HIIT-TRAINING: WAS IST DAS UND WIE WIRD ES AUSGEFÜHRT

Das HIIT-Training erfreut sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit. Es begann als Teil der Trainingsroutinen von Spitzensportlern und passte sich nach und nach an die Bedürfnisse jedes Sporttrainings an. Diese Tatsache ist ein voller Erfolg, da sich HIIT perfekt an den Rhythmus der heutigen Gesellschaft anpasst, in der wir alle ein hektisches Leben führen und daher ein effektives und schnelles Training eine hervorragende Sportoption ist.

Wenn Sie mehr über diese Form des Sporttrainings erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel weiter, in dem wir die wichtigsten Punkte aufzeigen und wie Sie es bequem vom Wohnzimmer Ihres Zimmers aus ausüben können. Nicht verpassen!

WAS IST HIIT-TRAINING?

HIIT ist ein Training, das Momente intensiver Arbeit mit Intervallen aktiver Erholung abwechselt. Sie sind normalerweise Sitzungen zwischen 25 und 50 Minuten lang, bei denen eine Reihe von Übungen absolviert werden müssen, einschließlich Aufwärmen und Dehnen. Es ist eine empfohlene Routine für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, oder Sportprofis.

Beim HIIT-Training wechseln sich kurze, aber hochintensive Zeitintervalle mit anderen ab, in denen eine normal aktive Erholung durchgeführt wird. Diese Art des Trainings verbessert die Kraft, erhöht die Herz-Kreislauf-Kapazität und verbrennt eine Menge Kalorien. Damit der Kalorienverlust effektiv ist, müssen Sie natürlich in jeder Sitzung alles geben.

Das Erfolgsgeheimnis dieser Form des sportlichen Trainings liegt im Stoffwechsel, denn bei intensiver Arbeit werden mehr Kalorien verbraucht. Kurz gesagt, HIIT hat in kurzer Zeit großartige Ergebnisse.

WIE WIRD HIIT-TRAINING DURCHGEFÜHRT?

Jedes HIIT-Training kombiniert Intervalle hochintensiver Übungen mit kurzen Pausen zur aktiven Erholung. Laufen beispielsweise verkörpert perfekt die HIIT-Philosophie: Es besteht aus einem kurzen Lauf mit maximaler Geschwindigkeit, gefolgt von einer Gehpause.

Um die Wirksamkeit von HIIT zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich wie bei jedem anderen Training zuerst aufwärmen, bevor Sie mit Intervallen beginnen. Dynamisches Dehnen ist eine sehr gute Option.

Beim Training gilt: Je genauer du die Übungen definierst, desto besser für den Körper. So vermeidest du Verletzungen und trainierst deine Muskeln effizient.

Es gibt eine Vielzahl von HIIT-Übungen, zum Beispiel: mit oder ohne Gewichte, um den Ober- oder Unterkörper zu trainieren, Cardio oder Low Impact. Es wird empfohlen, Routinen durchzuführen, in denen Sie den Körperteil trainieren, den Sie verbessern möchten, oder das körperliche Ziel, das Sie erreichen möchten. Wählen Sie, was am besten zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt.

BEISPIELE FÜR HIIT-ROUTINEN MIT FITNESSGERÄTEN ZU HAUSE

Sie möchten wissen, wie Sie das HIIT-Training mit verschiedenen Sport- und Fitnessgeräten für zu Hause üben können? Hier sind einige Beispiele:

HIIT-Spin-Training

Dieses HIIT-Training für das Spinning wurde entwickelt, um den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren:

- 10-minütiges Aufwärmen bei mäßiger Geschwindigkeit und niedrigem/mittlerem Widerstand.

- Treten Sie 30 Sekunden lang mit hoher Intensität und so schnell wie möglich in die Pedale. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen mittleren oder hohen Fahrradwiderstand haben.

- Treten Sie dann eine Minute lang in einem leichten Tempo langsam in die Pedale. Wiederholen Sie dies für 10-20 Runden, je nachdem, wie lange Sie mit der Routine verbringen möchten.

- Beenden Sie mit einem einfachen 5-minütigen Cool-down.

Und vergiss die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings nicht!

HIIT-Training auf dem Laufband

Diese Routine wurde entwickelt, um ein einfaches HIIT-Training mit Ihrem Laufband zu Hause zu machen:

- Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Aufwärmen mit mäßigem Gehen.

- Laufen Sie 5 Minuten lang mit 6 km/h weiter und steigern Sie dann 1 Minute lang auf 8 km/h. Wiederholen Sie dieses Intervall bis zu 7 Mal oder öfter, je nachdem, welche Zeit Sie selbst eingestellt haben.

- Schließen Sie mit einem 5-minütigen Spaziergang ab, um sich abzukühlen.

HIIT-Routine mit Fitness-Trampolin

Wenn Sie auch zu denen gehören, die sich dem Power Jump- oder Body Jump-Trend angeschlossen haben, hinterlassen wir Ihnen ein ideales Cardio-HIIT-Training, um viel zu schwitzen:

- Machen Sie ein Warm-up mit einem moderaten Lied von etwa 3 Minuten mit kleinen Sprüngen.

- Führen Sie Sprünge aus, die die Beine öffnen und schließen, in 20 Wiederholungen.

- Aktive Pause von 1 Minute.

- Sprünge mit Drehung in 20 Wiederholungen.

- Aktive Erholung 1 Minute.

- Hampelmänner von 10 Wiederholungen.

- Aktive Erholung 1 Minute.

- Sprünge mit Knieerhöhung von 20 Wiederholungen und abwechselndem Bein.

- Aktive Erholung 1 Minute.

- Sprünge über die Füße von 10 Wiederholungen.

- Aktive Erholung 1 Minute.

- Wiederholen Sie diese Sequenzen bis zum Ende der eingestellten Trainingszeit.

- Abkühlen am Ende der Sitzung.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN:

An wie vielen Tagen in der Woche kannst du ein HIIT-Training machen?

HIIT ermöglicht es Ihnen, Routinen zwischen drei und vier Mal pro Woche durchzuführen, aber respektieren Sie die abwechselnden Tage, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und keine Überlastungen oder Verletzungen zu erleiden.

Was ist die beste Tageszeit für HIIT?

Es wird empfohlen, das hochintensive HIIT-Training am späten Nachmittag zu praktizieren. Da es sich jedoch um ein sehr aktives Training handelt, ist es möglich, dass es den Schlaf beeinträchtigt. Damit das nicht passiert, übst du es am besten zwischen 7 oder 8 Uhr nachmittags und isst dann ein leichtes Abendessen voller Proteine. Dies wird zu einem besseren Schlaf und einer guten Muskelregeneration beitragen.

Sie können auch vor dem Schlafengehen eine schnelle heiße Dusche nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Wie lange sollte eine HIIT-Sitzung dauern?

Die Dauer jeder Übung hängt von der Kombination der HIIT-Einheit ab. Aktivitätssitzungen mit hoher Intensität dauern normalerweise zwischen 25 und 50 Minuten. Damit alle Muskeln arbeiten und das Training effektiv ist, müssen die Zeiten und Intervalle natürlich in jeder Sitzung eingehalten werden.

Jetzt, da Sie wissen, wie man ein HIIT-Training durchführt, können Sie loslegen und die Übungen von zu Hause aus in die Praxis umsetzen. Auf YouTube finden Sie eine Vielzahl von Routinen, die Sie in 20 Minuten pro Tag oder in der von Ihnen festgelegten Trainingszeit absolvieren können. In unserem Online-Shop ATAA Sports haben wir die Fitnessgeräte mit den besten Preisen auf dem Markt, die Ihr großer Verbündeter bei HIIT-Routinen sein werden. Wenn Sie mit HIIT-Sitzungen beginnen, werden Sie alle Möglichkeiten und Vorteile entdecken, die es für Ihre Gesundheit hat. Fangen Sie an, mit hochintensivem Training fit zu werden!