ELLIPTIQUE POUR LES DÉBUTANTS : LES CLÉS POUR COMMENCER L'ENTRAÎNEMENT

Vous n'avez jamais été sur un vélo elliptique et souhaitez commencer à vous entraîner sur cet appareil de musculation ? Dans cet article, nous parlerons de l' elliptique pour débutant et des considérations à prendre en compte. Cet appareil de fitness permet d'exercer le corps de manière très complète et variée.

Les vélos elliptiques imitent le mouvement naturel du corps lorsque vous marchez ou courez. Cette machine est particulièrement adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou de dos, car l'exercice effectué est à faible impact. Lorsqu'il est utilisé correctement, il peut fournir un entraînement complet du corps avec très peu de risques de blessures.

Dans cet article, nous allons essayer de vous dire comment faire un entraînement correct sur un vélo elliptique et, surtout, si vous n'avez jamais roulé sur une de ces machines.

CONSIDÉRATIONS AVANT DE MONTER SUR L'ELLIPTIQUE POUR LA PREMIÈRE FOIS

L'elliptique fait partie des appareils dits cardio. Les activités cardio sont nécessaires pour que le travail soit complet et de nombreuses personnes concentrent leur entraînement uniquement sur le gain de force et de masse musculaire et oublient le travail cardio.

Si vous allez commencer à vous entraîner avec l'elliptique, mais que vous avez peur de ne pas savoir par où commencer, faites attention aux considérations dont vous devez tenir compte.

Ajuster l'elliptique

Cet appareil de fitness ne nécessite pas beaucoup de réglage. Avec un peu de pratique, vous vous rendrez compte des petits changements que vous devez apporter.

Une fois que vous avez préparé et configuré le vélo elliptique pour la maison et avant de monter dessus, vérifiez qu'il a un pédalage fluide et qu'il ne fait pas de bruit ou de mouvement inhabituel. Si vous remarquez qu'il y a quelque chose qui n'est pas normal, vous devez vérifier que l'assemblage est correct.

Maintenir une posture correcte

Placez vos pieds carrément au centre des pédales. Si vous placez vos pieds trop près de l'avant, ils vous causeront sûrement un certain inconfort. La distance doit être idéale pour pouvoir étirer complètement les jambes lors du déplacement des pédales.

Gardez vos épaules et votre cou détendus et vos bras agrippés à peu près à la hauteur des coudes. Si vous n'atteignez pas bien les barres mobiles, il est préférable que vous utilisiez les fixes.

Utilisez les leviers mobiles pour un entraînement complet

Lorsque vous apprenez à commencer à faire du vélo elliptique, vous devez garder à l'esprit que sur cette machine, l'exercice est partagé entre le haut et le bas du corps. Pour un entraînement plus efficace, poussez et tirez les leviers tout en maintenant une posture droite, en vous assurant que vos épaules sont en arrière et que vos abdominaux sont serrés. Bougez vos bras de la même manière que si vous couriez.

Vous pouvez également choisir de travailler sur l'elliptique sans utiliser les poignées mobiles. Dans ce cas, la majeure partie de l'exercice est générée dans le bas du corps, exigeant plus d'activation du tronc et de l'équilibre.

Ne répétez pas toujours la même routine

Faire la même routine d'entraînement sur l'elliptique peut être efficace au début, mais s'estompera avec le temps.

Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement avec le vélo elliptique, vous pouvez faire des exercices d'intervalle. L'un des avantages de la machine elliptique est que vous disposez de certaines variables pour effectuer différents exercices, tels que la résistance, l'intensité ou la force.

Non seulement vous varierez vos entraînements elliptiques pour garder votre corps en forme, mais vous vous amuserez aussi !

Activer le noyau

Pour éviter les mauvaises postures sur le vélo elliptique, vous devez activer les muscles internes de la zone médiane, qui sont responsables du maintien d'une posture correcte. Essayez de faire travailler votre tronc tout au long de l'exercice afin de ne pas perdre votre posture.

Restez hydraté et portez des vêtements appropriés

Ayez toujours une bouteille d'eau à proximité pour vos entraînements. L'hydratation est un élément fondamental de tout sport pratiqué. De plus, il est recommandé de s'entraîner avec des vêtements respirants et frais.

Essayez l'exercice elliptique à l'envers

Si vous souhaitez exercer vos quadriceps plus intensément, essayez de pédaler en arrière. Ce mouvement vous aidera à améliorer votre équilibre et votre mobilité. Pour le faire correctement, pensez à relâcher les barres et à maintenir une posture la plus stable possible, même si vous pliez un peu les genoux.

LES 3 CLÉS POUR COMMENCER L'ENTRAÎNEMENT SUR L'ELLIPTIQUE POUR LES DÉBUTANTS

Une fois que tout est prêt pour votre séance d'entraînement sur l'elliptique et que vous avez pris en compte nos considérations précédentes, il est temps de vous lancer. Suivez ces étapes pour réussir votre premier entraînement sur vélo elliptique.

Faire un échauffement

Un échauffement doit toujours être fait avant de commencer toute activité physique. Il faut faire un échauffement dans lequel on travaille la mobilité des articulations, des jambes comme des bras. Cet échauffement sera bénéfique pour votre entraînement et vous pourrez tirer le meilleur parti de l'elliptique. Consacrez environ cinq minutes de votre routine à cette partie de l'entraînement.

Augmentez l'intensité de l'entraînement petit à petit

Augmenter votre fréquence cardiaque petit à petit est essentiel lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique ou sur tout autre appareil cardio. Commencez à pédaler à un rythme facile et augmentez progressivement l'intensité.

Calme-toi et étire-toi

Ne terminez pas votre séance d'entraînement d'un coup. Il est conseillé de passer cinq minutes à la fin pour se refroidir, en réduisant l'intensité et la vitesse et en abaissant le pouls petit à petit. Vous pouvez faire quelques étirements une fois que vous descendez du vélo pour terminer l'entraînement.

ENTRAÎNEMENT ELLIPTIQUE POUR DÉBUTANTS

Comme nous l'avons déjà mentionné, si vous débutez sur cette machine, il est conseillé de commencer petit à petit, avec une faible intensité et avec des séances courtes. Augmentez progressivement l'intensité et le temps.

Ne vous fixez pas de grands objectifs, fixez-les à court terme. Le manque de motivation est généralement l'un des principaux facteurs lors de l'abandon du sport. Si vous démarrez lentement et que vous vous fixez de petits objectifs, vous éviterez de tomber dans la démotivation. Lorsque vous commencerez à voir vos réalisations, vous vous sentirez de plus en plus impatient. Vous pouvez également suivre vos progrès pour voir vos progrès et développer votre motivation.

Ensuite, nous vous laissons une routine simple de 20 minutes et mettons en pratique votre première séance elliptique.

Routine de 20 minutes :

Avec ces conseils elliptiques pour débutants, vous êtes prêt à tout donner et à obtenir un entraînement efficace. Si vous n'avez toujours pas votre vélo elliptique pour la maison, je vous invite à visiter la boutique en ligne ATAA Sports où vous pourrez trouver celui qui vous convient le mieux. Et voilà... il ne reste plus qu'à se mettre au travail !