COMMENT UTILISER LE TAPIS ROULANT

Vous avez des doutes sur l'utilisation du tapis de course? Vous avez acheté un tapis roulant pour commencer à faire de l'exercice à la maison et vous ne savez pas vraiment comment en tirer le meilleur parti. Un tapis roulant est l'une des meilleures machines de gym pour l'entraînement en résistance, en particulier pour les jours où vous n'avez pas envie de sortir à cause du temps.

Il existe des tapis roulants de toutes sortes et adaptés à tous les niveaux. C'est pourquoi nous vous recommandons, avant d'en utiliser un pour la première fois, de vous fixer des objectifs pour votre entraînement.

La première séance sera d'adaptation, surtout si c'est la première fois que vous le faites sur un tapis de course et que vous avez toujours couru en extérieur. Aussi si vous avez mené une vie sédentaire et que vous souhaitez commencer à mener une vie plus active et être en forme.

Après les premières séances d'adaptation sur le tapis de course à domicile , vous devez réfléchir à votre objectif ou à votre but. De cette façon, vous pouvez concevoir une formation plus spécifique qui correspond à vos besoins et à vos objectifs.

Le succès des tapis roulants est incontestable, les raisons vont de la perte de poids, l'amélioration des capacités cardiovasculaires ou la définition de la silhouette.

Si vous êtes convaincu de commencer à faire de l' exercice sur un tapis roulant pour la maison, nous vous expliquons comment vous pouvez l'utiliser pour que les résultats soient adéquats.

CONSEILS AVANT L'ENTRAÎNEMENT SUR LE TAPIS ROULANT

Il est très important de suivre quelques conseils pour commencer à s'entraîner sur le tapis roulant électrique et de le faire correctement, efficacement et pour maintenir une bonne santé physique. Voici quelques-unes de nos recommandations à garder à l'esprit:

-           Effectuer des étirements. Un échauffement préalable est indispensable avant de faire tout exercice physique. Vous souvenez-vous que votre professeur d'éducation physique insistait là-dessus? Vous pouvez éviter une blessure ou une surcharge inutile avec cette simple action.

-           Connaître la console de contrôle du tapis roulant. Cela semble idiot, mais il est très important de connaître chaque bouton et toutes les commandes dont dispose le tapis de course semi-professionnel pour la maison. Cela doit être fait avant de grimper dessus. Surtout, vous devez savoir quel est le bouton de démarrage, d'arrêt, de vitesse et d'urgence.

-          Lisez le mode d'emploi. Vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin pour connaître techniquement votre tapis de course. Jetez-y un coup d'œil avant de monter dessus pour la première fois pour résoudre les doutes que vous pourriez avoir.

-           Bonne hydratation. C'est essentiel avant et après l'entraînement, mais aussi pendant celui-ci. Pour cette raison, nous recommandons toujours d'avoir une bouteille d'eau à portée de main pour pouvoir boire pendant la course.

-           Appliquer une bonne technique. Si vous souhaitez pratiquer des sports en toute sécurité sur des tapis roulants à la maison, vous devez adopter une bonne posture. La même chose que vous auriez dans la rue : dos droit ou légèrement penché en avant et regarder droit devant vous.

-           Les accessoires dans un endroit où ils ne gênent pas. Faites attention à l'endroit où vous placez la serviette et certains autres éléments dont vous avez besoin pendant notre course. Ils doivent être dans une zone où ils ne gênent pas votre entraînement et il est important de le faire avant de monter sur le tapis roulant.

COMMENT UTILISER LE TAPIS ROULANT POUR LA PREMIÈRE FOIS

Une fois que vous êtes familiarisé avec la machine et que vous avez observé l'écran LCD que le tapis de course a intégré et lu toutes les informations qui vous intéressent, vous serez prêt à commencer l'entraînement.

Ensuite, nous allons vous donner quelques  conseils simples  pour utiliser le tapis de course pour la première fois, même si cela vous sera également utile si vous savez déjà vous entraîner sur cet appareil:

Ajuster le tapis roulant

Montez sur le tapis roulant et vérifiez que vous êtes à l'aise et que vous vous sentez en sécurité. Avant de commencer à courir, vérifiez que tout est correct et si vous devez faire des ajustements.

Démarrage lent

Nous vous conseillons de commencer petit à petit, avec un rythme lent au début et d'augmenter progressivement votre vitesse. De cette façon, vous pourrez monter confortablement sur le tapis de course puisque sa vitesse est lente.

Accélérer

La première fois, vous pouvez commencer à 3 km/h puis monter à 5 ou 8 km/h, une fois que vous avez le rythme et la confiance. L'idée est d'adapter vos pas au tapis de course et, lors des séances d'entraînement ultérieures, d'adapter la vitesse avec différentes vitesses.

Adoptez une bonne posture

Nous savons que la première fois, il est difficile de s'adapter à la course sur tapis roulant. Par conséquent, une fois que vous vous sentez en sécurité et stable dessus, il est important d'acquérir une bonne posture comme si vous couriez à l'extérieur.

Variétés de formation

Vous pouvez ajouter et varier les entraînements avec les différents programmes d'entraînement proposés par ATAA Sports tapes, et ainsi atteindre vos objectifs.

Gardez vos yeux vers l'avant

C'est l'un de nos conseils les plus importants pour la première fois. De cette façon, vous éviterez d'avoir des étourdissements, de prendre une mauvaise posture ou d'être confus.

Finir par ralentir

Terminez la séance d'entraînement comme vous l'avez commencée. Réduisez la vitesse petit à petit afin que lorsque vous descendez de la machine, la sensation ne soit pas si brusque.

Descendez doucement et fermement

Il est possible que la première fois vous vous sentiez un peu étourdi lorsque vous descendez du tapis roulant. La sensation peut être comme sortir d'un véhicule et avoir l'air de bouger encore. Pour cette raison, nous vous recommandons de rester quelques minutes sur un sol ferme puis de marcher lentement jusqu'à ce que cette sensation de balancement disparaisse.

TABLEAU D'EXERCICES POUR DEBUTANTS SUR TAPIS ROULANT

Vous pouvez utiliser différents exercices de routine pour votre tapis roulant à domicile. Pour un effort supplémentaire, vous pouvez utiliser des poids pour les poignets et les chevilles afin de renforcer les muscles. Bien que nous vous conseillons de laisser cela une fois que vous contrôlez la machine et que vous êtes plus en forme.

Dans ce tableau d'exercices, nous mettons quelques séances d'entraînement que vous pouvez suivre si vous allez commencer avec le tapis roulant. Vous pouvez également le suivre si vous en avez déjà l'expérience. À entraîner!

Maintenant que vous savez utiliser correctement le tapis de course, vous pouvez commencer votre entraînement sans crainte, qu'attendez-vous? Achetez un de nos tapis de course ou tapis de course ATAA Sports, installez-le chez vous et… courez!