TRAINING MIT AIR BIKE: 3 ROUTINEN UND PRAKTISCHE TIPPS

Denken Sie darüber nach, mit Sport mit hoher Intensität zu beginnen? Air Bike Training kann Ihre beste Option werden! Dieses Crossfit-Gerät bietet Ihnen die Möglichkeit zu trainieren, ohne das Haus zu verlassen. Es gibt keine Entschuldigung mehr, Ihren Körper an die Arbeit zu schicken!

Die Vorteile dieser Art von Übung sind vielfältig, da ein gutes Training auf einem Crossfit-Fahrrad dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Beine, Ihr Gesäß und Ihren Bauch zu straffen. Darüber hinaus können Sie verschiedenen Schmerzen vorbeugen, die normalerweise ihren Ursprung in einem sitzenden Leben, einer schlechten Körperhaltung und/oder Überanstrengung haben. In diesem Artikel verraten wir dir die Vorteile des Trainings auf einem Airbike und Tipps, damit du es optimal üben kannst.

WAS SIE TUN SOLLTEN, BEVOR SIE IHRE ÜBUNGEN AUF DEM CROSSFIT BIKE BEGINNEN

Als erstes solltest du bedenken, dass es sich bei der Übung auf dem Air Bike oder Crossfit Bike um ein HIIT-Workout handelt. Dies ist eine hochintensive Intervallübung mit kurzen Erholungsphasen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass vor Beginn der Nutzung eines Crossfit-Bikes ein maximaler aerober Geschwindigkeitstest (MAS) durchgeführt wird. Dieser Test besteht aus einem körperlichen Test, mit dem Sie feststellen können, wie hoch die maximale Anstrengung ist, die eine Person ausüben kann, ohne kardiorespiratorische Probleme zu erleiden. Dazu müssen Sie 5-6 Minuten lang in einem konstanten Tempo treten und nach Ablauf der Zeit können Sie die durchschnittlichen Umdrehungen pro Minute auf dem LCD-Bildschirm ablesen.

WEITERE WICHTIGE ÜBERLEGUNGEN, DIE SIE BERÜCKSICHTIGEN SOLLTEN:

- Aufwärmen vor dem Training: Sie sollten sich vor dem Training immer aufwärmen, aber es scheint, dass wir dies vergessen, wenn wir auf ein Fitnessgerät steigen. Ein Warm-Up, bei dem wir an der Beweglichkeit unserer Gelenke arbeiten, verbessert das Training.

- Achten Sie auf eine bequeme Körperhaltun: Um während des Trainings mit dem Air Bike eine korrekte Körperhaltung einzunehmen, müssen Sie das Fahrrad an Ihre Körpermaße anpassen.

- Aktivieren Sie den Kern , um die Körperhaltung beizubehalten: Im Laufe der Minuten unseres Trainings tritt normalerweise Müdigkeit auf und damit eine schlechte Körperhaltung. Um dies zu vermeiden, müssen wir die inneren Muskeln unserer mittleren Zone ( Core ) aktivieren, die für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung verantwortlich sind.

- Halten Sie die Flüssigkeitszufuhr aufrecht: Dies ist ein grundlegender Bestandteil während der Ausübung von Sport. Denken Sie also daran, immer eine Flasche Wasser in der Nähe zu haben, um sie zu trinken, wenn Sie sie brauchen.

- Tragen Sie geeignete Kleidung: Trainieren Sie mit atmungsaktiver und frischer Kleidung.

- Dehnen Sie sich nach dem Training: Wenn Sie Ihre Trainingseinheit beenden, tun Sie nicht alles auf einmal. Denken Sie daran, sich nach dem Training fünf Minuten lang zu dehnen.

3 AIR BIKE TRAININGSPROGRAMME

Nachdem Sie nun wissen, wo Sie mit Ihrem Training auf dem Air Bike oder CrossFi Bike beginnen sollen, hinterlassen wir Ihnen 3 Routinen, die an jedes Niveau angepasst sind, damit Sie Ihre Trainingseinheiten optimal durchführen können.

• Grundausbildung

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil geführt haben und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten, können Sie auch mit dem Crossfit Air Bike arbeiten. Obwohl es sich um ein anspruchsvolles Training handelt, ermöglicht es auch einem Anfänger, auf das Crossfit-Rad zu steigen und klein anzufangen.

Zu Beginn kannst du zwei Minuten bei mittlerer Intensität auf dem Air Bike oder Crossfit-Gerät trainieren und weitere zwei Minuten ausruhen. Wiederholen Sie dies noch einmal.

• Mittlere Ausbildung

Um eine Übung auf mittlerem Niveau zu absolvieren, können Sie eine Minute lang mit maximaler Leistung trainieren und sich zwei Minuten lang ausruhen. Fahren Sie fort, bis Sie 7 Sätze oder 20 Minuten Training abgeschlossen haben.

• HIIT-Training geht voran

Wenn Sie ein Crossfit-Experte sind oder es gewohnt sind, Sitzungen mit hoher Intensität zu absolvieren, können Sie das HIIT-Training für das Air Bike ausprobieren. Sie müssen 6 Minuten mit variablen moderaten Sprint- und Pedalintervallen arbeiten. Die Reihenfolge und Zeit für die Durchführung der Übungen sind wie folgt:

• 55 Sekunden moderates Treten, 5 Sekunden Sprinten.
• 50 Sekunden moderate Tretarbeit, 10 Sekunden Sprint.

WIE LANGE SOLLTEN SIE AUF DEM AIR BIKE SEIN?

Sehr lange Trainingseinheiten werden mit einem solchen Fahrrad normalerweise nicht durchgeführt, und die Einheiten auf diesem Gerät sind normalerweise anstrengend. Es wird im Allgemeinen für HIIT-Workouts verwendet, bei denen kurze Perioden hoher Intensität mit kurzen Intervallen aktiver Ruhepausen durchgeführt werden.

Es wird auch oft zum Aufwärmen vor einer Sporteinheit verwendet. 1 Minute Treten auf dem Crossfit Bike aktiviert schnell den ganzen Körper und macht ihn startklar für das Training.

TIPPS, UM IHR AIRBIKE-TRAINING EFFEKTIV ZU MACHEN

Wir wissen, dass Sie es lieben, neue Wege zu finden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Deshalb geben wir dir einige Tipps, damit du beim Training mit dem Air Bike dein Bestes geben kannst:

• Stellen Sie den Sitz gut ein: Vergessen Sie vor dem Start nicht, den Sitz auf Ihre Hüfthöhe einzustellen und achten Sie darauf, dass Ihre Arme bequem die Griffe erreichen. Die Beine sollten nur leicht gebeugt und die Arme nicht zu weit gestreckt sein, wenn die Griffe am weitesten vom Körper entfernt sind.
• Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen und Knie zu spreizen: Wenn Sie Ihre Arme und Knie ausstrecken, werden Sie in einer schlechten Position sein. Halten Sie sie nahe und machen Sie die Bewegung hin und her.
• Schauen Sie geradeaus: Achten Sie auf Ihre Rückenhaltung und lassen Sie Ihren Kopf nicht schrumpfen, während Sie auf den Monitor schauen. Versuchen Sie nach vorne zu schauen, um eine gute Körperhaltung beizubehalten und somit Ihre Atemwege offen zu halten.
• Achten Sie auf Ihre Atmung – Die Bedeutung einer guten Atmung beim Sport wird oft übersehen. Sie müssen bei dieser Art von intensivem Training besonders vorsichtig sein.
• Vergiss nicht, deine Arme zu benutzen – Die Hauptkraft kommt auf dem Crossfit-Bike aus deinen Beinen, aber vergiss nicht deine Arme, da sie dir helfen, Schritt zu halten und deinen Körper zu kontrollieren, um diese Kraft zu erzeugen.

HÄUFIGE FEHLER BEIM TRAINING MIT DEM CROSSFIT BIKE

Wenn Sie mit dem Training auf dem Crossfit Air Bike beginnen, ist es sehr wichtig, dass Sie lernen, es richtig zu verwenden, um Verletzungen oder Beschwerden jeglicher Art zu vermeiden.

Dies sind die häufigsten Fehler beim Fahren eines Air Bikes:

• Füße nicht richtig auf die Pedale stellen. Es ist wichtig, die Füße parallel zum Boden zu halten und sie richtig auf die Pedale zu stellen, da die größte Anstrengung von den Beinen getragen wird und der Halt der Füße wichtig ist.
• Eine schlechte Körperhaltung haben. Achten Sie auf die Haltung des Rückens; Richten Sie Ihre Schultern und Ellbogen aus, dies beugt Schmerzen vor.
• Trennen Sie die Knie . Hüfte, Knie und Knöchel sollten in einer Linie sein. Vermeiden Sie es, Ihre Knie auseinander oder zu nahe zusammen zu bewegen.
• Fahrrad nicht richtig einstellen. Vergessen Sie vor dem Start nicht, den Stuhl auf Ihre Hüfthöhe einzustellen und darauf zu achten, dass Ihre Arme bequem den Lenker erreichen.
• Springen Sie während der Übung auf dem Sattel. Achten Sie während des Trainings auf alle Bewegungen. Wenn Sie das Gefühl haben, vom Sitz abzuprallen, machen Sie es nicht richtig.

WELCHE KÖRPERTEILE ARBEITEN SIE MIT DEM CROSSFIT BIKE ZU HAUSE?

Mit diesem Crossfit-Gerät können Sie durch einen Luftwiderstandsmechanismus sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainieren. Dies ist das Hauptmerkmal, das es von einem stationären oder Spinning-Bike unterscheidet. Die Energie, mit der das Air Bike arbeitet, wird durch den eigenen Körper und die Trägheit der Maschine erzeugt.

Das Treten dieses Fahrrads stärkt die Waden, Kniesehnen und Quads. Und diese Bewegung hilft auch, Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Mit dem Fahrradlenker können Sie auch die Muskeln des Oberkörpers trainieren, einschließlich Schultern, Bizeps und Trizeps.

Sie erhalten auch die maximalen Vorteile des Radfahrens von den Knien, Knöcheln und Hüften. Neben der Kräftigung und dem Muskelaufbau trainierst du Cardio, um Ausdauer zu gewinnen.

Nutzen Sie alles, was Ihnen das Air Bike Training bietet! Vervollständigen Sie Ihre Trainingsroutinen mit dem Crossfit-Gerät und optimieren Sie Ihre Arbeitszeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Im Online-Shop von ATAA Sports finden Sie eines der besten Air Bikes auf dem Markt der Marke InBody. Sie können überprüfen, wie effizient dieses Gerät insbesondere beim hochintensiven Intervalltraining ist, wagen Sie es?