HIIT TRAINING : QU'EST-CE QUE C'EST ET COMMENT L'EXÉCUTER

La formation HIIT est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. Il a commencé dans le cadre des routines d'entraînement des athlètes d'élite et, petit à petit, il a commencé à s'adapter aux besoins de tout entraînement sportif. Ce fait a été un succès complet, car le HIIT s'adapte parfaitement au rythme de la société d'aujourd'hui, où nous menons tous un rythme de vie effréné et, par conséquent, un entraînement efficace et rapide est une excellente option sportive.

Si vous voulez en savoir plus sur cette forme d'entraînement sportif, continuez à lire cet article dans lequel nous soulignons les points les plus importants et comment vous pouvez le pratiquer confortablement depuis le salon de votre chambre. Ne le manquez pas!

QU'EST-CE QUE LE HIIT TRAINING ?

Le HIIT est un entraînement qui alterne des moments de travail intensif avec des intervalles de repos actif. Il s'agit généralement de séances d'une durée comprise entre 25 et 50 minutes, où une série d'exercices doit être effectuée, y compris un échauffement et des étirements. C'est une routine recommandée pour les personnes qui pratiquent régulièrement un sport ou les professionnels du sport.

Dans l'entraînement HIIT, des intervalles de temps courts, mais de haute intensité, sont alternés avec d'autres dans lesquels un repos normalement actif est effectué. Ce type d'entraînement améliore la force, augmente la capacité cardiovasculaire et brûle un bon nombre de calories. Bien sûr, pour que la perte de calories soit efficace, il faut tout donner à chaque séance.

Le secret du succès de cette forme d'entraînement sportif réside dans le métabolisme, car être un travail intense consomme plus de calories. En bref, le HIIT a d'excellents résultats en peu de temps.

COMMENT SE PRATIQUE LE HIIT TRAINING ?

Chaque séance d'entraînement HIIT combine des intervalles d'exercices de haute intensité avec de courtes pauses pour une récupération active. Par exemple, la course à pied illustre parfaitement la philosophie du HIIT : elle consiste à courir à vitesse maximale pendant un court laps de temps, suivi d'une pause marche.

Pour garantir l' efficacité du HIIT et éviter les blessures, comme tout autre entraînement, vous devez d'abord vous échauffer avant de vous lancer dans des intervalles. L'étirement dynamique est une très bonne option.

Pendant l'entraînement, plus vous définissez les exercices, mieux c'est pour le corps. De cette façon, vous évitez les blessures et exercez efficacement vos muscles.

Il existe une grande variété d'exercices HIIT, par exemple : avec ou sans poids, pour exercer le haut ou le bas du corps, cardio ou à faible impact. Il est recommandé d'effectuer des routines dans lesquelles vous entraînez la partie du corps que vous souhaitez améliorer ou l'objectif physique que vous souhaitez atteindre. Choisissez ce qui vous convient le mieux et vos besoins.

EXEMPLES DE ROUTINES HIIT AVEC APPAREILS DE FITNESS À DOMICILE

Voulez-vous savoir comment pratiquer l'entraînement HIIT avec différents appareils de sport et de gymnastique pour la maison ? Voici quelques exemples:

Entraînement de rotation HIIT

Cet entraînement HIIT pour le spinning est conçu pour travailler les quadriceps et les ischio-jambiers :

- 10 minutes d'échauffement à vitesse modérée et résistance faible/moyenne.

- Pédalez avec une intensité élevée et aussi vite que possible pendant 30 secondes. Assurez-vous également d'avoir une résistance moyenne ou élevée du vélo.

- Puis pédalez lentement pendant une minute à un rythme facile. Répétez cette opération pendant 10 à 20 tours, selon le temps que vous souhaitez consacrer à la routine.

- Terminez par une récupération facile de 5 minutes.

Et n'oubliez pas l'hydratation pendant l'effort !

Entraînement HIIT sur tapis roulant

Cette routine est conçue pour faire un entraînement HIIT facile avec votre tapis de course à la maison :

- Commencez par un échauffement de 3 minutes avec une marche à vitesse modérée.

- Continuez à courir à 6km/h pendant 5 minutes puis montez à 8km/h pendant 1 minute. Répétez cet intervalle jusqu'à 7 fois ou plus, selon le temps que vous vous êtes fixé.

- Terminez par une marche facile de 5 minutes pour vous rafraîchir.

Routine HIIT avec trampoline de fitness

Si vous faites également partie de ceux qui ont rejoint la tendance Power Jump ou Body Jump, nous vous laissons un entraînement cardio HIIT idéal pour transpirer beaucoup :

- Faites un échauffement avec une chanson modérée d'environ 3 minutes avec des petits sauts.

- Exécuter des sauts en ouvrant et en fermant les jambes en 20 répétitions.

- Repos actif de 1 minute.

- Sauts avec torsion en 20 répétitions.

- Repos actif 1 minute.

- Jumping jacks de 10 répétitions.

- Repos actif 1 minute.

- Sauts avec élévation des genoux de 20 répétitions et jambe alternée.

- Repos actif 1 minute.

- Sauts en croisant les pieds de 10 répétitions.

- Repos actif 1 minute.

- Répétez ces séquences jusqu'à la fin du temps d'entraînement défini.

- Récupération en fin de séance.

QUESTIONS FRÉQUENTES:

Combien de jours par semaine pouvez-vous faire un entraînement HIIT ?

Le HIIT vous permet d'effectuer des routines entre trois et quatre fois par semaine, mais en respectant les jours alternés pour laisser le temps au corps de récupérer et de ne pas subir de surcharges ou de blessures.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du HIIT ?

Il est recommandé de pratiquer l'entraînement HIIT à haute intensité en fin d'après-midi. Bien que, comme il s'agit d'un entraînement très actif, il est possible qu'il affecte le sommeil. Pour que cela ne se produise pas, il est préférable de le pratiquer entre 7 ou 8 heures de l'après-midi, puis de prendre un dîner léger et riche en protéines. Cela contribuera à un meilleur sommeil et une bonne récupération musculaire.

Vous pouvez également prendre une douche chaude rapide avant d'aller au lit pour aider à détendre vos muscles.

Combien de temps doit durer une séance HIIT ?

La durée de chaque exercice dépend de la combinaison de la séance HIIT. Les séances d'activité à haute intensité durent généralement entre 25 et 50 minutes. Bien sûr, pour faire travailler tous les muscles et que l'entraînement soit efficace, les temps et les intervalles doivent être respectés à chaque séance.

Maintenant que vous savez comment faire un entraînement HIIT, vous pouvez vous lancer et mettre les exercices en pratique depuis chez vous. Sur YouTube, vous pouvez trouver une grande variété de routines que vous pouvez effectuer en 20 minutes par jour ou dans le temps que vous avez défini pour votre entraînement. Dans notre boutique en ligne ATAA Sports, nous avons les appareils de fitness avec les meilleurs prix du marché, qui seront votre grand allié dans les routines HIIT. Lorsque vous commencerez les séances HIIT, vous découvrirez toutes les possibilités et les avantages qu'il a pour votre santé. Commencez à vous mettre en forme avec des exercices de haute intensité !