ELLITTICA PER PRINCIPIANTI: CHIAVI PER INIZIARE L'ALLENAMENTO

Non sei mai stato su un'ellittica e vuoi iniziare ad allenarti su questa macchina da palestra? In questo post parleremo dell'ellittica per principianti e delle considerazioni da tenere in considerazione. Questa macchina per il fitness aiuta ad esercitare il corpo in modo molto completo e vario.

Le scarpe da ginnastica ellittiche imitano il movimento naturale del corpo quando cammini o corri. Questa macchina è particolarmente adatta a persone con problemi alle articolazioni o alla schiena, poiché l'esercizio svolto è a basso impatto. Se usato correttamente, può fornire un allenamento per tutto il corpo con un rischio minimo di lesioni.

In questo articolo cercheremo di dirti come fare un corretto allenamento su una bici ellittica e, soprattutto, se non hai mai guidato su una di queste macchine.

CONSIDERAZIONI PRIMA DI SALIRE PER LA PRIMA VOLTA SULL'ELLITTICA

L'ellittica rientra nelle cosiddette macchine cardio. Le attività cardio sono necessarie per completare il lavoro e molte persone concentrano il loro allenamento solo sull'aumento della forza e della massa muscolare e dimenticano il lavoro cardio.

Se hai intenzione di iniziare ad allenarti con l'ellittica, ma hai paura di non sapere da dove iniziare, fai attenzione alle considerazioni di cui devi tenere conto.

Regola l'ellittica

Questa macchina per il fitness non ha bisogno di molte regolazioni. Con un po' di pratica ti renderai conto dei piccoli cambiamenti che devi apportare.

Dopo aver preparato e configurato l'ellittica per la casa e prima di salirci sopra, controlla che abbia una pedalata fluida e che non faccia rumori o movimenti insoliti. Se noti che c'è qualcosa che non è normale, dovresti controllare che l'assemblaggio sia corretto.

Mantieni una postura corretta

Metti i piedi esattamente al centro dei pedali. Se metti i piedi troppo vicino alla parte anteriore, ti daranno sicuramente qualche disagio. La distanza deve essere quella ideale per poter allungare completamente le gambe quando si muovono i pedali.

Tieni le spalle e il collo rilassati e le braccia strette all'incirca all'altezza del gomito. Se non si raggiungono bene le barre mobili è preferibile utilizzare quelle fisse.

Usa le leve mobili per un allenamento completo

Quando impari come iniziare a fare una bicicletta ellittica, tieni presente che su questa macchina l'esercizio è condiviso tra la parte superiore e inferiore del corpo. Per un allenamento più efficace, spingi e tira le leve mantenendo una postura eretta, assicurandoti che le spalle siano indietro e gli addominali tesi. Muovi le braccia come se stessi correndo.

Puoi anche scegliere di lavorare sull'ellittica senza usare le maniglie mobili. In questo caso, la maggior parte dell'esercizio viene generata nella parte inferiore del corpo, richiedendo una maggiore attivazione nel core e nell'equilibrio.

Non ripetere sempre la stessa routine

Fare la stessa routine di allenamento sull'ellittica può essere efficace all'inizio, ma svanirà nel tempo.

Per ottenere il massimo beneficio dall'allenamento con il cross trainer ellittico è possibile eseguire esercizi a intervalli. Uno dei vantaggi della macchina ellittica è che hai alcune variabili per fare diversi esercizi, come resistenza, intensità o forza.

Non solo varierai i tuoi allenamenti ellittici per mantenere il tuo corpo in forma, ti divertirai anche!

Attiva il nucleo

Per evitare posture scorrette sulla bicicletta ellittica, è necessario attivare i muscoli interni della zona mediana, che è responsabile del mantenimento di una postura corretta. Cerca di mantenere il tuo core in funzione durante l'esercizio in modo da non perdere la postura.

Rimani idratato e indossa un abbigliamento adeguato

Tieni sempre una bottiglia d'acqua nelle vicinanze per i tuoi allenamenti. L'idratazione è una parte fondamentale di ogni sport che si pratica. Inoltre, si consiglia di allenarsi con indumenti traspiranti e freschi.

Prova l'esercizio ellittico all'indietro

Se vuoi esercitare i quadricipiti più intensamente, prova a pedalare all'indietro. Questo movimento ti aiuterà a migliorare l'equilibrio e la mobilità. Per farlo correttamente, ricordati di rilasciare le sbarre e mantenere una postura il più stabile possibile, anche se pieghi leggermente le ginocchia.

I 3 TASTI PER INIZIARE L'ALLENAMENTO SULL'ELLITTICA PER PRINCIPIANTI

Una volta che hai tutto pronto per la tua sessione di allenamento sull'ellittica e hai tenuto conto delle nostre precedenti considerazioni, è tempo di iniziare. Segui questi passaggi per ottenere il tuo primo allenamento con la bici ellittica nel modo giusto.

Fai un riscaldamento

Un riscaldamento dovrebbe sempre essere fatto prima di iniziare qualsiasi attività fisica. Devi fare un riscaldamento in cui si lavora sulla mobilità delle articolazioni, sia delle gambe che delle braccia. Questo riscaldamento andrà a beneficio del tuo allenamento e sarai in grado di ottenere il massimo dall'ellittica. Dedica circa cinque minuti della tua routine a questa parte dell'allenamento.

Aumenta l'intensità dell'allenamento a poco a poco

Aumentare gradualmente la frequenza cardiaca è essenziale quando ci si allena sull'ellittica o su qualsiasi altra macchina cardio. Inizia a pedalare a passo lento e aumenta gradualmente l'intensità.

Calmati e allungati

Non terminare la tua sessione di allenamento con il tacchino freddo. Si consiglia di dedicare cinque minuti alla fine al raffreddamento, riducendo l'intensità e la velocità e abbassando poco a poco il polso. Puoi fare alcuni allungamenti una volta scesi dalla bici per completare l'allenamento.

ALLENAMENTO ELLITTICO PER PRINCIPIANTI

Come abbiamo già accennato, se si è alle prime armi con questa macchina, è consigliabile iniziare poco per volta, con una bassa intensità e con sessioni brevi. Aumentare gradualmente l'intensità e il tempo.

Non fissarti grandi obiettivi, fissali a breve termine. La mancanza di motivazione è solitamente uno dei fattori principali quando si abbandona lo sport. Se inizi a un ritmo lento e ti poni piccoli obiettivi, eviterai di cadere nella demotivazione. Quando inizierai a vedere i tuoi risultati, ti sentirai sempre più ansioso. Puoi anche monitorare i tuoi progressi per vedere i tuoi progressi e aumentare la tua motivazione.

Successivamente, ti lasciamo una semplice routine di 20 minuti e mettiamo in pratica la tua prima sessione ellittica.

Routine di 20 minuti:

Con questi suggerimenti ellittici per principianti sei pronto a dare il massimo e ottenere un allenamento efficace. Se ancora non hai la tua bici ellittica per casa, ti invito a visitare il negozio online di ATAA Sports dove potrai trovare quella più adatta a te. E il gioco è fatto... ora non resta che mettersi al lavoro!