QUELS EXERCICES VOUS POUVEZ FAIRE AVANT D'ALLER AU LIT POUR BIEN DORMIR

Avez-vous du mal à vous endormir et, en plus, vous ne dormez pas bien après ? Il y a plusieurs facteurs pour lesquels cela se produit et l'un d'eux est le stress. La pression et les problèmes générés pendant la journée peuvent faire monter le niveau de stress à la tombée de la nuit.

C'est là que l'exercice physique entre en jeu, car il aide à libérer les hormones dites du bonheur qui réduisent les niveaux de stress et génèrent un bien-être physique et mental. Bien que l'activité physique libère des endorphines, après environ deux heures, le corps se détend d'une manière qui peut être bénéfique pour le sommeil et vous faire mieux dormir.

Dans cet article, nous allons voir les avantages de faire de l'exercice avant d'aller dormir et quels sports et activités vous pouvez pratiquer pour un sommeil réparateur.

QUELS BIENFAITS APPORTE LA PRATIQUE DU SPORT AVANT DE S'ENDORMIR ?

Les hormones du bonheur sont positives pour la santé, mais elles activent aussi le cerveau, et c'est pourquoi il est recommandé d' attendre un peu avant de s'endormir , afin que ces niveaux d'énergie soient réduits et que l'on puisse s'endormir plus rapidement.

Certaines études ont montré que l'exercice modéré n'affecte pas le sommeil. Cependant, un exercice physique excessif et de haute intensité pendant plus d'une heure peut affecter la conciliation et la qualité du sommeil.

Toute activité physique pratiquée de manière modérée, de faible intensité et d'une durée n'excédant pas 45 minutes aidera à atteindre un sommeil optimal. Les 30 minutes d'exercice recommandées par l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) suffisent, même si cela peut être un peu plus si vous maintenez une activité physique modérée.

Parmi les avantages de faire de l'exercice avant d'aller au lit, mentionnons :

• Réduit l'anxiété et le stress.
• Régule l'horloge interne et le rythme circadien.
• Produit un sommeil plus profond.
• Il sécrète de la sérotonine et des endorphines.
• Améliore la qualité et la durée du sommeil.

Curieusement, les exercices en fin d'après-midi sont très bénéfiques pour les diabétiques. Les personnes atteintes de diabète ont des problèmes de régulation du glucose. Faire de l'exercice la nuit augmente le métabolisme et facilite le contrôle de la glycémie.

QUELS SPORTS PRATIQUER POUR BIEN DORMIR ?

Comme nous l'avons déjà dit, il existe de nombreux avantages et aspects positifs de l'exercice physique pendant le sommeil. L'exercice aérobique d'intensité faible à modérée aide à réduire le temps d'endormissement. De plus, il améliore la qualité du sommeil et vous fera vous sentir mieux le lendemain.

Les activités les plus recommandées qui vous aideront à mieux dormir sont :

• Yoga
• Faire des étirements
• Pilates
• Soulever des poids légers
• Marcher

Les exercices de force et de flexibilité influencent la qualité du sommeil. Ceux-ci favorisent la force musculaire, l'équilibre et la mobilité. De plus, ils ont un effet bénéfique sur le bien-être physique et émotionnel.

Toute activité pratiquée avec modération vous aidera à bien dormir. Vous pouvez faire une courte séance de spinning avec une faible intensité ou monter sur le vélo elliptique et prendre un rythme tranquille.

L'IMPORTANCE DU REPOS DANS LA PERFORMANCE

Une mauvaise nuit de repos affectera votre niveau d'énergie pendant la journée et vous aurez donc moins envie de faire de l'exercice. Ainsi, bien dormir la nuit est essentiel pour affronter la journée avec vitalité.

Les heures de sommeil recommandées pour un adulte varient entre 7 et 9 heures. Le sommeil est un facteur important pour la santé. Vous devez tenir compte de deux facteurs : le temps que vous dormez et la qualité de votre sommeil. Si la qualité du sommeil est adéquate, le temps nécessaire pour bien se reposer peut varier d'une personne à l'autre.

Nous vous parlons de quelques améliorations des performances physiques après un sommeil réparateur :

Les muscles récupèrent

Les muscles ont besoin de repos et c'est tout aussi important que l'exercice lui-même. Plus le sommeil est bon et long, plus le corps a de temps pour récupérer. De cette façon, les muscles récupèrent et se renforcent pendant que vous dormez.

Affecte l'appétit

Lorsque vous vous sentez stressé, le corps libère du cortisol, qui est l'hormone du stress et interfère avec le sommeil. Cela signifie que le lendemain, en plus d'être plus fatigué, vous aurez faim, en raison du manque de leptine, une hormone qui supprime la faim. De faibles niveaux de leptine provoquent plus d'appétit, ce qui entraîne une augmentation de la consommation de calories.

QUELQUES ASTUCES SIMPLES POUR BIEN DORMIR

De nombreux facteurs peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil, du stress au travail à la maladie. Pour cette raison, il n'est pas surprenant qu'un sommeil de qualité soit souvent difficile à atteindre.

À de nombreuses reprises, il est impossible de contrôler les facteurs qui affectent le sommeil, mais vous pouvez adopter certaines habitudes qui contribuent à améliorer la qualité du sommeil. Nous vous montrons quelques astuces que vous pouvez réaliser lorsque vous vous couchez :

1. Éteignez les lumières pendant un certain temps avant d'aller au lit. Le rythme circadien nous dit que lorsqu'il n'y a pas de lumière, il est temps d'aller dormir, comme si c'était le soleil. Essayez de rendre votre chambre la plus sombre possible, car la lumière nuit à la conciliation et à la qualité du sommeil. Évitez également l'utilisation d'écrans tels que les téléphones portables ou la télévision, car ils émettent de la lumière.
2. Créez une routine à l'heure du coucher, comme vous brosser les dents, prendre une douche ou lire. Le corps s'y habituera et saura quand il est temps d'aller au lit.
3. Créez un environnement détendu. Gardez la pièce fraîche, sombre et silencieuse.
4. Respectez les horaires de sommeil. Dormez toujours, plus ou moins à la même heure. Essayez également que la différence d'heures de sommeil entre les jours de semaine et les week-ends ne dépasse pas une heure.
5. Si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes, vous pouvez faire quelque chose de relaxant comme lire ou écouter de la musique. Essayez de dormir lorsque vous êtes fatigué et détendu.
6. Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous buvez. Un dîner copieux ou trop d'alcool avant d'aller dormir peut affecter le sommeil. N'allez pas au lit en ayant faim ou en vous sentant trop rassasié. Soyez également prudent avec la caféine, car les effets stimulants mettent plusieurs heures à se dissiper et peuvent affecter la qualité du sommeil.
7. Limitez les siestes. Une longue sieste peut interférer avec le sommeil nocturne. Ne faites pas de sieste de plus de 30 minutes.
8. Très important de faire de l'activité physique. L'activité physique aide à mieux dormir.
9. Contrôlez les soucis. Essayez de résoudre vos problèmes et préoccupations avant d'aller vous coucher.

Maintenant que vous connaissez les astuces pour bien dormir tout en faisant de l'exercice à la maison, vous pouvez commencer avec votre plan d'entraînement nocturne. Combattez le stress quotidien avec nos appareils de fitness que vous trouverez dans la boutique en ligne ATAA Sports. Faire de l'exercice avec eux vous aidera à mieux dormir... essayez-les !