare la resistenza cardiovascolare in un breve periodo di tempo. Puoi eseguire serie di sprint, jumping jack o burpees nel tuo giardino o in un parco vicino.

Allenamento per la forza

Non trascurare l'allenamento della forza durante l'estate. Puoi eseguire esercizi con il tuo peso corporeo, come flessioni, squat e plank. Puoi anche utilizzare fasce di resistenza o pesi leggeri per tonificare i muscoli.

Flessibilità e allungamento

Dedica del tempo allo stretching e al miglioramento della tua flessibilità. L'estate è l'ideale per praticare yoga all'aperto o fare stretching dopo l'allenamento. Ciò contribuirà a mantenere i muscoli flessibili e a ridurre il rischio di lesioni.

Attività ricreative

Approfitta dell'estate per includere attività ricreative che siano anche esercizio fisico. Gioca a pallavolo sulla spiaggia, fai kayak sul lago o al mare o fai escursioni in montagna. Queste attività ti mantengono attivo anche mentre ti godi la natura.

Idratazione e nutrizione

Ricorda che l'estate porta temperature più elevate, quindi è essenziale rimanere idratati. Bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo gli allenamenti. Inoltre, scegli cibi freschi e leggeri che ti forniscano l’energia necessaria per le tue attività.

Riposo e recupero

Non dimenticare l'importanza del riposo. Dai ai tuoi muscoli il tempo di recuperare e rigenerarsi. L’estate può essere l’occasione per godersi più ore di sonno e relax.

Quest'estate, non lasciare che il caldo ti fermi. Con l'allenamento estivo a casa, puoi tenere sotto controllo la tua vita fitness e affrontare la stagione calda con vitalità. Che tu faccia attività fisica all'aperto, a casa o in palestra, assicurati di goderti ogni momento e di mantenere un equilibrio tra esercizio, idratazione e riposo. Preparati a sentirti bene esercitandoti a casa e mantieni alta la tua energia!