CÓMO UTILIZAR LA CINTA DE CORRER

¿Tienes dudas sobre cómo utilizar la cinta de correr? Te has comprado una cinta para empezar a hacer ejercicio en casa y no sabes muy bien cómo sacarle el máximo partido. Una cinta de correr es una de las mejores máquinas de gimnasio para entrenar la resistencia, sobre todo para esos días que no te apetece salir a la calle por el clima.

Existen cintas de correr de todo tipo y adaptadas a todos los niveles. Por eso te recomendamos, antes de utilizar una por primera vez, que te marques unos objetivos para tu entrenamiento.

La primera sesión será de adaptación, sobre todo, si es la primera vez que lo haces en cinta y siempre has corrido al aire libre. También si has llevado una vida sedentaria y quieres empezar a llevar una vida más activa y estar en forma.

Después de las primeras sesiones de adaptación en la cinta de correr para casa, debes pensar cuál es tu objetivo o meta. De esta manera, podrás diseñar un entrenamiento más específico que se adapte a tus necesidades y propósitos.

El éxito de las cintas de correr es indiscutible, las razones van desde la pérdida de peso, la mejora de la capacidad cardiovascular o definición de la silueta.

Si estás convencido empezar a ejercitarte en una máquina de correr para casa, te decimos de qué manera puedes utilizarla para que los resultados sean los adecuados.

CONSEJOS ANTES DE ENTRENAR EN LA CINTA DE CORRER

Es muy importante seguir algunos consejos para empezar con el entrenamiento en la cinta de correr eléctrica y, que se haga de manera correcta, efectiva y puedas mantener una buena salud física. Estas son algunas de nuestras recomendaciones para tener en cuenta:

-          Realizar estiramientos. Un calentamiento previo es esencial antes de realizar cualquier ejercicio físico. ¿Recuerdas a tu profesor de educación física insistir con esto? Podrás evitar una lesión o sobrecarga innecesaria con esta sencilla acción.

-          Conocer la consola de mandos de la cinta. Parece una tontería, pero es muy importante conocer bien cada botón y todos los mandos que tiene la cinta de correr semiprofesional para casa. Esto se debe hacer antes de subir en ella. Especialmente, debes conocer cuál es el botón de arranque, parada, velocidad y emergencia.

-          Leer el manual de instrucciones. En él tendrás todo lo necesario para conocer técnicamente tu cinta de correr. Échale un vistazo antes de subirte por primera vez a ella para resolver todas las dudas que tengas.

-          Buena hidratación. Esto es fundamental antes y después del entrenamiento, pero también durante el mismo. Por eso, aconsejamos siempre tener una botella de agua a mano para poder beber durante la carrera.

-          Aplicar una buena técnica. Si quieres practicar deporte de forma segura sobre las cintas de correr en casa debes adoptar una buena postura. La misma que tendrías en calle: espalda recta o ligeramente inclinada hacía adelante y con la vista al frente.

-          Accesorios en un lugar donde no estorben. Presta atención a donde colocas la toalla y algún que otro elemento más que necesites durante nuestra carrera. Deben estar en una zona donde no dificulten tu entrenamiento y, es importante hacerlo antes de subir a la cinta.

CÓMO UTILIZAR LA CINTA DE CORRER POR PRIMERA VEZ

Una vez familiarizado con la máquina y, hayas observado la pantalla LCD que posee integrada la cinta y leas toda la información que sea de tu interés, estarás preparado para empezar a entrenar.

A continuación, te vamos a dar unos sencillos tips de cómo usar la cinta por primera vez, aunque también te servirá si ya conoces el entrenamiento en este aparato:

Ajustar la cinta de correr

Súbete a la cinta y comprueba que estás cómodo y te sientes seguro. Antes de empezar a correr verifica que todo está correcto y si tienes que hacer algún ajuste.

Inicio lento

Aconsejamos empezar poco a poco, con un ritmo lento al principio e ir aumentando la velocidad. De esta manera, podrás subirte a la cinta cómodamente ya que su velocidad es lenta.

Aumenta la velocidad

La primera vez puedes empezar con 3km/h y luego ir subiendo a 5 o a 8km/h, una vez que cojas ritmo y confianza. La idea es que adaptes tus pasos a la cinta y, en entrenamientos posteriores, adaptar la velocidad con diferentes marchas.

Adopta una postura adecuada

Sabemos que la primera vez cuesta adaptarse a correr encima de la cinta. Por eso, una vez que te sientas seguro y estable sobre ella, es importante adquirir una postura adecuada como si estuvieras corriendo al aire libre.

Variaciones en el entrenamiento

Puedes añadir y variar el entrenamiento con los diferentes programas de entrenamiento que ofrecen las cintas de ATAA Sports, y así alcanzar tus objetivos.

Mantén la vista al frente

Este es uno de nuestros consejos más importantes para la primera vez. Así evitarás marearte, coger una postura incorrecta o despistarte.

Acabar bajando el ritmo

Acaba la sesión de entrenamiento como la empezaste. Baja la velocidad poco a poco para que al bajarte de la máquina la sensación no sea tan brusca.

Bajar con suavidad y firmeza

Es posible que la primera vez percibas un pequeño mareo al bajar de la cinta de correr. La sensación puede ser como bajar de un vehículo y parecer que aún estás en movimiento. Por eso, aconsejamos que permanezcas en suelo firme unos minutos y después caminar despacio hasta que esta sensación de vaivén desaparezca.

TABLA DE EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES EN LA CINTA DE CORRER

Puedes utilizar diferentes ejercicios de rutina para tu cinta running para casa. Para un plus de esfuerzo podrías utilizar muñequeras y tobilleras con pesas para fortalecer la musculatura. Aunque aconsejamos dejar esto una vez controles la máquina y estés más en forma.

En esta tabla de ejercicios te ponemos algunos entrenamientos que puedes seguir si vas a iniciarte con la cinta de correr. También puedes seguirla si ya tienes experiencia con ella. ¡A entrenar!

Ahora que sabes cómo utilizar la cinta de correr correctamente, puedes empezar tu entrenamiento sin miedo, ¿qué esperas para iniciarlo? Compra una de nuestras cintas de correr o andar de ATAA Sports, instálala en casa y… ¡a correr!