COMO USAR A ESTEIRA

Você tem dúvidas sobre como usar a esteira? Você comprou uma esteira para começar a se exercitar em casa e não sabe realmente como tirar o máximo proveito dela. A esteira é uma das melhores máquinas de ginástica para treino de resistência, especialmente para aqueles dias em que você não tem vontade de sair por causa do clima.

Existem passadeiras de todos os tipos e adaptadas a todos os níveis. É por isso que recomendamos, antes de usar um pela primeira vez, que você defina alguns objetivos para o seu treino.

A primeira sessão será de adaptação, especialmente se for a primeira vez que o faz em passadeira e sempre correu ao ar livre. Além disso, se você levou uma vida sedentária e quer começar a levar uma vida mais ativa e estar em forma.

Após as primeiras sessões de adaptação na esteira em casa, você deve pensar sobre qual é o seu objetivo ou meta. Desta forma, você pode projetar um treinamento mais específico que se adapte às suas necessidades e propósitos.

O sucesso das esteiras é indiscutível, os motivos vão desde perda de peso, melhora da capacidade cardiovascular ou definição da silhueta.

Se você está convencido de começar a se exercitar em uma esteira para casa, informamos como você pode usá-la para que os resultados sejam adequados.

DICAS ANTES DE TREINAR NA ESTEIRA

É muito importante seguir algumas dicas para começar a treinar na esteira elétrica e fazê-lo de forma correta, eficaz e manter uma boa saúde física. Aqui estão algumas de nossas recomendações para manter em mente:

-           Faça alongamentos. Um aquecimento prévio é essencial antes de fazer qualquer exercício físico. Você se lembra do seu professor de educação física insistir nisso? Você pode evitar uma lesão ou sobrecarga desnecessária com esta ação simples.

-           Conheça o console de controle da esteira. Parece bobagem, mas é muito importante conhecer cada botão e todos os controles que a esteira semiprofissional para casa possui. Isso deve ser feito antes de subir nele. Especialmente, você deve saber qual é o botão de partida, parada, velocidade e emergência.

-          Leia o manual de instruções. Nele você terá tudo o que precisa para conhecer tecnicamente sua esteira. Dê uma olhada antes de entrar nele pela primeira vez para resolver qualquer dúvida que possa ter.

-           Boa hidratação. Isso é essencial antes e depois do treino, mas também durante o mesmo. Por isso, recomendamos sempre ter uma garrafa de água à mão para poder beber durante a corrida.

-           Aplicar uma boa técnica. Se você deseja praticar esportes com segurança em esteiras em casa, deve adotar uma boa postura. O mesmo que você faria na rua: costas retas ou levemente inclinadas para frente e olhando para frente.

-           Acessórios em local onde não atrapalhem. Preste atenção onde você coloca a toalha e algum outro elemento que você precisa durante a nossa corrida. Eles devem estar em uma área onde não atrapalhem seu treino e é importante fazê-lo antes de entrar na esteira.

COMO USAR A ESTEIRA PELA PRIMEIRA VEZ

Uma vez que você esteja familiarizado com a máquina e tenha observado a tela LCD que a esteira integrou e lido todas as informações que lhe interessam, você estará pronto para começar a treinar.

A seguir, daremos algumas  dicas simples  sobre como usar a esteira pela primeira vez, embora também seja útil se você já souber treinar neste dispositivo:

Ajuste a esteira

Suba na esteira e verifique se você está confortável e se sente seguro. Antes de começar a rodar, verifique se está tudo correto e se é necessário fazer algum ajuste.

Início lento

Aconselhamos que você comece aos poucos, com um ritmo lento no início e aumente gradualmente sua velocidade. Desta forma, você poderá subir na esteira confortavelmente, pois sua velocidade é lenta.

Acelerar

A primeira vez você pode começar com 3km/h e depois ir até 5 ou 8km/h, assim que adquirir o ritmo e a confiança. A ideia é que você adapte seus passos à esteira e, em sessões posteriores de treino, adapte a velocidade com diferentes marchas.

Assuma uma postura adequada

Sabemos que na primeira vez é difícil se adaptar a correr na esteira. Portanto, uma vez que você se sinta seguro e estável, é importante adquirir uma postura adequada como se estivesse correndo ao ar livre.

Variações de treino

Você pode adicionar e variar o treinamento com os diferentes programas de treinamento oferecidos pelas fitas ATAA Sports e, assim, atingir seus objetivos.

Mantenha seus olhos para a frente

Esta é uma das nossas dicas mais importantes para a primeira vez. Assim você evitará ficar tonto, tomar uma postura incorreta ou ficar confuso.

Acaba desacelerando

Termine a sessão de treinamento como você a iniciou. Abaixe a velocidade aos poucos para que ao descer da máquina a sensação não seja tão abrupta.

Desça suavemente e com firmeza

É possível que na primeira vez você sinta um pouco de tontura ao sair da esteira. A sensação pode ser como sair de um veículo e parecer ainda estar em movimento. Por esse motivo, recomendamos que você permaneça em terra firme por alguns minutos e depois caminhe devagar até que essa sensação de balanço desapareça.

TABELA DE EXERCÍCIOS PARA INICIANTES NA ESTEIRA

Você pode usar diferentes exercícios de rotina para sua esteira em casa. Para um esforço extra, você pode usar pesos de pulso e tornozelo para fortalecer os músculos. Embora aconselhemos deixar isso assim que você controlar a máquina e estiver mais em forma.

Nesta tabela de exercícios colocamos alguns treinos que pode seguir se vai começar com a passadeira. Você também pode segui-lo se já tiver experiência com ele. Treinar!

Agora que você já sabe como usar a esteira corretamente, pode começar seu treino sem medo, está esperando o que? Compre uma das nossas passadeiras ou passadeiras ATAA Sports, instale-a em casa e… corra!