ALLENAMENTO CON AIR BIKE: 3 ROUTINE E CONSIGLI PRATICI

Stai pensando di iniziare a fare sport ad alta intensità? L'allenamento Air Bike può diventare la tua migliore opzione! Questa macchina Crossfit ti offre la possibilità di allenarti senza uscire di casa. Non ci sono più scuse per mettere al lavoro il tuo corpo!

I benefici di questo tipo di esercizio sono tanti, poiché un buon allenamento su una bici Crossfit aiuta a rafforzare i muscoli, tonificare gambe, glutei e addome. Inoltre, puoi prevenire diversi dolori che di solito hanno la loro origine in una vita sedentaria, una postura scorretta e/o uno sforzo eccessivo. In questo articolo ti parliamo dei vantaggi dell'allenamento su una Air Bike e dei suggerimenti per esercitarti in modo ottimale.

COSA FARE PRIMA DI INIZIARE I TUOI ESERCIZI SULLA CROSSFIT BIKE

La prima cosa da tenere a mente è che l'esercizio su Air Bike o Crossfit è un allenamento HIIT. Questo è un esercizio a intervalli ad alta intensità con brevi periodi di recupero. Per questo motivo è importante che prima di iniziare ad utilizzare una bicicletta Crossfit venga effettuato un test di velocità aerobica massima (MAS). Questo test consiste nel fare un test fisico che permette di scoprire qual è la massima capacità di sforzo che una persona può svolgere per esercitare senza soffrire di problemi cardiorespiratori. Per fare questo bisogna pedalare ad andatura costante per 5-6 minuti e, una volta trascorso il tempo, sullo schermo LCD si possono vedere i giri medi al minuto.

ALTRE CONSIDERAZIONI IMPORTANTI CHE DOVETE PRENDERE IN CONSIDERAZIONE:

- Esegui un riscaldamento prima dell'allenamento: dovresti sempre riscaldarti prima di allenarti, ma sembra che lo dimentichiamo quando andiamo a salire su una macchina da palestra. Effettuare un riscaldamento in cui lavoriamo sulla mobilità delle nostre articolazioni migliorerà l'allenamento.

- Mantenere una postura comoda : per avere una postura corretta durante la sessione di allenamento con l'Air Bike è necessario adattare la bicicletta alle proprie misure.

- Attivare il core per mantenere la postura: con il passare dei minuti del nostro allenamento, di solito compare la stanchezza e con essa una postura scorretta. Per evitare ciò dobbiamo attivare i muscoli interni della nostra zona mediana ( core ), responsabili del mantenimento di una postura corretta.

- Mantenere l'idratazione: questa è una parte fondamentale durante la pratica sportiva, quindi ricordati di avere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano da bere quando ne hai bisogno.

- Indossare indumenti adatti: allenarsi con indumenti traspiranti e freschi.

- Fai stretching post-allenamento: quando finisci la sessione di allenamento, non farlo tutto in una volta. Ricordati di dedicare cinque minuti allo stretching dopo l'allenamento.

3 ROUTINE DI ALLENAMENTO AIR BIKE

Ora che sai da dove iniziare il tuo allenamento sulla bici Air Bike o CrossFi, ti lasciamo con 3 routine adattate a ogni tipo di livello in modo che tu possa svolgere le tue sessioni di allenamento nel miglior modo possibile.

• Allenamento di base

Se hai condotto uno stile di vita sedentario e desideri migliorare le tue prestazioni fisiche, puoi anche lavorare con Crossfit Air Bike. Sebbene sia un allenamento impegnativo, consente anche a un principiante di salire sulla bici Crossfit e iniziare in piccolo.

Per iniziare, puoi lavorare per due minuti a media intensità sulla macchina Air Bike o Crossfit e riposare altri due minuti. Ripeti questo ancora una volta.

• Formazione media

Per fare un esercizio di livello medio puoi allenarti alla massima potenza per un minuto e riposare per due minuti. Continua fino a completare 7 serie o 20 minuti di allenamento.

• L'allenamento HIIT va avanti

Se sei un esperto di Crossfit o sei abituato a fare sessioni ad alta intensità, puoi provare l'allenamento HIIT per Air Bike. Devi lavorare 6 minuti a intervalli moderati di sprint e pedalata variabili. L'ordine e il tempo per eseguire gli esercizi sono i seguenti:

• 55 secondi di pedalata moderata, 5 secondi di sprint.
• 50 secondi di pedalata moderata, 10 secondi di sprint.

QUANTO TEMPO DOVETE RESTARE SULLA AIR BIKE?

Solitamente non si effettuano sessioni di allenamento molto lunghe con questo tipo di bicicletta e le sessioni su questo dispositivo sono solitamente estenuanti. Viene generalmente utilizzato per allenamenti HIIT, eseguendo brevi periodi di alta intensità con brevi intervalli di riposo attivo.

Viene spesso utilizzato anche per riscaldarsi prima di una sessione sportiva. Pedalare per 1 minuto sulla bici Crossfit attiva rapidamente tutto il corpo e lo lascia pronto per iniziare l'allenamento.

CONSIGLI PER RENDERE PIÙ EFFICACE IL TUO ALLENAMENTO IN AIR BIKE

Sappiamo che ami trovare nuovi modi per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Ecco perché ti diamo alcuni consigli affinché tu possa dare il meglio di te quando vuoi allenarti con l'Air Bike:

• Regola bene il sedile: prima di iniziare, non dimenticare di regolare il sedile all'altezza dei tuoi fianchi e assicurati che le tue braccia raggiungano comodamente le maniglie. Le gambe devono essere solo leggermente piegate e le braccia non troppo estese quando le maniglie sono più lontane dal corpo.
• Evita di allargare i gomiti e le ginocchia: se allunghi le braccia e le ginocchia, sarai in una brutta posizione. Tienili vicini e fai il movimento avanti e indietro.
• Guarda dritto davanti a te: prenditi cura della postura della schiena e non far rimpicciolire la testa mentre guardi il monitor. Cerca di guardare avanti per mantenere una buona postura e quindi mantenere aperte le vie aeree.
• Presta attenzione alla respirazione - L'importanza di una buona respirazione durante la pratica sportiva è spesso trascurata. Devi essere particolarmente attento in questo tipo di allenamento intenso.
• Non dimenticare di usare le braccia: la forza principale viene dalle gambe sulla bici Crossfit, ma non dimenticare le braccia perché ti aiutano a tenere il passo e controllare il tuo corpo per creare quella potenza.

ERRORI COMUNI DURANTE L'ALLENAMENTO CON LA BICI CROSSFIT

Quando inizi ad allenarti sulla Crossfit Air Bike, è molto importante imparare a usarla correttamente per evitare qualsiasi tipo di infortunio o disturbo.

Questi sono gli errori più comuni quando si guida una Air Bike:

• Non mettere i piedi sui pedali correttamente. È fondamentale tenere i piedi paralleli al suolo e posizionarli correttamente sui pedali, poiché lo sforzo maggiore è guidato dalle gambe ed è importante la presa dei piedi.
• Avere una cattiva postura. Prenditi cura della postura della schiena; allinea le spalle e i gomiti, questo eviterà dolori e dolori.
• Separa le ginocchia. Fianchi, ginocchia e caviglie dovrebbero essere in linea. Evita di allontanare o avvicinare troppo le ginocchia.
• Non regolare la bici correttamente. Prima di iniziare, non dimenticare di regolare la sedia all'altezza dei fianchi e di assicurarti che le braccia raggiungano comodamente il manubrio.
• Rimbalza sulla sella durante l'esercizio. Sii consapevole di tutti i movimenti durante la pratica. Se ti senti come se stessi rimbalzando dal sedile, non lo stai facendo bene.

QUALI PARTI DEL CORPO LAVORATE CON LA BICI CROSSFIT A CASA?

Questa macchina Crossfit ti consente di esercitare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo attraverso un meccanismo di resistenza dell'aria. Questa è la caratteristica principale che la differenzia da una cyclette o da spinning. L'energia con cui lavora Air Bike è generata dal tuo stesso corpo e dall'inerzia della macchina.

Pedalare questa bici rafforza i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. E questa mossa aiuta anche a rafforzare la schiena e i glutei. Con il manubrio della bici puoi lavorare anche i muscoli della parte superiore del corpo, comprese le spalle, i bicipiti e i tricipiti.

Otterrai anche i massimi benefici del ciclismo da ginocchia, caviglie e fianchi. Oltre a rafforzare e costruire muscoli, lavori cardio per aumentare la resistenza .

Approfitta di tutto ciò che ti offre l' allenamento Air Bike! Completa le tue routine di allenamento con la macchina Crossfit e ottimizza il tuo tempo di lavoro per ottenere i risultati desiderati. Nel negozio online ATAA Sports puoi trovare una delle migliori Air Bike sul mercato del marchio InBody . Sarai in grado di verificare quanto sia efficiente questa macchina soprattutto nell'allenamento a intervalli ad alta intensità, hai il coraggio?