WIE MAN DEN PROZENTSATZ DES KÖRPERFETTS BERECHNET

Sicher haben Sie schon einmal von Körperfettanteil, Fettverbrennung und Fettabbau gehört. Aber vielleicht haben Sie sich noch nie Gedanken darüber gemacht, wie viel Fett Sie für einen gesunden Körper haben sollten.

Normalerweise wird der Fehler gemacht, auf das Gewicht zu schauen, um die körperliche Verfassung zu sehen, obwohl in Wirklichkeit in den meisten Fällen (insbesondere bei Sportlern) der Fettanteil wichtiger ist. Wenn wir über Fett sprechen, beziehen wir uns sowohl auf viszerales und subkutanes Fett als auch auf intermuskuläres Fett.

Wenn Sie all das, worüber wir sprechen, nicht sehr gut verstehen, lesen Sie weiter, denn im nächsten Beitrag werden wir Ihnen sagen, was Körperfett ist und wie Sie es berechnen können.

WAS IST DER KÖRPERFETTANTEIL?

Der Prozentsatz des Körperfetts ist ein indikatives Maß für das Gewicht, das dabei hilft, die Muskelmasse von der Fettmasse zu unterscheiden, die in der Zusammensetzung des Körpers vorhanden ist. Dieser Prozentsatz hängt vom Alter, Geschlecht, Gewicht und Lebensstil jeder Person ab.

Fett gehört zum Körper wie Wasser, Knochen oder Muskeln. Daher ist Fett notwendig, und es ist vorteilhaft für den Aufbau von Gewebe und für die Produktion und Regulierung vieler Hormone. Außerdem stellt es die größte Energiereserve des Körpers dar und rettet uns bei Mangelernährung.

Übermäßiger Fettabbau kann gefährlich und mit dem Leben unvereinbar sein. Überschüssiges Fett kann jedoch ein Faktor für Fettleibigkeit sein und zu einem Entzündungsprozess und damit verbundenen Krankheiten führen. Der Schlüssel ist, Ihren Körperfettanteil auf einem normalen und ausgewogenen Niveau zu halten.

Es gibt verschiedene Arten von Fetten im Körper:

• Hartes oder viszerales Fett: Es sammelt sich um die Bauchorgane an und ist schwieriger zu beseitigen. Es ist auch schädlicher, da es mit Pathologien wie schlechtem Cholesterin, erhöhtem Blutdruck und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird, zusätzlich zu der Tatsache, dass es Diabetes fördern kann. Diese Art von Fett ist bei Männern häufiger als bei Frauen.
• Weiches, subkutanes oder peripheres Fett: In diesem Fall sind es die Fettdepots in der Haut. Es wird nicht um die Organe herum gespeichert, sondern in einem oberflächlicheren Bereich des Körpers. Es ist weniger schädlich als viszerales Fett und lässt sich leichter verlieren. Es ist in der Regel häufiger bei Frauen, da sie dazu neigen, mehr Fett in den Hüften und am Gesäß anzusammeln. Dieses subkutane Fett isoliert auch gegen Witterungseinflüsse.
• Intermuskuläres Fett: Es befindet sich zwischen den Muskelfasern und die Menge ist sehr gering im Vergleich zu subkutanem und viszeralem Fett. Sie nimmt mit zunehmendem Alter sowohl bei Männern als auch bei Frauen tendenziell zu. Es ist normalerweise nicht notwendig, es zu entfernen, es sei denn, es verursacht gesundheitliche Probleme.

WARUM IST DER FETTANTEIL WICHTIGER ALS DAS GEWICHT?

Das von der Waage angezeigte Gewicht ist nicht alles und bei Sportlern reicht der BMI (Body Mass Index) nicht aus, um die wahre Muskelmasse zu messen.

Wenn Leute sagen, dass sie abnehmen wollen, beziehen sie sich in vielen Fällen auf etwas anderes. Tatsächlich wollen die meisten Menschen ihr Fett loswerden, nicht ihr Gewicht. Was ist also der Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau? Mal sehen.

Gewichtsverlust ist eine Verringerung des gesamten Körpergewichts. Dazu gehören Muskeln, Fett und Wasser. Fettabbau deutet im Allgemeinen auf eine Abnahme des Körperfetts hin. Wenn Sie Kilos verlieren, reduzieren Sie eines der Elemente des gesamten Körpergewichts (Muskeln, Fett oder Wasser). Übersetzt bedeutet dies: Wassergewicht zu verlieren ist nutzlos und Muskelgewicht zu verlieren ist schädlich. Nur durch den Fettabbau kann eine gesunde Gewichtsabnahme erreicht werden.

BODY-MASS-INDEX, WAS IST DAS?

Der Body-Mass-Index oder BMI misst das Verhältnis zwischen Gewicht und Größe und liefert eine Zahl, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Dies dient dem Großteil der Bevölkerung als einfache und schnelle Möglichkeit, die Gesundheit einzuschätzen, zumindest was Gewicht und Fett betrifft.

Wie vom American Council on Exercise (ACE) veröffentlicht, wäre der durchschnittliche Körperfettanteil bei Männern und Frauen unabhängig vom Alter wie folgt:

WARUM IST DER PROZENTSATZ DES KÖRPERFETTS BEI MÄNNERN UND FRAUEN UNTERSCHIEDLICH?

Männer sammeln sich eher im Bauchbereich an, Frauen eher im Bereich der Hüften oder Arme. Und warum passiert das? Möglicherweise ist die Art und Weise, wie Fette im Darm aufgenommen werden, bei Männern anders als bei Frauen, d.h. die bei der Fettverdauung gebildeten Lipoproteine sind bei Mann und Frau nicht identisch.

Wenn ein Lebensmittel verzehrt wird, werden die darin enthaltenen Fette von Zellen im Darm, den sogenannten Enterozyten, absorbiert und dann in Form eines Lipoproteins namens Chylomikronen in den Kreislauf transportiert. Chylomikronen sind für den Transport von Lipiden und deren Transport zur Leber und anderen Körpergeweben verantwortlich. Und hier ergibt sich der Unterschied zwischen Männern und Frauen, dass laut mehreren Studien Chylomikronen bei Männern größer und zahlreicher sind als bei Frauen.

Chylomikronen, die bei Männern zahlreicher und größer sind, hätten eine größere Wahrscheinlichkeit, viszerales Fett im Bauchbereich anzusammeln als bei Frauen.

WIE BERECHNET MAN DEN PROZENTSATZ DES KÖRPERFETTS?

Zur Berechnung des Körperfettanteils oder BMI wird meist diese einfache Formel verwendet:

Es ist sehr üblich, diese Body Mass Index (BMI)-Formel zu verwenden, um zu sehen, ob das Körpergewicht ideal ist oder nicht, aber dieser Prozess ist unzureichend, da er den Prozentsatz des Körperfetts nicht berücksichtigt. Beispielsweise hätte eine Person mit einem Gewicht von 95 kg und einer Körpergröße von 1,80 einen übergewichtigen BMI, könnte aber durchaus einen gesunden Fettanteil haben. Dies tritt bei Menschen auf, die regelmäßig Sport treiben und deren Muskelmasse hoch ist.

Entscheidend ist, ob der Körperfettanteil ideal ist. Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Daten zu erhalten:

• Einige Skalen werden als Bioimpedanz bezeichnet. Diese Waagen liefern Daten über das Gesamtgewicht hinaus. Es werden Daten zu Prozent und kg Fett, viszeralem Fett (das die Eingeweide umgibt und das gefährlichste Fett für die Gesundheit ist), Prozent und kg fettfreier Masse, Knochenmasse und Wasser erhalten.
• Eine andere Möglichkeit, den Fettanteil zu ermitteln, für die jedoch ein Gesundheitsspezialist erforderlich ist, besteht darin, die Hautfalten mit einem als Hautfaltenmessschieber bezeichneten Instrument zu messen. Es ist eine zuverlässigere Methode, wenn es richtig gemacht wird.

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