WIE MAN DAS LAUFBAND BENUTZT

Haben Sie Zweifel, wie Sie das Laufband benutzen sollen? Sie haben ein Laufband gekauft, um zu Hause mit dem Training zu beginnen, und Sie wissen nicht wirklich, wie Sie das Beste daraus machen können. Ein Laufband ist eines der besten Fitnessgeräte für das Widerstandstraining, besonders für die Tage, an denen Sie wegen des Wetters keine Lust haben, nach draußen zu gehen.

Es gibt Laufbänder aller Art und für alle Niveaus geeignet. Deshalb empfehlen wir Ihnen, sich vor der ersten Verwendung einige Ziele für Ihr Training zu setzen.

Die erste Sitzung dient der Anpassung, insbesondere wenn Sie es zum ersten Mal auf einem Laufband gemacht haben und immer im Freien gelaufen sind. Auch wenn Sie ein sitzendes Leben geführt haben und ein aktiveres Leben führen und in Form sein möchten.

Nach den ersten Anpassungseinheiten auf dem heimischen Laufband sollten Sie sich überlegen, was Ihre Zielsetzung bzw. Ihr Ziel ist. Auf diese Weise können Sie ein spezifischeres Training gestalten, das Ihren Bedürfnissen und Zwecken entspricht.

Der Erfolg von Laufbändern ist unbestritten, die Gründe reichen von Gewichtsabnahme, Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität oder Definition der Silhouette.

Wenn Sie überzeugt sind, mit dem Training auf einem Laufband für zu Hause zu beginnen, sagen wir Ihnen, wie Sie es verwenden können, damit die Ergebnisse angemessen sind.

TIPPS VOR DEM TRAINING AUF DEM LAUFBAND

Es ist sehr wichtig, einige Tipps zu befolgen, um mit dem Training auf dem elektrischen Laufband zu beginnen und es richtig und effektiv durchzuführen und um eine gute körperliche Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige unserer Empfehlungen, die Sie beachten sollten:

-           Führen Sie Dehnungsübungen durch. Vor jeder körperlichen Betätigung ist ein vorheriges Aufwärmen unerlässlich. Erinnern Sie sich, dass Ihr Sportlehrer darauf bestand? Mit dieser einfachen Aktion können Sie eine Verletzung oder unnötige Überlastung vermeiden.

-           Kennen Sie die Steuerkonsole des Laufbandes. Es klingt albern, aber es ist sehr wichtig, jeden Knopf und alle Bedienelemente zu kennen, die das semiprofessionelle Laufband für zu Hause hat. Dies muss vor dem Klettern erfolgen. Insbesondere sollten Sie wissen, welches der Start-, Stopp-, Geschwindigkeits- und Notrufknopf ist.

-          Lesen Sie die Bedienungsanleitung. Darin finden Sie alles, was Sie brauchen, um Ihr Laufband technisch zu kennen. Werfen Sie einen Blick darauf, bevor Sie zum ersten Mal darauf zugreifen, um eventuelle Zweifel auszuräumen.

-           Gute Flüssigkeitszufuhr. Dies ist vor und nach dem Training, aber auch währenddessen unerlässlich. Aus diesem Grund empfehlen wir immer eine Flasche Wasser griffbereit zu haben, um während des Rennens trinken zu können.

-           Wenden Sie eine gute Technik an. Wer zu Hause auf Laufbändern sicher Sport treiben möchte, muss eine gute Körperhaltung einnehmen. So wie auf der Straße: Rücken gerade oder leicht nach vorne gelehnt und geradeaus schauen.

-           Zubehör an einem Ort, an dem es nicht stört. Achten Sie darauf, wo Sie das Handtuch und andere Elemente platzieren, die Sie während unseres Rennens benötigen. Sie müssen sich in einem Bereich befinden, in dem sie Ihr Training nicht behindern, und es ist wichtig, dies zu tun, bevor Sie auf das Laufband steigen.

ERSTE BENUTZUNG DES LAUFBANDS

Sobald Sie sich mit dem Gerät vertraut gemacht und den LCD-Bildschirm, in den das Laufband integriert ist, beobachtet und alle für Sie interessanten Informationen gelesen haben, können Sie mit dem Training beginnen.

Als nächstes geben wir Ihnen einige einfache  Tipps, wie Sie das Laufband zum ersten Mal benutzen, obwohl es auch nützlich sein wird, wenn Sie bereits wissen, wie man auf diesem Gerät trainiert:

Stellen Sie das Laufband ein

Steigen Sie auf das Laufband und prüfen Sie, ob Sie bequem und sicher sind. Überprüfen Sie vor dem Start, ob alles korrekt ist und ob Sie Anpassungen vornehmen müssen.

langsamer Start

Wir raten Ihnen, nach und nach zu beginnen, zunächst mit einem langsamen Tempo und Ihre Geschwindigkeit allmählich zu steigern. Auf diese Weise können Sie bequem auf das Laufband steigen, da seine Geschwindigkeit langsam ist.

Beschleunigen

Das erste Mal können Sie mit 3 km/h beginnen und dann auf 5 oder 8 km/h hochfahren, sobald Sie den Rhythmus und das Selbstvertrauen haben. Die Idee ist, dass Sie Ihre Schritte an das Laufband anpassen und in späteren Trainingseinheiten die Geschwindigkeit mit verschiedenen Gängen anpassen.

Nehmen Sie eine angemessene Körperhaltung ein

Wir wissen, dass es beim ersten Mal schwierig ist, sich an das Laufen auf dem Laufband zu gewöhnen. Sobald Sie sich darauf sicher und stabil fühlen, ist es daher wichtig, eine korrekte Haltung einzunehmen, als ob Sie im Freien laufen würden.

Variationen im Training

Sie können das Training mit den verschiedenen Trainingsprogrammen von ATAA Sports Tapes ergänzen und variieren und so Ihre Ziele erreichen.

Halte deine Augen nach vorne

Dies ist einer unserer wichtigsten Tipps für das erste Mal. So vermeiden Sie Schwindel, eine falsche Körperhaltung oder Verwirrtheit.

Am Ende verlangsamen

Beenden Sie die Trainingseinheit so, wie Sie sie begonnen haben. Verringern Sie die Geschwindigkeit nach und nach, damit das Gefühl beim Absteigen von der Maschine nicht so abrupt ist.

Gehen Sie sanft und fest nach unten

Es ist möglich, dass Ihnen beim ersten Mal ein wenig schwindelig wird, wenn Sie vom Laufband steigen. Das Gefühl kann so sein, als würde man aus einem Fahrzeug steigen und sich immer noch zu bewegen scheinen. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, einige Minuten auf festem Boden zu bleiben und dann langsam zu gehen, bis dieses schwankende Gefühl verschwindet.

ÜBUNGSTABELLE FÜR ANFÄNGER AUF DEM LAUFBAND

Sie können verschiedene Routineübungen für Ihr Heimlaufband verwenden. Für eine zusätzliche Anstrengung können Sie Handgelenk- und Knöchelgewichte verwenden, um die Muskeln zu stärken. Wir empfehlen jedoch, dies zu verlassen, sobald Sie die Maschine beherrschen und fitter sind.

In dieser Übungstabelle haben wir einige Workouts zusammengestellt, denen Sie folgen können, wenn Sie mit dem Laufband beginnen. Sie können ihm auch folgen, wenn Sie bereits Erfahrung damit haben. Trainieren!

Jetzt, da Sie wissen, wie man das Laufband richtig benutzt, können Sie ohne Angst mit dem Training beginnen, worauf warten Sie noch? Kaufen Sie eines unserer Laufbänder oder Laufbänder von ATAA Sports, installieren Sie es zu Hause und… laufen Sie!