¿QUÉ ES MEJOR UNA BICICLETA DE SPINNING O UNA ELÍPTICA?

¿Quieres empezar a hacer deporte y te gustaría saber si es mejor para ti una bicicleta de spinning o una elíptica? Si estás pensando en comprar una de ellas para hacer ejercicio en casa y no conoces la diferencia entre ambas, en este post te ayudamos a resolver la duda. Hay multitud de máquinas de gimnasio para hacer deporte sin moverte del salón, pero antes de elegir, debes tener en cuenta cuál es la más recomendada para ti dependiendo de lo que quieras conseguir.

Hay grandes diferencias entre las dos bicicletas y cada una está especialmente diseñada para un tipo de entrenamiento. Ambas máquinas son bastante eficaces para perder peso. Además, las dos trabajan la resistencia cardiovascular y en general te mantienen en plena forma y mejoran la silueta.

En cualquier caso, es importante saber utilizar bien cualquiera de las dos bicicletas de gimnasio, esto te permitirá hacer deporte de la forma correcta y evitarás que puedan aparecer dolencias y posibles lesiones.

En cualquiera de las dos bicicletas vas a sudar la gota gorda, y es que ambas máquinas deportivas están pensadas para ejercitar el sistema cardiovascular y mejorar la resistencia. Esto se traduce en un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y, también contribuyen a la pérdida de peso. Además, otra de las ventajas de subirse a estas bicis es que no necesitas preocuparte por las articulaciones, ya que no tienen impacto sobre ellas.

Para aprovechar al máximo todos estos beneficios deberás realizar sesiones de al menos 30 a 45 minutos, tanto en la bici de spinning como en la elíptica.

Ya que estas dos máquinas son beneficiosas para nuestro estado de forma y nuestra salud puede ser complicado decidir cuál es la que mejor se adapta a tus necesidades. Hoy te contamos cómo es una bicicleta de spinning indoor y una elíptica, sus diferencias y por qué debes utilizar cada una para un tipo de ejercicio.

ELEMENTOS DIFERENCIALES ENTRE UNA BICICLETA DE SPINNING Y UNA ELÍPTICA

Existen dos elementos diferenciales entre estos dos tipos de bicicletas. Te los mostramos a continuación:

Manillar móvil

La primera gran diferencia, y que la convierte en la característica principal entre una bicicleta y otra, es el manillar. Este elemento es el que hace trabajar la parte superior del cuerpo (tren superior) en la bici elíptica. Por el contrario, las bicicletas de spinning no llevan incorporadas este tipo de manillar, sino que utilizan un manillar más parecido al de las bicicletas convencionales.

Sobre la máquina elíptica tanto el tren inferior como el superior trabajan durante toda la sesión deportiva. Consigues activar todas las partes del cuerpo, ya que con el manillar mueves los brazos mientras estás pedaleando.

Con la bicicleta de spinning se trabaja sobre todo los músculos de las piernas. El beneficio de más que se produce con la elíptica es cuando se agrega el movimiento del tren superior, moviendo el manillar una y otra vez.

El sillín

Esta es la diferencia más evidente. La elíptica ofrece un entrenamiento más similar a caminar, por lo que no lleva incorporado un sillín. Mientras que la bicicleta de spinning sí que lleva un sillín, ya que en esta máquina se efectúa un ejercicio de ciclismo.

En definitiva, en la elíptica se trabaja de pie moviendo todo el cuerpo y, en la bici de spinning se hace deporte sentado ejercitando sobre todo el tren inferior.

El tamaño

Este es un factor determinante. Si decidimos incorporar un aparato de fitness para casa, el espacio disponible para ello es fundamental. Comparado con la bicicleta de spinning, la elíptica es más grande, por lo que ocupa más espacio.

¿QUÉ BICICLETA ES MEJOR PARA PERDER PESO? 

Tanto la bicicleta elíptica como la de spinning sirven para perder peso de manera efectiva, aunque las calorías que quemes con cada ejercicio dependerán principalmente de la intensidad y de la duración del ejercicio. Aunque con la bicicleta elíptica se ven muchos más músculos implicados, las sesiones de spinning suelen ser más duras y, por tanto, la quema de calorías puede ser mayor.

Calorías quemadas en una sesión de 45 min. aprox.

• Bicicleta elíptica de 450 a 800 kcal en función de la intensidad.
• Bicicleta de spinning de 550 a 1000 kcal dependiendo de la intensidad.

¿QUÉ MÚSCULOS TONIFICA CADA UNA DE LAS BICICLETAS?

Tanto con la elíptica como con la bici de spinning puedes quemar grasa y trabajar la resistencia cardiovascular. Pero cada una de ellas trabaja y tonifica los músculos de manera diferente.

En el spinning se realiza un ejercicio que se centra en el tren inferior. La fuerza se hace sobre todo con las piernas, pero con un entrenamiento a intervalos y de cambios de posición consigue que ejercites mucho más que eso. Una de las zonas que también se tonifican es el core, o parte central de nuestro cuerpo. Si sumamos los entrenamientos que se hacen de pie sobre la bicicleta de spinning, se fortalece también los brazos y espalda.

Si nos fijamos ahora en los músculos que ejercita la elíptica, vemos que tiene bastante en común con el spinning al trabajar también piernas y glúteos. Por su parte, la bici elíptica también trabaja los músculos de las caderas y, por supuesto, utilizando el manillar se desarrolla mejor el tren superior. Ayuda a ejercitar el pecho, los bíceps, los tríceps y la espalda.

La bici elíptica pone en marcha muchos más músculos. El ejercicio que se realiza con esta máquina es más completo y te ayuda a tonificar mejor todo tu cuerpo.

¿QUÉ BICICLETA ES MEJOR PARA LAS RODILLAS?

Ninguno de los dos tipos de bicicleta genera impacto en las articulaciones. El ejercicio en las dos se basa en mantener tu propio peso, mientras haces un movimiento rotatorio con las piernas. De esta manera se evita la presión sobre las articulaciones y, por tanto, dolores de rodilla o lesiones.

Sin embargo, si padeces de problemas graves en las rodillas, la mejor opción sería la bicicleta de spinning. En ella al estar sentado, el peso sobre las rodillas se minimiza mucho más. Esto no significa que la máquina garantice protección contra las lesiones, solo que sus posibilidades son más reducidas que las que pueden ocurrir con la bici elíptica. Además, en la mayoría de los casos las lesiones se ocasionan por una mala postura al hacer ejercicio. Por eso es importante conocer bien la postura correcta para cada máquina de gimnasio.

BICICLETA DE SPINNING VS BICICLETA ELÍPTICA

Te mostramos a continuación, una tabla en la que podrás observar mejor las diferencias que existen entre los dos tipos de bicicletas. De esta manera, podrás elegir mejor tu próxima máquina de gimnasio para casa sabiendo lo que quieres conseguir con cada una de ellas.

Si quieres elegir entre una bicicleta de spinning o una elíptica, ya conoces mejor sus diferencias para tomar la decisión y adquirir una. ¡En la tienda online de ATAA Sports podrás encontrar diferentes modelos de ambas bicicletas al mejor precio!