QUAL È MEGLIO UNA BICI DA SPINNING O UN'ELLITTICA?

Vuoi iniziare a fare sport e vorresti sapere se una spinning bike o una ellittica è meglio per te? Se stai pensando di acquistarne uno per fare esercizio a casa e non conosci la differenza tra i due, in questo post ti aiuteremo a risolvere il dubbio. Ci sono molte macchine da palestra per fare sport senza uscire dalla stanza, ma prima di scegliere, devi tenere conto di quale è la più consigliata per te a seconda di cosa vuoi ottenere.

Ci sono grandi differenze tra le due bici e ognuna è studiata appositamente per un tipo di allenamento. Entrambe le macchine sono abbastanza efficaci per la perdita di peso. Inoltre, entrambi lavorano sulla resistenza cardiovascolare e generalmente ti mantengono in perfetta forma e migliorano la tua figura.

In ogni caso è importante saper utilizzare bene una delle due bici da ginnastica, questo ti permetterà di allenarti correttamente ed evitare la comparsa di malesseri ed eventuali infortuni.

Ti suderai su una delle due bici, poiché entrambe le macchine sportive sono progettate per esercitare il sistema cardiovascolare e migliorare la resistenza. Questo si traduce in un minor rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete e contribuisce anche alla perdita di peso. Inoltre, un altro vantaggio di salire su queste bici è che non devi preoccuparti delle tue articolazioni, poiché non hanno alcun impatto su di esse.

Per sfruttare appieno tutti questi vantaggi è opportuno fare sessioni di almeno 30-45 minuti, sia sulla spinning bike che sull'ellittica.

Poiché queste due macchine sono benefiche per la nostra forma fisica e la nostra salute, può essere difficile decidere quale si adatta meglio alle tue esigenze. Oggi vi raccontiamo come sono una bici da spinning indoor e un'ellittica, le loro differenze e perché dovresti usarle per un tipo di esercizio.

ELEMENTI DIFFERENZIALI TRA UNA BICI DA SPINNING ED UNA ELLITTICA

Ci sono due elementi di differenziazione tra questi due tipi di biciclette. Li mostriamo di seguito:

Manubrio mobile

La prima grande differenza, e ciò che la rende la caratteristica principale tra una bici e l'altra, è il manubrio. Questo elemento è ciò che fa lavorare la parte superiore del corpo (parte superiore del corpo) sulla bici ellittica. Al contrario, le bici da spinning non hanno questo tipo di manubrio incorporato, ma utilizzano un manubrio più simile a quello delle biciclette convenzionali.

Sulla macchina ellittica, sia il treno superiore che quello inferiore lavorano durante la sessione sportiva. Puoi attivare tutte le parti del corpo, poiché con il manubrio muovi le braccia mentre pedali.

Con la spinning bike lavori principalmente i muscoli delle gambe. L'ulteriore vantaggio che si ottiene con l'ellittica è quando si aggiunge il movimento della parte superiore del corpo, spostando il manubrio più e più volte.

La sella

Questa è la differenza più evidente. L'ellittica offre un allenamento più simile a una camminata, quindi non ha una sella incorporata. Mentre la spinning bike ha una sella, poiché su questa macchina viene eseguito un esercizio di ciclismo.

Insomma, sull'ellittica si lavora in piedi, muovendo tutto il corpo e, sulla spinning bike, si fa sport seduti, esercitando tutta la parte inferiore del corpo.

La dimensione

Questo è un fattore determinante. Se decidiamo di incorporare un dispositivo per l'home fitness, lo spazio a disposizione è essenziale. Rispetto alla spinning bike, l'ellittica è più grande, quindi occupa più spazio.

QUALE BICI E' MEGLIO PER PERDERE PESO?

Sia la bici ellittica che la bici da spinning vengono utilizzate per perdere peso in modo efficace, anche se le calorie bruciate con ogni esercizio dipenderanno principalmente dall'intensità e dalla durata dell'esercizio. Anche se con l' ellittica si vedono coinvolti molti più muscoli, le sessioni di spinning sono solitamente più dure e, quindi, il consumo calorico può essere maggiore.

Calorie bruciate in una sessione di 45 minuti. ca.

• Ellittica da 450 a 800 kcal a seconda dell'intensità.
• Spinning bike da 550 a 1000 kcal a seconda dell'intensità.

QUALI MUSCOLI TONIFICA OGNI BICI?

Sia con l'ellittica che con la spinning bike puoi bruciare grassi e lavorare sulla resistenza cardiovascolare. Ma ognuno di loro lavora e tonifica i muscoli in modo diverso.

Lo spinning è un esercizio che si concentra sulla parte inferiore del corpo. La forza viene principalmente eseguita con le gambe, ma con l'allenamento a intervalli e i cambi di posizione, puoi allenarti molto di più. Una delle zone che viene anche tonificata è il core , ovvero la parte centrale del nostro corpo. Se aggiungiamo gli allenamenti che si fanno in piedi sulla spinning bike, si rafforzano anche le braccia e la schiena.

Se ora osserviamo i muscoli che esercita l'ellittica, vediamo che ha molto in comune con lo spinning poiché fa lavorare anche gambe e glutei. Dal canto suo, la bici ellittica fa lavorare anche i muscoli delle anche e, ovviamente, usando il manubrio la parte superiore del corpo è più sviluppata. Aiuta ad esercitare il torace, bicipiti, tricipiti e schiena.

Il trainer ellittico impegna molti più muscoli. L'esercizio eseguito con questa macchina è più completo e aiuta a tonificare meglio tutto il corpo.

QUALE BICI È MEGLIO PER LE TUE GINOCCHIA?

Nessuno dei due tipi di bicicletta genera un impatto sulle articolazioni. L'esercizio in entrambi si basa sul mantenimento del proprio peso, mentre si esegue un movimento di rotazione con le gambe. In questo modo si evitano pressioni sulle articolazioni e, quindi, dolori o lesioni al ginocchio.

Tuttavia, se soffri di seri problemi al ginocchio, l'opzione migliore sarebbe la bici da spinning. In esso, quando si è seduti, il peso sulle ginocchia è molto più ridotto. Questo non significa che la macchina garantisca protezione contro gli infortuni, solo che le tue possibilità sono inferiori a quelle che possono verificarsi con la bici ellittica. Inoltre, nella maggior parte dei casi gli infortuni sono causati da una postura scorretta durante l'allenamento. Ecco perché è importante conoscere la postura corretta per ogni macchina da palestra .

SPINNING BIKE CONTRO BICI ELLITTICA

Ti mostriamo di seguito, una tabella in cui puoi osservare meglio le differenze che esistono tra le due tipologie di biciclette. In questo modo, potrai scegliere al meglio la tua prossima macchina da palestra di casa sapendo cosa vuoi ottenere con ognuna di esse.

Se vuoi scegliere tra una bici da spinning o una ellittica, conosci già le loro differenze meglio per prendere la decisione e acquistarne una. Nel negozio online ATAA Sports puoi trovare diversi modelli di entrambe le biciclette al miglior prezzo!