ELÍPTICO PARA INICIANTES: CHAVES PARA COMEÇAR A TREINAR

Você nunca esteve em um elíptico e quer começar a treinar nesta máquina de ginástica? Neste post vamos falar sobre o elíptico para principiantes e as considerações a ter em conta. Esta máquina de fitness ajuda a exercitar o corpo de uma forma muito completa e variada.

Os elípticos imitam o movimento natural do corpo quando você está caminhando ou correndo. Esta máquina é especialmente indicada para pessoas com problemas nas articulações ou nas costas, pois o exercício realizado é de baixo impacto. Quando usado corretamente, pode fornecer um treino de corpo inteiro com muito pouco risco de lesão.

Neste artigo vamos tentar dizer-lhe como fazer um treino correcto numa bicicleta elíptica e, sobretudo, se nunca andou numa destas máquinas.

CONSIDERAÇÕES ANTES DE ENTRAR NA ELÍPTICA PELA PRIMEIRA VEZ

O elíptico se enquadra nas chamadas máquinas de cardio. As atividades aeróbicas são necessárias para que o trabalho seja completo e muitas pessoas focam seus treinos apenas no ganho de força e massa muscular e esquecem os trabalhos aeróbicos.

Se vai começar a treinar com o elíptico, mas tem medo de não saber por onde começar, preste atenção às considerações que deve ter em conta.

Ajuste o elíptico

Esta máquina de fitness não precisa de muitos ajustes. Com um pouco de prática, você perceberá as pequenas mudanças que precisa fazer.

Depois de preparar e configurar o aparelho elíptico para casa e antes de subir nele, verifique se ele tem uma pedalada suave e se não faz ruídos ou movimentos incomuns. Se você notar que há algo que não está normal, você deve verificar se a montagem está correta.

Mantenha a postura correta

Coloque os pés bem no centro dos pedais. Se você colocar os pés muito perto da frente, eles certamente causarão algum desconforto. A distância deve ser a ideal para poder esticar totalmente as pernas ao movimentar os pedais.

Mantenha os ombros e o pescoço relaxados e os braços presos na altura do cotovelo. Se não alcançar bem as barras móveis, é preferível que utilize as fixas.

Use as alavancas móveis para um treino completo

Ao aprender como começar a fazer uma bicicleta elíptica, você deve ter em mente que nesta máquina o exercício é compartilhado entre a parte superior e inferior do corpo. Para um treino mais eficaz, empurre e puxe as alavancas enquanto mantém uma postura ereta, certificando-se de que seus ombros estão para trás e seus abdominais contraídos. Mova os braços da mesma forma como se estivesse correndo.

Você também pode optar por trabalhar no elíptico sem usar as alças móveis. Nesse caso, a maior parte do exercício é gerada na parte inferior do corpo, exigindo mais ativação no núcleo e no equilíbrio.

Não repita sempre a mesma rotina

Fazer a mesma rotina de exercícios no elíptico pode ser eficaz no início, mas vai se desgastando com o tempo.

Para obter o máximo benefício do treinamento com o aparelho elíptico, você pode fazer exercícios intervalados. Uma das vantagens do aparelho elíptico é que você tem algumas variáveis para fazer diferentes exercícios, como resistência, intensidade ou força.

Você não apenas variará seus exercícios elípticos para manter seu corpo em forma, como também se divertirá!

Ativar núcleo

Para evitar más posturas na bicicleta elíptica, você deve ativar os músculos internos da zona intermediária, que são responsáveis por manter uma postura correta. Tente manter seu núcleo trabalhando durante todo o exercício para não perder a postura.

Mantenha-se hidratado e use roupas adequadas

Tenha sempre uma garrafinha de água por perto para seus treinos. A hidratação é parte fundamental de qualquer esporte praticado. Além disso, recomenda-se treinar com roupas respiráveis e frescas.

Tente o exercício elíptico para trás

Se você quiser exercitar seus quadríceps com mais intensidade, tente pedalar para trás. Este movimento irá ajudá-lo a melhorar o equilíbrio e a mobilidade. Para fazê-lo corretamente, lembre-se de soltar as barras e manter uma postura o mais estável possível, mesmo que dobre um pouco os joelhos.

AS 3 CHAVES PARA COMEÇAR A TREINAR NA ELÍPTICA PARA INICIANTES

Uma vez que você tenha tudo pronto para sua sessão de treinamento no elíptico e tenha levado em conta nossas considerações anteriores, é hora de começar. Siga estes passos para acertar o seu primeiro treino de bicicleta elíptica.

Faça um aquecimento

Um aquecimento deve sempre ser feito antes de iniciar qualquer atividade física. Você tem que fazer um aquecimento no qual a mobilidade das articulações, tanto das pernas quanto dos braços, é trabalhada. Este aquecimento beneficiará seu treinamento e você poderá tirar o máximo proveito do elíptico. Dedique cerca de cinco minutos da sua rotina a esta parte do treino.

Aumente a intensidade do treino pouco a pouco

Aumentar sua frequência cardíaca aos poucos é essencial ao treinar no elíptico ou em qualquer outra máquina de cardio. Comece a pedalar em um ritmo fácil e aumente gradualmente a intensidade.

Acalme-se e alongue-se

Não termine sua sessão de treinamento de peru frio. É aconselhável gastar cinco minutos no final para esfriar, reduzindo a intensidade e a velocidade e diminuindo o pulso aos poucos. Você pode fazer alguns alongamentos depois de sair da bicicleta para completar o treino.

EXERCÍCIO ELÍPTICO PARA INICIANTES

Como já mencionamos, se você está começando nesta máquina, é aconselhável começar aos poucos, com baixa intensidade e sessões curtas. Aumente gradualmente a intensidade e o tempo.

Não estabeleça grandes metas, defina-as a curto prazo. A falta de motivação costuma ser um dos principais fatores ao deixar o esporte. Se você começar devagar e estabelecer metas pequenas, evitará cair na desmotivação. Quando você começar a ver suas conquistas, você se sentirá cada vez mais ansioso. Você também pode acompanhar seu progresso para ver seu progresso e aumentar sua motivação.

A seguir, deixamos uma rotina simples de 20 minutos e colocamos em prática sua primeira sessão elíptica.

rotina de 20 minutos:

Com essas dicas elípticas para iniciantes, você está pronto para dar tudo de si e obter um treino eficaz. Se ainda não tem a sua bicicleta elíptica para casa, convido-o a visitar a loja online ATAA Sports onde poderá encontrar a que melhor se adapta a si. E pronto... agora só falta pôr mãos à obra!