QUALI ESERCIZI PUOI FARE PRIMA DI ANDARE A LETTO PER DORMIRE BENE

È difficile per te addormentarti e, inoltre, non riesci a dormire bene dopo? Ci sono molteplici fattori per cui ciò accade e uno di questi è lo stress. La pressione ei problemi generati durante il giorno possono far aumentare i livelli di stress al calar della notte.

È qui che entra in gioco l'esercizio fisico, in quanto aiuta a rilasciare i cosiddetti ormoni della felicità che riducono i livelli di stress e generano benessere fisico e mentale. Sebbene l'attività fisica rilasci endorfine, dopo circa due ore il corpo si rilassa in un modo che può favorire il sonno e farti dormire meglio.

In questo post vedremo i benefici dell'esercizio prima di andare a dormire e quali sport e attività puoi praticare per un sonno ristoratore.

QUALI BENEFICI HA FARE SPORT PRIMA DI ANDARE A DORMIRE?

Gli ormoni della felicità sono positivi per la salute, ma attivano anche il cervello, ed è per questo che si consiglia di aspettare un po' prima di andare a dormire, in modo che questi livelli di energia si riducano e possiamo addormentarci più velocemente.

Alcuni studi hanno dimostrato che un esercizio moderato non influisce sul sonno. Tuttavia, un esercizio fisico eccessivo e ad alta intensità per più di un'ora può compromettere la conciliazione e la qualità del sonno.

Qualsiasi attività fisica svolta in modo moderato, a bassa intensità e con una durata che non superi i 45 minuti aiuterà a raggiungere un sonno ottimale. I 30 minuti di esercizio consigliati dall'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) sono sufficienti, anche se possono essere pochi in più se si mantiene un'attività fisica moderata.

Tra i benefici dell'esercizio prima di andare a letto ci sono:

• Riduce l'ansia e lo stress.
• Regola l'orologio interno e il ritmo circadiano.
• Produce un sonno più profondo.
• Secerne serotonina ed endorfine.
• Migliora la qualità e la durata del sonno.

Curiosamente, gli esercizi nel tardo pomeriggio sono molto utili per i diabetici. Le persone con diabete hanno problemi di regolazione del glucosio. L'esercizio fisico notturno aumenta il metabolismo e facilita il controllo dei livelli di zucchero nel sangue.

QUALI SPORT PRATICARE PER DORMIRE BENE?

Come abbiamo già detto, ci sono molti vantaggi e aspetti positivi dell'esercizio fisico nel sonno. L'esercizio aerobico di intensità da bassa a moderata aiuta a ridurre il tempo in cui ti addormenti. Inoltre, migliora la qualità del sonno e ti farà sentire meglio il giorno successivo.

Le attività più consigliate che ti aiuteranno a dormire meglio sono:

• Yoga
• Per fare allungamenti
• Pilato
• Sollevamento pesi leggero
• Camminare

Gli esercizi di forza e flessibilità influenzano la qualità del sonno. Questi incoraggiano la forza muscolare, l'equilibrio e la mobilità. Inoltre, hanno un effetto benefico sul benessere fisico ed emotivo.

Qualsiasi attività svolta con moderazione ti aiuterà a dormire bene. Puoi fare una breve sessione di spinning a bassa intensità o salire sulla bici ellittica e prendere un ritmo lento.

L'IMPORTANZA DEL RIPOSO NELLA PRESTAZIONE

Un brutto riposo notturno influenzerà i tuoi livelli di energia durante il giorno e quindi avrai meno voglia di fare esercizio. Quindi, dormire bene la notte è fondamentale per affrontare la giornata con vitalità.

Le ore di sonno consigliate per un adulto vanno dalle 7 alle 9 ore. Il sonno è un fattore importante per la salute. Devi prendere in considerazione due fattori: il tempo in cui dormi e la qualità del sonno che hai. Se la qualità del sonno è adeguata, il tempo necessario per riposarsi può variare da persona a persona.

Vi raccontiamo alcuni miglioramenti nelle prestazioni fisiche dopo un sonno ristoratore:

I muscoli si riprendono

I muscoli hanno bisogno di riposo ed è importante quanto l'esercizio stesso. Migliore e più lungo è il sonno, più tempo il corpo ha per riprendersi. In questo modo i muscoli si riprendono e si rafforzano mentre dormi.

Colpisce l'appetito

Quando ti senti stressato, il corpo rilascia cortisolo, che è l'ormone dello stress e interferisce con il sonno. Ciò significa che il giorno dopo, oltre ad essere più stanchi, avrete fame, per la mancanza di leptina, un ormone che sopprime la fame. Bassi livelli di leptina provocano più appetito e questo porta ad un aumento del consumo calorico.

ALCUNI SEMPLICI TRUCCHI PER DORMIRE BENE

Ci sono numerosi fattori che possono interferire con una buona notte di sonno, dallo stress lavorativo alla malattia. Per questo motivo, non sorprende che spesso sia difficile ottenere un sonno di qualità.

In molte occasioni è impossibile controllare i fattori che influiscono sul sonno, ma è possibile adottare alcune abitudini che aiutano a migliorare la qualità del sonno. Ti mostriamo alcuni trucchi che puoi eseguire quando vai a letto:

1. Abbassa le luci per un po' prima di andare a letto. Il ritmo circadiano ci dice che quando non c'è luce è ora di andare a dormire, come se fosse il sole. Cerca di rendere la tua camera da letto il più buia possibile, poiché la luce interferisce con la conciliazione e la qualità del sonno. Evitare anche l'uso di schermi come telefoni cellulari o televisione, poiché emettono luce.
2. Crea una routine per andare a dormire , come lavarti i denti, fare la doccia o leggere. Il corpo si abituerà e saprà quando è ora di andare a letto.
3. Crea un ambiente rilassato. Mantieni la stanza fresca, buia e silenziosa.
4. Rispetta gli orari del sonno. Vai a dormire sempre, più o meno alla stessa ora. Inoltre, prova a fare in modo che la differenza nelle ore di sonno tra i giorni feriali e i fine settimana non sia superiore a un'ora.
5. Se non ti addormenti dopo 20 minuti, puoi fare qualcosa di rilassante come leggere o ascoltare musica. Cerca di dormire quando sei stanco e rilassato.
6. Fai attenzione a cosa mangi e a cosa bevi. Una cena pesante o troppo alcol prima di andare a dormire possono influire sul sonno. Non andare a letto affamato o troppo pieno. Fai attenzione anche con la caffeina, poiché gli effetti stimolanti impiegano diverse ore per svanire e possono influire sulla qualità del sonno.
7. Limita i sonnellini. Un lungo pisolino può interferire con il sonno notturno. Non fare sonnellini per più di 30 minuti.
8. Molto importante fare attività fisica. L'attività fisica aiuta a dormire meglio.
9. Controllare le preoccupazioni. Cerca di risolvere i tuoi problemi e le tue preoccupazioni prima di andare a dormire.

Ora che conosci i trucchi per dormire bene mentre ti alleni a casa, puoi iniziare con il tuo piano di allenamento notturno. Combatti lo stress quotidiano con le nostre macchine per il fitness che troverai nel negozio online di ATAA Sports. Esercitarsi con loro ti aiuterà a dormire meglio... provali!