ELLIPSENTRAINER FÜR ANFÄNGER: SCHLÜSSEL ZUM TRAININGSSTART

Sie waren noch nie auf einem Ellipsentrainer und möchten mit dem Training auf diesem Fitnessgerät beginnen? In diesem Beitrag sprechen wir über den Ellipsentrainer für Anfänger und die zu berücksichtigenden Überlegungen. Dieses Fitnessgerät hilft, den Körper auf sehr vollständige und abwechslungsreiche Weise zu trainieren.

Ellipsentrainer imitieren die natürliche Bewegung des Körpers beim Gehen oder Laufen. Dieses Gerät eignet sich besonders für Personen mit Gelenk- oder Rückenproblemen, da die ausgeführte Übung belastungsarm ist. Bei richtiger Anwendung kann es ein Ganzkörpertraining mit sehr geringem Verletzungsrisiko bieten.

In diesem Artikel werden wir versuchen, Ihnen zu erklären, wie Sie auf einem Ellipsentrainer richtig trainieren und vor allem, ob Sie noch nie auf einem dieser Geräte gefahren sind.

ÜBERLEGUNGEN, BEVOR SIE ZUM ERSTEN MAL AUF DEN ELLIPSENTRAINER STEIGEN

Der Ellipsentrainer gehört zu den sogenannten Cardio-Geräten. Cardio-Aktivitäten sind notwendig, damit die Arbeit abgeschlossen ist, und viele Menschen konzentrieren ihr Training nur auf den Aufbau von Kraft und Muskelmasse und vergessen das Cardio-Training.

Wenn Sie mit dem Training auf dem Ellipsentrainer beginnen, aber Angst haben, nicht zu wissen, wo Sie anfangen sollen, beachten Sie die Überlegungen, die Sie berücksichtigen müssen.

Passen Sie den Ellipsentrainer an

Dieses Fitnessgerät muss nicht viel eingestellt werden. Mit ein wenig Übung werden Sie die kleinen Änderungen erkennen, die Sie vornehmen müssen.

Nachdem Sie den Ellipsen-Crosstrainer für zu Hause vorbereitet und konfiguriert haben und bevor Sie darauf steigen, überprüfen Sie, ob er leichtgängig tritt und keine Geräusche oder ungewöhnlichen Bewegungen macht. Wenn Sie bemerken, dass etwas nicht normal ist, sollten Sie überprüfen, ob die Montage korrekt ist.

Achte auf die richtige Körperhaltung

Stellen Sie Ihre Füße genau in die Mitte der Pedale. Wenn Sie Ihre Füße zu nah nach vorne stellen, werden sie Ihnen sicherlich Unbehagen bereiten. Der Abstand muss optimal sein, um die Beine beim Bewegen der Pedale vollständig strecken zu können.

Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken entspannt und Ihre Arme etwa auf Ellbogenhöhe. Wenn Sie die beweglichen Stangen nicht gut erreichen, verwenden Sie lieber die festen.

Verwenden Sie die beweglichen Hebel für ein komplettes Training

Wenn Sie lernen, wie man mit einem elliptischen Fahrrad beginnt, sollten Sie bedenken, dass auf dieser Maschine die Übung zwischen Ober- und Unterkörper aufgeteilt wird. Für das effektivste Training drücken und ziehen Sie die Hebel, während Sie eine aufrechte Haltung beibehalten, und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern zurück und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Bewege deine Arme so, als ob du laufen würdest.

Sie können auf dem Ellipsentrainer auch arbeiten, ohne die beweglichen Griffe zu verwenden. In diesem Fall wird der Großteil der Übung im Unterkörper erzeugt, was mehr Aktivierung im Kern und im Gleichgewicht erfordert.

Wiederholen Sie nicht immer die gleiche Routine

Die gleiche Trainingsroutine auf dem Ellipsentrainer zu machen, kann anfangs effektiv sein, lässt aber mit der Zeit nach.

Um den maximalen Nutzen aus dem Training mit dem Ellipsentrainer zu ziehen, können Sie Intervallübungen machen. Einer der Vorteile des Ellipsentrainers ist, dass Sie einige Variablen haben, um verschiedene Übungen durchzuführen, wie z. B. Widerstand, Intensität oder Kraft.

Sie werden nicht nur Ihr Ellipsentraining variieren, um Ihren Körper fit zu halten, sondern auch Spaß haben!

Kern aktivieren

Um Fehlhaltungen auf dem Ellipsentrainer zu vermeiden, müssen Sie die inneren Muskeln der mittleren Zone aktivieren, die für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung verantwortlich sind. Versuchen Sie, Ihren Kern während der gesamten Übung in Bewegung zu halten, damit Sie Ihre Haltung nicht verlieren.

Bleiben Sie hydratisiert und tragen Sie angemessene Kleidung

Haben Sie für Ihr Training immer eine Flasche Wasser in der Nähe. Flüssigkeitszufuhr ist ein grundlegender Bestandteil jeder Sportart, die ausgeübt wird. Außerdem wird empfohlen, mit atmungsaktiver und kühler Kleidung zu trainieren.

Probieren Sie die elliptische Übung rückwärts aus

Wenn Sie Ihre Quads intensiver trainieren möchten, versuchen Sie, rückwärts zu treten. Diese Bewegung wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern. Um es richtig zu machen, denken Sie daran, die Stangen zu lösen und eine möglichst stabile Haltung beizubehalten, auch wenn Sie Ihre Knie ein wenig beugen.

DIE 3 SCHLÜSSEL ZUM STARTEN DES TRAININGS AUF DEM ELLIPSENTRAINER FÜR ANFÄNGER

Wenn Sie alles für Ihre Trainingseinheit auf dem Ellipsentrainer bereit haben und unsere bisherigen Überlegungen berücksichtigt haben, ist es an der Zeit, loszulegen. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihr erstes Training auf dem Ellipsenrad richtig hinzubekommen.

Machen Sie eine Aufwärmphase

Vor Beginn jeder körperlichen Aktivität sollte immer ein Aufwärmen durchgeführt werden. Sie müssen ein Warm-up machen, bei dem an der Beweglichkeit der Gelenke, sowohl der Beine als auch der Arme, gearbeitet wird. Dieses Aufwärmen kommt Ihrem Training zugute und Sie können das Beste aus dem Ellipsentrainer herausholen . Widme diesem Teil des Trainings etwa fünf Minuten deiner Routine.

Steigern Sie die Intensität des Trainings nach und nach

Beim Training auf dem Ellipsentrainer oder einem anderen Cardiogerät ist es wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz nach und nach erhöhen. Treten Sie langsam in die Pedale und steigern Sie allmählich die Intensität.

Beruhige dich und dehne dich

Beenden Sie Ihre Trainingseinheit nicht kalt. Am Ende ist es ratsam, fünf Minuten lang abzukühlen, Intensität und Geschwindigkeit zu reduzieren und den Puls nach und nach zu senken. Sie können ein paar Dehnübungen machen, sobald Sie vom Fahrrad steigen, um das Training abzuschließen.

ELLIPSENTRAINING FÜR ANFÄNGER

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es ratsam, wenn Sie mit diesem Gerät beginnen, nach und nach, mit geringer Intensität und mit kurzen Sitzungen zu beginnen. Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Zeit.

Setzen Sie sich keine großen Ziele, setzen Sie sie kurzfristig. Mangelnde Motivation ist in der Regel einer der Hauptgründe beim Verlassen des Sports. Wenn Sie in einem langsamen Tempo beginnen und sich kleine Ziele setzen, vermeiden Sie es, in Demotivation zu verfallen. Wenn Sie anfangen, Ihre Erfolge zu sehen, werden Sie immer eifriger werden. Sie können auch Ihren Fortschritt verfolgen, um Ihren Fortschritt zu sehen und Ihre Motivation zu steigern.

Als nächstes hinterlassen wir Ihnen eine einfache 20-Minuten-Routine und setzen Ihre erste elliptische Sitzung in die Praxis um.

20-Minuten-Routine:

Mit diesen Ellipsentrainer-Tipps für Anfänger sind Sie bereit, alles zu geben und ein effektives Training zu absolvieren. Wenn Sie Ihren Ellipsentrainer immer noch nicht zu Hause haben, lade ich Sie ein, den Online-Shop von ATAA Sports zu besuchen, wo Sie den für Sie am besten geeigneten finden können. Und das war's... jetzt heißt es nur noch: An die Arbeit!