HIIT TRAINING: CHE COS'È E COME ESEGUIRLO

La formazione HIIT è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. Nasce come parte delle routine di allenamento degli atleti d'élite e, poco a poco, ha iniziato ad adattarsi alle esigenze di qualsiasi allenamento sportivo. Questo fatto è stato un successo completo, poiché HIIT si adatta perfettamente al ritmo della società odierna, dove tutti conduciamo un ritmo di vita frenetico e, quindi, un allenamento efficace e veloce è un'eccellente opzione sportiva.

Se vuoi saperne di più su questa forma di allenamento sportivo, continua a leggere questo articolo in cui mettiamo in evidenza i punti più importanti e come puoi praticarlo comodamente dal soggiorno della tua camera. Non perderlo!

CHE COS'È L'ALLENAMENTO HIIT?

HIIT è un allenamento che alterna momenti di lavoro intensivo ad intervalli di riposo attivo. Di solito sono sessioni della durata compresa tra 25 e 50 minuti, in cui è necessario completare una serie di esercizi, tra cui riscaldamento e stretching. È una routine consigliata per le persone che praticano sport regolarmente o per i professionisti dello sport.

Nell'allenamento HIIT si alternano brevi intervalli di tempo, ma di elevata intensità, ad altri in cui viene eseguito un riposo normalmente attivo. Questo tipo di allenamento migliora la forza, aumenta la capacità cardiovascolare e brucia un buon numero di calorie. Naturalmente, affinché la perdita di calorie sia efficace, devi dare tutto in ogni sessione.

Il segreto del successo di questa forma di allenamento sportivo sta nel metabolismo, poiché essendo un lavoro intenso si consumano più calorie. In breve, HIIT ha grandi risultati in poco tempo.

COME VIENE PRATICATO L'ALLENAMENTO HIIT?

Ogni sessione di allenamento HIIT combina intervalli di esercizi ad alta intensità con brevi pause per il recupero attivo. Ad esempio, la corsa esemplifica perfettamente la filosofia HIIT: consiste nel correre alla massima velocità per un breve periodo di tempo, seguito da una pausa di camminata.

Per garantire l' efficacia dell'HIIT ed evitare infortuni, come qualsiasi altro allenamento, dovresti prima riscaldarti prima di lanciarti negli intervalli. Lo stretching dinamico è un'ottima opzione.

Durante l'allenamento, più definisci gli esercizi, meglio è per il corpo. In questo modo eviti infortuni e alleni i muscoli in modo efficiente.

Esiste un'ampia varietà di esercizi HIIT, ad esempio: con o senza pesi, per esercitare la parte superiore o inferiore del corpo, cardio o a basso impatto. Si consiglia di svolgere delle routine in cui si allena la parte del corpo che si vuole migliorare o l'obiettivo fisico che si vuole raggiungere. Scegli quello più adatto a te e alle tue esigenze.

ESEMPI DI ROUTINE HIIT CON MACCHINE PER IL FITNESS A CASA

Vuoi sapere come praticare l'allenamento HIIT con diversi sport e macchine da palestra per la casa? Ecco alcuni esempi:

Allenamento di rotazione HIIT

Questo allenamento HIIT per lo spinning è progettato per lavorare quadricipiti e muscoli posteriori della coscia:

- 10 minuti di riscaldamento a velocità moderata e resistenza medio/bassa.

- Pedala ad alta intensità e il più veloce possibile per 30 secondi. Assicurati anche di avere qualcosa di media o alta resistenza della bici.

- Quindi pedalare lentamente per un minuto a passo lento. Ripeti l'operazione per 10-20 giri, a seconda di quanto tempo vuoi dedicare alla routine.

- Termina con un facile raffreddamento di 5 minuti.

E non dimenticare l'idratazione durante l'esercizio!

Allenamento HIIT su tapis roulant

Questa routine è progettata per fare un facile allenamento HIIT con il tuo tapis roulant a casa :

- Inizia con un riscaldamento di 3 minuti con camminata a velocità moderata.

- Continua a correre a 6 km/h per 5 minuti e poi sali a 8 km/h per 1 minuto. Ripeti questo intervallo fino a 7 volte o più, a seconda del tempo che ti sei impostato.

- Termina con una passeggiata di 5 minuti per rinfrescarti.

Routine HIIT con trampolino fitness

Se anche tu sei uno di quelli che hanno aderito alla tendenza Power Jump o Body Jump, ti lasciamo un allenamento cardio HIIT ideale per sudare molto:

- Fai un riscaldamento con una canzone moderata di circa 3 minuti con piccoli salti.

- Eseguire i salti aprendo e chiudendo le gambe in 20 ripetizioni.

- Riposo attivo di 1 minuto.

- Salti con torsione in 20 ripetizioni.

- Riposo attivo 1 minuto.

- Jumping jack di 10 ripetizioni.

- Riposo attivo 1 minuto.

- Salti con elevazione del ginocchio di 20 ripetizioni e gamba alternata.

- Riposo attivo 1 minuto.

- Salti incrociando i piedi di 10 ripetizioni.

- Riposo attivo 1 minuto.

- Ripetere queste sequenze fino al completamento del tempo di allenamento impostato.

- Raffreddare alla fine della sessione.

DOMANDE FREQUENTI:

Quanti giorni alla settimana puoi fare un allenamento HIIT?

HIIT permette di eseguire routine dalle tre alle quattro volte a settimana, ma rispettando i giorni alterni per dare il tempo al corpo di riprendersi e non subire sovraccarichi o lesioni.

Qual è il momento migliore della giornata per fare HIIT?

Si consiglia di praticare l'allenamento HIIT ad alta intensità nel tardo pomeriggio. Anche se, trattandosi di un allenamento molto attivo, è possibile che possa influire sul sonno. Affinché ciò non accada, è meglio che tu lo pratichi tra le 7 o le 8 del pomeriggio, e poi fai una cena leggera e ricca di proteine. Ciò contribuirà a dormire meglio e a un buon recupero muscolare.

Puoi anche fare una rapida doccia calda prima di andare a letto per rilassare i muscoli.

Quanto dovrebbe durare una sessione HIIT?

La durata di ogni esercizio dipende dalla combinazione della sessione HIIT. Le sessioni di attività ad alta intensità sono generalmente comprese tra 25 e 50 minuti. Naturalmente, per far lavorare tutti i muscoli e l'allenamento per essere efficace, i tempi e gli intervalli devono essere rispettati in ogni sessione.

Ora che sai come eseguire un allenamento HIIT, puoi saltare e mettere in pratica gli esercizi da casa. Su YouTube puoi trovare un'ampia varietà di routine che puoi completare in 20 minuti al giorno o nel tempo che hai impostato per il tuo allenamento. Nel nostro negozio online ATAA Sports abbiamo le macchine per il fitness con i migliori prezzi sul mercato, che saranno il tuo grande alleato nelle routine HIIT. Quando inizi con le sessioni HIIT scoprirai tutte le possibilità e i benefici che ha per la tua salute. Inizia a rimetterti in forma con esercizi ad alta intensità!