COME USARE IL TREADMILL

Hai dei dubbi su come utilizzare il tapis roulant? Hai comprato un tapis roulant per iniziare ad allenarti a casa e non sai davvero come trarne il massimo. Il tapis roulant è una delle migliori macchine da palestra per l'allenamento di resistenza, soprattutto per quei giorni in cui non hai voglia di uscire a causa del tempo.

Ci sono tapis roulant di ogni tipo e adatti a tutti i livelli. Ecco perché ti consigliamo, prima di utilizzarne uno per la prima volta, di fissare alcuni obiettivi per il tuo allenamento.

La prima sessione sarà di adattamento, soprattutto se è la prima volta che lo fai su tapis roulant e hai sempre corso all'aperto. Anche se hai condotto una vita sedentaria e vuoi iniziare a condurre una vita più attiva ed essere in forma.

Dopo le prime sessioni di adattamento sul tapis roulant di casa, dovresti pensare a quale sia il tuo obiettivo o obiettivo. In questo modo, puoi progettare una formazione più specifica che si adatta alle tue esigenze e ai tuoi scopi.

Il successo dei tapis roulant è indiscutibile, i motivi vanno dal dimagrimento, al miglioramento della capacità cardiovascolare o alla definizione della silhouette.

Se sei convinto di iniziare ad allenarti su un tapis roulant per casa, ti diciamo come utilizzarlo affinché i risultati siano adeguati.

CONSIGLI PRIMA DELL'ALLENAMENTO SUL TREADMILL

È molto importante seguire alcuni consigli per iniziare ad allenarsi sul tapis roulant elettrico e per farlo in modo corretto, efficace e per mantenere una buona salute fisica. Ecco alcuni dei nostri consigli da tenere a mente:

-           Eseguire lo stretching. Un precedente riscaldamento è essenziale prima di fare qualsiasi esercizio fisico. Ti ricordi che il tuo insegnante di educazione fisica insisteva su questo? È possibile evitare un infortunio o un sovraccarico non necessario con questa semplice azione.

-           Conoscere la console di controllo del tapis roulant. Sembra sciocco, ma è molto importante conoscere ogni pulsante e tutti i controlli che ha il tapis roulant semiprofessionale per la casa. Questo deve essere fatto prima di arrampicarsi su di esso. In particolare, dovresti sapere qual è il pulsante di avvio, arresto, velocità e emergenza.

-          Leggere il manuale di istruzioni. In esso avrai tutto il necessario per conoscere tecnicamente il tuo tapis roulant. Dai un'occhiata prima di salirci sopra per la prima volta per risolvere qualsiasi dubbio tu possa avere.

-           Buona idratazione. Questo è essenziale prima e dopo l'allenamento, ma anche durante. Per questo consigliamo di avere sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua da poter bere durante la gara.

-           Applicare una buona tecnica. Se vuoi praticare sport in sicurezza sui tapis roulant a casa, devi adottare una buona postura. Lo stesso che avresti per strada: schiena dritta o leggermente protesa in avanti e guardare dritto davanti a te.

-           Accessori in un luogo dove non intralcino. Fai attenzione a dove metti l'asciugamano e qualche altro elemento di cui hai bisogno durante la nostra gara. Devono trovarsi in una zona in cui non ostacolino l'allenamento ed è importante farlo prima di salire sul tapis roulant.

COME UTILIZZARE IL TREADMILL PER LA PRIMA VOLTA

Una volta che avrai preso dimestichezza con la macchina e avrai osservato lo schermo LCD che il tapis roulant ha integrato e letto tutte le informazioni che ti interessano, sarai pronto per iniziare l'allenamento.

Successivamente, ti forniremo alcuni semplici  consigli  su come utilizzare il tapis roulant per la prima volta , anche se sarà utile anche se sai già come allenarti su questo dispositivo:

Regola il tapis roulant

Sali sul tapis roulant e controlla di essere a tuo agio e di sentirti al sicuro. Prima di iniziare a correre, controlla che tutto sia corretto e se devi apportare modifiche.

Inizio lento

Ti consigliamo di iniziare a poco a poco, inizialmente con un ritmo lento e aumentare gradualmente la velocità. In questo modo potrai salire comodamente sul tapis roulant poiché la sua velocità è lenta.

Accelerare

La prima volta puoi iniziare con 3 km/h e poi salire a 5 o 8 km/h, una volta che hai preso il ritmo e la sicurezza. L'idea è di adattare i tuoi passi al tapis roulant e, nelle sessioni di allenamento successive, adattare la velocità con diverse marce.

Prendi una postura corretta

Sappiamo che la prima volta è difficile adattarsi alla corsa sul tapis roulant. Pertanto, una volta che ti senti al sicuro e stabile su di esso, è importante acquisire una postura corretta come se stessi correndo all'aperto.

Variazioni nella formazione

Puoi aggiungere e variare l'allenamento con i diversi programmi di allenamento offerti dai nastri ATAA Sports e raggiungere così i tuoi obiettivi.

Tieni gli occhi avanti

Questo è uno dei nostri consigli più importanti per la prima volta. In questo modo eviterai vertigini, assumere una postura scorretta o confonderti.

Finire per rallentare

Termina la sessione di formazione come l'hai iniziata. Abbassare la velocità a poco a poco in modo che quando si scende dalla macchina la sensazione non sia così brusca.

Scendi dolcemente e con fermezza

È possibile che la prima volta che ti senti un po' stordito quando scendi dal tapis roulant. La sensazione può essere come uscire da un veicolo e sembrare ancora in movimento. Per questo motivo, ti consigliamo di rimanere su un terreno solido per alcuni minuti e poi di camminare lentamente fino a quando questa sensazione di oscillazione scompare.

TABELLA DEGLI ESERCIZI PER PRINCIPIANTI SUL TREADMILL

È possibile utilizzare diversi esercizi di routine per il tapis roulant di casa. Per uno sforzo extra potresti usare dei pesi da polso e caviglia per rafforzare i muscoli. Anche se consigliamo di lasciarlo una volta che controlli la macchina e sei più in forma.

In questa tabella di esercizi mettiamo alcuni allenamenti che puoi seguire se inizi con il tapis roulant. Puoi anche seguirlo se hai già esperienza con esso. Al treno!

Ora che sai usare correttamente il tapis roulant, puoi iniziare il tuo allenamento senza paura, cosa aspetti? Acquista uno dei nostri tapis roulant o tapis roulant ATAA Sports, installalo a casa e... corri!