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GUÍA PRÁCTICA PARA ADELGAZAR CON LA BICICLETA ELÍPTICA

Publicado : 03/02/2022 - Categorías : Cardio , Maquinas de gimnasio para casa , Perder peso

¿Estás pensando en comprar una máquina de gimnasio para casa y quieres saber si puedes adelgazar con la bicicleta elíptica? Este tipo de bicicletas son perfectas para poner tu cuerpo en forma. ¡En nuestra tienda online podrás encontrar las mejores del mercado! Las elípticas son ideales para las personas que nunca encuentran el momento adecuado para dedicar un momento al día a cuidar su cuerpo haciendo ejercicio. Practicar deporte diario ayuda a tu organismo a sentirse mejor; rebaja los niveles de estrés y ansiedad; tu salud cardiovascular se regula y tu capacidad pulmonar aumenta considerablemente.

ADELGAZAR CON LA BICICLETA ELÍPTICA

Debes ser consciente de que tu salud es lo primero, por ello si eres de los que no encuentra tiempo para ir hasta el gimnasio, puedes montar tu propio gym en casa. Es una forma excelente de dejar de poner excusas a lo que es importante, cuidar tu cuerpo y al mismo tiempo, quitarse esos kilos de más que molestan. Por eso, en este artículo queremos mostrarte cómo conseguir tus objetivos para adelgazar.

¿CÓMO ADELGAZAR CON LA BICICLETA ELÍPTICA?

La elíptica es una máquina para hacer deporte cómoda y beneficiosa para nuestro cuerpo si queremos perder peso. Tanto el tren inferior como el superior trabajan durante toda la sesión sobre la bicicleta elíptica. No se trata de una máquina aburrida, en ella puedes realizar un ejercicio de cardio muy variado.

Con la elíptica se utilizan todos los músculos de las piernas, trabajando todo el tren inferior. El beneficio de más se produce cuando se agrega el movimiento del tren superior, moviendo el manillar una y otra vez. La combinación del sistema de doble acción mantiene el ritmo cardíaco y optimiza el gasto de energía.

La cantidad de calorías quemadas en cualquier sesión va a depender de la optimización de la máquina, el nivel de resistencia o la velocidad utilizada, pero en general sobre la bici elíptica se pueden quemar alrededor de 250 y 400 calorías en una sesión de 30 minutos.

RUTINA DE EJERCICIO CON ELÍPTICA PARA ADELGAZAR IDEAL PARA TODAS LAS EDADES [40 MINUTOS DIARIOS]

Puedes seguir la rutina que te mostramos a continuación para alcanzar tu objetivo de perder peso. Siempre que quieras, puedes modificar la tabla y adaptarla a tus necesidades.

TIEMPO	INTENSIDAD (de 1- 5)	POSICIÓN
00:00 - 05:00	1 - 2	Calentamiento
05:00 – 10:00	2 - 3	Con las manos en el manillar fijo.
10:00 – 15:00 (1 minuto sprint)	4 - 5	Con las manos en las barras móviles. 1 minuto de Sprint
15:00 – 25:00	2 - 3	Con las manos en el manillar móvil.
25:00 – 30:00	2 - 3	Pedaleando hacia atrás.
30:00 – 35:00 (1 minuto de sprint)	4 - 5	Con las manos en las barras móviles. 1 minuto de Sprint
35:00 – 40:00	1 - 2	Calentamiento para acabar.

*Con esta rutina conseguirás perder unas 300 kcal.

CÓMO CONSEGUIR QUE ESTA RUTINA SEA EFECTIVA PARA TU PÉRDIDA DE PESO

Lo indispensable para empezar cualquier rutina deportiva y alcanzar los objetivos marcados es la motivación. Si ya la tienes, estás más cerca de conseguir los propósitos de tu rutina de entrenamiento.

Una vez que has decidido iniciarte en el ejercicio físico, que tienes la motivación y la fuerza necesarias, es en el momento de empezar. Establece un punto de partida, hazte un calendario de ejercicio y fíjate a dónde quieres llegar. Sé constante y disciplinado con la rutina de entrenamiento, esto te ayudará a conseguir tus objetivos y alcanzar tu meta.

Si no sabes muy bien por dónde empezar tu rutina deportiva, crea tu propia tabla de seguimiento para adelgazar con la elíptica. Te dejamos esta plantilla semanal para que puedas descargarla y ajustarla a tus necesidades.

Para completar con efectividad tu tabla de ejercicios, debes tener en consideración algunas de estas cuestiones: ¿cuánto tiempo tienes para entrenar? ¿Cuántos kilos quieres perder? ¿En cuánto tiempo quieres perderlos?

Es conveniente recordar que no existe una rutina de entrenamiento perfecta, Pero puedes encontrar la perfecta para ti en función de tus objetivos.

CONSEJOS PARA QUEMAR GRASA MÁS RÁPIDO EN TU ENTRENAMIENTO CON LA ELÍPTICA

Si te has decidido a empezar a entrenar con tu bicicleta elíptica para casa y conseguir quemar el máximo de calorías posibles, a continuación, te indicamos algunos consejos prácticos que puedes seguir:

- Empieza suave y aumenta poco a poco la intensidad de tu entrenamiento.

- Controla la intensidad con tu propia resistencia física.

- Alterna ritmos de baja, media y alta intensidad.

- Trabaja distintos músculos, dando importancia a tu fuerza abdominal y utilizando los agarres de las manos para fortalecer brazos.

OTROS ENTRENAMIENTOS PARA ADELGAZAR CON LA ELÍPTICA

Ahora que hemos hecho un pequeño repaso de todo lo que debes saber sobre perder peso con la elíptica para casa, puedes comenzar haciendo algunas tablas de ejercicios con esta máquina de gimnasio para que lleves a cabo de la mejor manera posible tus sesiones de entrenamiento y, todo esto, sin necesidad de salir de tu salón.

NO OLVIDES LA ALIMENTACIÓN

Practicar deporte no es la única vía para conseguir adelgazar. Esta debe ir unida a una dieta saludable y equilibrada para perder esos kilos de más y hacerte sentir mucho mejor física y mentalmente.

Lo mejor es alejarte de dietas y productos milagro que lo único que creerán en tu organismo es desorden y desequilibrio. Llena tu nevera con productos saludables y variados: frutas, verduras, legumbres… Aunque esto no quita que una vez a la semana puedas darte un pequeño “un capricho”.